ஸ்லீப் போது மட்டுமே தூங்கும் மற்றும் படுக்கைக்கு செல்லுங்கள்

தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை கவனமாக பரிசீலித்த பிறகு, நீங்கள் இப்போது ஒரு முக்கியமான தெரிவு செய்யலாம்: தூங்கும்போது மட்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் மத்தியில், தூக்கமின்மையின் ஒரு பகுதியாக ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, இது ஒரு வாழ்க்கை மாறும் முடிவு. இது பொதுவான பழக்கத்தை மீறுவதாக இருக்கலாம்.

நாங்கள் எங்கள் உடலின் சாயல்களைப் போராடுகிறோம்

ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் தூங்க போகும் போது எவ்வித தீர்மானமும் இல்லை.

ஒரு தூக்க குழந்தை விரைவில் தூங்குகிறது. தூக்கத்திற்கான ஆசை வந்துவிடும்போது, ​​எந்த நேரமும் வரவில்லை, அது விரைவாகத் தூண்டப்படுகிறது. வயதானபோது, ​​எங்கள் நடத்தைகளால் தூக்கம் சிக்கலாகி விடும். விழித்திருக்க நாம் தேர்வு செய்யலாம், தூக்கத்தை சமாளிக்கவும், காலையுணர்வுகளைத் தொடரலாம். மாற்றாக, நாம் தூக்கத்தில் தூங்கினால், மேலும் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், நாம் ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு போகலாம். நம் உடலின் இயல்பான கூற்றுக்களை நாம் கேட்கலாம்.

தூக்கம் அல்லது தூக்கம் தூங்க தயாராவதற்கு ஒரு கோல் ஆகும். நாம் இயற்கையாகவே படுக்கையில் குடியேற வேண்டும். நாம் வசதியாக இருக்கிறோம், எல்லாமே திட்டமிட்டால், நாம் விரைவில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம். இதற்கு மாறாக, நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பற்றிய மற்ற விளக்கங்கள்-சோர்வு, சோர்வு, சோர்வு-அவை தூக்கத்தில் தொடாதே எனில் தூக்கத்தை தூண்டும். எனவே, நாம் களைப்புடன் உண்பது களைப்பாக இருந்தால், இது தூக்கத்தில் ஏற்படாது. அதற்கு பதிலாக, நாம் தூக்கமின்மைக்கு நம்மை அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் அடிக்கடி களைப்பாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு கொடுக்கப்பட்டால், அவர்கள் பலமாக போராடுவார்கள்.

உதாரணமாக, இன்சோம்னியாக்கள் வழக்கமாக நார்களை எடுக்க முடியாது. அவர்கள் மதியத்தில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டால், அங்கே விழித்திருப்பார்கள். இன்சோம்னியா பெரும்பாலும் "சோர்வாக ஆனால் வயிற்றுடன்" உணர்கிறது. தூக்கம் மிகவும் விரும்பப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் தூக்கத்திற்கான வாய்ப்புகள் விழிப்புணர்வுடன் சிதைக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் தூங்கவில்லை போது என்ன நடக்கிறது

தூக்கமின்மையால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வோம், யாரோ உறங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது யாரோ படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.

தூக்கமின்மை ஒரு தூண்டுதலால் தூண்டிவிடப்படலாம், ஆனால் தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள விளைவாக ஏற்படும் மாற்றங்களால் அது தொடர்ந்து நிலைத்து நிற்கிறது. தூக்கமின்மை தூங்குவது சிரமம், தூக்கத்தில் தூங்குவது சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை ( தூக்கமின்மை இல்லாத மற்றொரு தூக்கமின்மை ) இல்லாத தூக்கம் என தூக்கமின்மை வரையறுக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் காரணமாக தூக்கமின்மை ஏற்படலாம், இரவில் நீண்ட காலமாக விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தும் சாதாரண விழிப்புணர்வுடன். இரவில் பல மணிநேரம் விழித்திருப்பதன் மூலம், படுக்கையில் நேரம் நீட்டிக்க இயலாது. இரவு 11 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்வதோடு, காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, தூக்கமின்மையால் ஒருவர் காலை 10 மணிக்கு அல்லது காலை 9 மணிக்கு படுக்கைக்கு போகலாம். அதிக தூக்கத்தை பெற முயற்சிக்கையில், படுக்கையில் கழித்த நேரம் நீட்டிக்கப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், கவனக்குறைவான ஒன்று நடந்தது: இந்த நபர் இப்போது தூக்கம் குறைவாக இருக்கும் போது படுக்கைக்கு போகிறாள்.

தூங்குவதற்கு இரண்டு முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள் உள்ளனர்: ஹோமியோஸ்டிக் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் . தூக்க இயக்கம் நாள் முழுவதுமாக கட்டும் தூக்கத்திற்கான ஆசை; இனி ஒரு நபர் விழித்துக்கொண்டே இருப்பார், அவர்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பார்கள். சர்க்காடியன் நேரமானது இயற்கையாகவே விழித்திருக்கவும் தூங்கவும் வேண்டும், மனிதர்களுக்கு தூக்கம் வர வேண்டும். (மறுபுறம், எலிகள் போன்ற பகட்டான உயிரினங்கள், இரவு தூக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரவில் விழித்திருக்க வேண்டும்.) ஆரம்பத்தில் 1 அல்லது 2 மணிநேரம் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம், தூங்குவதற்கான குறைந்த இயக்கி இருக்கிறது, நேரத்தை அணைக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, இந்த தூக்கமின்மை குறைவாக தூக்கம் உண்பதற்கு படுக்கைக்கு போகலாம்.

இதன் விளைவாக, தூங்குவதற்கு ஒரு குறைவான திறன் உள்ளது. இந்த நபருக்கு இரவின் ஆரம்பத்தில் விழித்திருப்பதற்கான பிரச்சனை இப்போது தோன்றாது. தூக்கம் அல்லது தூக்கம் உருவாவதற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம், தூங்குவதற்கான திறனும் இழக்கப்படுகிறது. அதேபோல், காலையில் நீண்ட காலத்திற்கு விழித்திருப்பதால், ஆபத்தானது. தூக்கம் கூட குறுகிய கால தூக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களைப் பயிற்றுவிடுங்கள், ஏனென்றால் கடிகாரம் தூங்குவதற்கு நேரம் அல்ல, அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் அல்ல.

நீங்கள் நித்திரையில் இன்னும் எளிதில் தூங்குவீர்கள், இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவீர்கள். உங்களை இன்னும் தூக்கத்தில் உணர உதவுவதற்கு, படுக்கைக்கு முன்பாக ஓய்வுபெறும் இடைநிலை மண்டலத்தை உருவாக்கும் பணியில் நீங்கள் ஈடுபடலாம் .