உதவிகரமான ஆலோசனையுடன் குழந்தைகளில் தூங்கும் பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும்

சீர்குலைக்கும் மின்னணு சாதனங்கள், தூக்க சீர்குலைவுகள் நீக்கப்பட வேண்டும்

பிள்ளைகள் சில நேரங்களில் வயது வந்தோருக்கான அதே தூக்கக் கலவரங்களுக்கும் உட்பட்டுள்ளனர், வளர்ச்சி, நடத்தை மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கும் சாத்தியமுள்ள கடுமையான விளைவுகள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பிள்ளைகளின் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன; குழந்தைகளின் தூக்க பழக்கவழக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், படுக்கை அறையிலிருந்து மின்னணு சாதனங்களை நீக்குவதன் மூலமும், மற்றும் நிதானமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தூக்கக் கோளாறுகளை உரையாடுவதன் மூலமும் சிறுவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அறியவும்.

பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பெட்டைம் ரோட்டின்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு கவனமாக இருப்பது

தூக்கமுள்ள தொழில் சில நேரங்களில் தூக்கத்தை சுற்றியுள்ள பழக்கங்களை " தூக்க தூய்மை " என்று குறிக்கிறது. இது தூக்கமின்மைக்கு முன்னரே காலத்தின் முக்கியமான நடத்தைகளில் அடங்கும், இது தளர்வுக்குரிய நேரமாக இருக்க வேண்டும்.

பெரியவர்கள் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன, மற்றும் சிறிய மாதிரியான ஒரே அறிவுரை மட்டுமே குழந்தைகளுக்கு பொருந்தும். குழந்தைகள் ஒரு நிலையான பெட்டைம் வழக்கமான மூலம் சிறந்த செய்கின்றன. குழந்தையின் வயதை பொறுத்து, இது ஒரு குளியல், பல் துலக்குதல், மற்றும் பெட்டைம் கதைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். தூக்கம் நல்ல இரவு மற்றும் உடல் மற்றும் மனம் தயாரிக்க உதவுகிறது மற்றும் படுக்கை மற்றும் நடத்தை தூக்கமின்மை எதிர்ப்பு தொடர்பான அழுத்தங்களை குறைக்கிறது.

படுக்கையறை இருந்து மின்னணு வேறுபாடுகளை அழிக்க

ஒருவேளை குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு மிக முக்கியமான கருத்தாகும், தூக்க சூழலில் உள்ள உறுப்புகளை நிதானமாக தூங்கச் செய்யலாம்.

அவரது உற்சாகத்தில் இருக்கும் மற்ற ஈடுபாடு நடவடிக்கைகள் இருந்தால் உங்கள் பிள்ளை எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

குழந்தைகளுக்கு ஒரு சீரான, ஓய்வெடுத்தல் பெட்டைம் வழக்கமான தேவை , பெரியவர்கள் போல். இதன் ஒரு பகுதி பெற்றோர் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, சில எல்லைகளை அமைத்துக் கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும்.

படுக்கையறை சூழலில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டிய சீர்குலைக்கும் நடவடிக்கைகள் சில:

• தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறேன்
• தொலைபேசியில் பேசுதல்
• குறுஞ்செய்தி
• கணினி பயன்பாடு
• மின்னணு விளையாட்டு

இந்த மற்றும் பிற ஒத்த செயல்கள் உங்கள் பிள்ளைகளை விழித்தெறிந்து, தூக்கத்திற்கு மாற்றும் திறனை பாதிக்கலாம். திரை ஒளி தூக்கமின்மை ஏற்படுத்தும் சாத்தியம் உள்ளது. டீனேஜ் இரவு ஆந்தைகள் மீது இது முக்கியமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் விழித்திருக்கும் நேரங்களில் காலை சூரிய ஒளி மூலம் பெறலாம். முடிந்த அளவுக்கு, படுக்கையறை தூக்கத்திற்காக ஒதுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் மத்தியில் ஸ்லீப் சீர்கேட்டுகளின் பங்கு பற்றி கவனியுங்கள்

பெரியவர்கள் பாதிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்திலும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் உள்ளனர். மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணற உதவும் காரணிகளுக்கு மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும். இது எதிர்பாராத வழிகளில் வெளிப்படலாம், படுக்கையறை, கவனிப்பு பற்றாக்குறை ஹைபாக்டிவிட்டிஸ் கோளாறு (ADHD), மற்றும் கூட தூக்கம் வராது.

சில பிள்ளைகள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது தூங்குவதற்கு கடினமாக உண்டாக்குகிறது. பிற தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் சிரமம் தூக்கத்தில் ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்களானால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவருடன் பேசுவதன் மூலம் ஆரம்பிக்கவும், போர்ட்டரி சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க நிபுணருக்கு பரிந்துரை செய்யவும்.

ஏழை ஸ்லீப் பழக்கத்தின் கடுமையான விளைவுகள்

தூக்கமின்மை விளைவுகளை குறிப்பாக குழந்தைகள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

அவர்கள் மிகுந்த உற்சாகமான நடத்தை , கவனத்தைக் கஷ்டங்கள் மற்றும் மோசமான உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கக் குறைபாடுகள் உளவுத்துறை மற்றும் கற்றலை பாதிக்கலாம். தூக்கத்தை இழந்தபோது தூக்கத்தில் தோன்றும் பெரியவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான வாய்ப்புகள் இருப்பதால், அவை போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்று சொல்ல கடினமாக இருக்கலாம்.

பாலர் வயது மற்றும் ஆரம்ப வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் உள்ள காய்ச்சல் விகிதம் தூக்கக் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படாதவர்களிடையே கணிசமாக உயர்ந்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், தூக்க சிரமங்கள் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

இந்த காரணங்களாலும், நம் குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் தூய்மைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறது.

சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவியை அடையவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Durmer, JS மற்றும் Chervin, RD. "குழந்தை தூக்க மருத்துவம்." கன்டினூமுக்காக. நியூரோல் 2007; 13 (3): 153-200.}

_{ஓவன்ஸ், ஜே. ஏ. எல் . "இளம் குழந்தைகளில் தூக்கம் தொந்தரவு மற்றும் காயம் ஆபத்து." Behav ஸ்லீப் மெட். 2005; 3 (1): 18-31.}