விழித்திருக்க எப்படி காலை ஓய்வு

யாராவது சான்றாக முடியும் என, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பிறகு எழுந்து எளிதானது. தூக்கத்தில் செல்ல தூண்டுதல் ( தூக்க நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கும்) போதுமான ஓய்வு கிடைத்தால், மிகவும் குறைந்துவிடும். சராசரி வயதுவந்தவர்களுக்கு எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் தேவை, ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான அளவு மாறுபடும், உங்கள் தூக்கம் எளிதில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சிறந்த தூக்கத்திற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும் இது உதவுகிறது.

காலையில் ஓய்வெடுக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன.

1 -

காஃபின் குடிக்கவும்

லட்சக்கணக்கானோர் நம் நாட்டை காஃபினேஷன் பானத்துடன் ஆரம்பிக்கிறார்கள். இது எழுந்ததற்கு மிகவும் சிறந்த வழியாகும். காபி, தேநீர், சூடான சாக்லேட், சோடா பாப், அல்லது ஒரு ஆற்றல் பானமாக இருந்தாலும், காஃபின் ஒரு சிதைவு பயனுள்ளதாக விழிப்புணர்வு பண்புகளை கொண்டிருக்கலாம். காபின், ரசாயன adenosine நாம் தூக்கத்தை உணர செய்கிறது. காஃபின் பயன்பாடு இருந்து சில எதிர்மறையான விளைவுகள் இருக்கலாம் என்றாலும், இவை ஒப்பீட்டளவில் தீங்கானது. அதன் குறுகிய அரை வாழ்வு காரணமாக, பெரும்பாலான தாக்கங்கள் 5 முதல் 6 மணி நேரங்களுக்குள் மங்காது.

2 -

அலாரம் கடிகாரம் இழக்க

தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளிலிருந்தும் கூட, எச்சரிக்கை கடிகாரம் உங்களை மீண்டும் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. சிறந்த தூக்க வழிகாட்டுதலின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் எச்சரிக்கை கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படலாம். பலருக்கு, எச்சரிக்கை கடிகாரங்கள் தூக்கம் தூங்க வழிவகுக்கும். இருப்பினும், எங்களில் பெரும்பாலோர் காலையில் கடமைகளை வைத்திருக்கிறார்கள் (இல்லையென்றால் நேரத்தை எழுப்பக்கூடாது) அலாரம் கடிகாரம் நம் தினசரி வாழ்வில் தேவையான பகுதியாகிறது.

3 -

ஒளி வெளிப்பாடு கிடைக்கும்

வருடம் மற்றும் உங்கள் இடம் ஆகியவற்றை பொறுத்து கடினமாக இருக்கலாம் என்றாலும், காலை ஒளிக்கு வெளிப்பாடு விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ள விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எங்கள் உடல்கள் ஒரு இயற்கை சர்க்காடியன் தாளத்தை பின்பற்றுகின்றன, மேலும் இந்த உயிரியல் கடிகாரத்தின் மீது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சூரியன் நேரடியாக நேரடியாக பார்க்காமல் மறைமுக ஒளி அனுபவிப்பது சிறந்தது. ஒளி பெட்டிகள் மற்றும் ஒளிக்கதிர் பயன்பாடு ஆகியவை இந்த சாதகமான விளைவுகளை பிரதிபலிக்கின்றன.

4 -

பரிந்துரைக்கப்படும் தூண்டுதல்களை பயன்படுத்தவும்

தீவிர, பலவீனமான பகல்நேர தூக்கம் கொண்ட தனிநபர்களிடையே பரிந்துரைக்கப்படும் தூண்டுதல் மருந்துகளின் பயன்பாடு நாள் முழுவதிலும் எழுப்பவும் செயல்படவும் தேவையானதாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை அல்லது கடுமையான தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளில் அதிக தூக்கம் இந்த தூண்டுதல்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். நைட் ஷிஃப்ட்டர் தொழில்களில் தூண்டுதல்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த விருப்பங்கள் Ritalin , Provigil, மற்றும் Nuvigil அடங்கும் மற்றும் விதிவிலக்கான சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5 -

ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை பராமரிக்க

எங்கள் உடல்கள் வழக்கமான வடிவங்களை பின்பற்ற விரும்புகின்றன, மேலும் எங்கள் நடத்தை இந்த இயற்கை சர்க்காடியன் தாளங்களை வலுப்படுத்த முடியும். படுக்கையில் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்து நிற்பதன் மூலம் நாம் தூங்குவதற்கு நம் ஆசை வலுப்படுத்த முடியும். சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறு கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். எனினும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்தால் - வார இறுதிகளில் - இதை செய்ய எளிதாக இருக்கும்.

6 -

உங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை நடத்துங்கள்

பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், காலையில் எழுந்திருக்கும் உங்கள் திறனை அது மோசமாக பாதிக்கலாம். தூக்கமின்மையால் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படக்கூடிய ஒரு அமைதியற்ற இரவில் நீங்கள் அதிகமான தூக்கம் இருந்தால் இது ஏற்படலாம். மாற்றாக, நீங்கள் தாமதமாக தூக்க நிலை நோய்க்குறி போன்ற சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்க சீர்குலைவு இருந்தால், தாமதமாக படுக்கைக்கு செல்ல ஒரு ஆசை இருக்கும், இந்த இரவு ஆந்தைகள், இதுபோன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு தூக்கமின்மையின் சரியான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையைத் தேடுவதன் மூலம், காலையில் எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

7 -

உடற்பயிற்சி மற்றும் செயலில் இருங்கள்

உங்களுடைய மனதில் இருந்து தூக்கம் தூண்டப்பட்டு, உங்கள் நாளிலிருந்து குதிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் காலையில் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். விழிப்புணர்வு மீது ஒரு குறுகிய கால பயிற்சியை திட்டமிடுதல் உங்கள் உடலையும் மனதையும் எச்சரிக்கும். வெளியே வந்து சில புதிய காற்று கிடைக்கும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணருவீர்கள், இரவில் நன்றாக தூங்கலாம்.

8 -

காலை உணவை உண்ணுங்கள்

இது எளிய ஆலோசனை போல தோன்றுகிறது, ஆனால் காலையுணவைக் கொண்டிருப்பது உங்களை எழுப்புவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு சிறிய காலை உணவு கூட உங்கள் நாள் செல்லும் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு கொடுக்க முடியும். நீங்கள் காஃபின் சேவையைச் சேர்த்திருந்தால், காலை உணவிலிருந்து இன்னும் பலன் கிடைக்கும். உணவு நம்மை எழுப்புவதற்கு நல்ல சான்று உள்ளது.

9 -

உங்கள் சொந்த மீது எழுந்திருங்கள்

காலையில் எழுந்திட சிறந்த வழி ஒருவேளை மிகவும் கடினமானது: உங்களை நீங்களே விழித்துக் கொள்ள அனுமதிக்கலாம். இது போதுமான இரவு ஓய்வு தேவை (தூக்கம் இல்லாமல்). விருப்பமாக, எவ்வளவிற்கு நாம் தூங்க வேண்டும் என்பதையும், எங்களது கால அட்டவணையை ஒழுங்காக ஒவ்வொரு இரவு நேரத்தையும் ஏற்படுத்துவதையும் நாம் கண்டுபிடிப்போம். இது எங்களுக்கு பலர் இல்லையென்பது ஒரு ஆடம்பரத் தேவைப்படலாம், இருப்பினும் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தால், அது சிறந்தது.