இரவு நேரத்தில் உங்கள் கைபேசிக்கு நீங்கள் ஏன் தூங்க கூடாது

ஒளி மற்றும் தூண்டுதல் தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்

நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் பார்க்கும் கடைசி விஷயம் (மற்றும் விழிப்புணர்வில் நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விஷயம்) உங்கள் ஃபோனாக இருக்கலாம். இந்த தூக்கம் உங்கள் தூக்கத்தை தூண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு எப்படி பங்களிக்கும்? படுக்கையறையில் உங்கள் தொலைபேசியில் தூங்க வேண்டுமா? நீங்கள் படுக்கைக்கு அருகே ஒரு தொலைபேசி வைத்திருப்பதற்கு சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் என்ன? ஒரு தொலைபேசி அருகே தூங்குவது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும், மேலும் நீங்களே தூங்குவதற்கு உதவ இன்றிரவு செய்யக்கூடிய மாற்றங்களை பாதிக்கும் என்பதை கவனியுங்கள்.

ஸ்லீப் தாக்கத்தில் நவீன தொலைபேசிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன

அலெக்ஸாண்டர் கிரஹாம் பெல் 1876 ல் முதல் தொலைபேசி கண்டுபிடித்ததில் இருந்து தொலைபேசிகள் இருந்திருக்கின்றன. கடந்த சில தசாப்தங்களில் இது ஒரு வியத்தகு மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது, இருவரும் தங்கள் வாழ்வில் செயல்படும் பாத்திரத்தில். தூரத்திலிருந்தே யாரோடும் பேசுவதற்கு இனி ஒரு வழியும் இல்லை, நவீன தொலைபேசிகள் பல்வேறு பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

மொபைல், செல் அல்லது ஸ்மார்ட் போன்கள் இப்போது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. பாக்கெட்-அளவிலான கணினிகளாக தொழில்நுட்பத்தின் செயல்பாடுகளை இந்த அற்புதம். அவர்களோடு, நவீன வாழ்க்கைக்கு தேவையான பல நடவடிக்கைகளை நாம் செய்யலாம். தொலைபேசி அழைப்புகளை உருவாக்கலாம், உரை செய்திகளை அனுப்பலாம், ஒரு வழியினை வரைபடமாக்குங்கள், இண்டர்நெட் உலாவலாம், மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கலாம் மற்றும் பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் போன்ற சமூக ஊடகங்கள் மூலம் தொடர்புகொள்ளலாம். நாங்கள் விளையாடுவோம் மற்றும் பணிகளை ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் வரிசை செய்ய பயன்பாடுகள் பயன்படுத்த முடியும். இந்த செயல்பாடுகள் நமது தூக்கத்தின் மீது ஊடுருவக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் இருக்கலாம் என்பதில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை.

இந்த நடவடிக்கைகள் பல புதுப்பித்தல், சோதனை, பதிலளித்தல், வாசித்தல், ஸ்க்ரோலிங், இடுகையிடுதல், கிளிக், அல்லது விளையாடுதல் ஆகியவற்றை தொடர ஒரு கட்டாய விருப்பத்தைத் தூண்டலாம். இது நல்லது, கூடுதல் தூண்டுதலுக்கு ஒரு வரம்பற்ற வாய்ப்பு உள்ளது. அதை நிறுத்திவிட்டு சாதனம் விலகிச் செல்லலாம். இது தனியாக படுக்கைக்கு ஒரு தாமதம் வழிவகுக்கும் மற்றும் மொத்த தூக்கம் நேரம் குறைக்கலாம்.

தூக்கம் தேவைப்படும் மணி நேரம் பெறவில்லை என்றால், இது தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, தூண்டுதல் கடினமாக மூடிக்கொண்டு தூங்குகிறது. மனம் அதிகமாக உற்சாகமாக அல்லது செயல்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கணினி திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம் தூங்குவதற்கான திறனை பாதிக்கும். திரைகளில் இருந்து சிறிய அளவிலான செயற்கை ஒளி சர்க்காடியன் தாளத்தில் தாமதம் ஏற்படலாம். இது இயற்கையாக தாமதமாக தூக்க கட்டத்தில் இரவு ஆந்தைகள் குறிப்பாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்வதற்கு காலை சூரிய ஒளி கிடைக்கவில்லை என்றால், தூக்கமின்மை மற்றும் காலை தூக்கம் ஏற்படலாம்.

படுக்கை அறையில் ஒரு தொலைபேசி வைத்திருப்பதற்கான ஆபத்துகள்

உங்கள் படுக்கையறை வெளியே உங்கள் தொலைபேசி வைக்க ஏன் சில காரணங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு மாற்றமாக இருக்கும்போது நீண்ட காலத்தைத் தவிர்ப்பது எளிது. இரவில் நீங்கள் எழுப்பும் கட்டாய சோதனைகளை இது தடுக்கிறது. நீங்கள் விழித்துக்கொண்டு எழுந்தால் ஏதோவொன்றைப் படித்தால், தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற ஆபத்துகளும் உள்ளன.

தொலைபேசிகள் உங்கள் பதிலைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மோதிரங்கள், எச்சரிக்கைகள், அலாரங்கள், அல்லது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் விளக்குகள் இருக்கலாம். விழித்திருக்கும்போது, ​​இரவில் தொந்தரவாக இருக்கும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை ஒரு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்கிவிட்டிருந்தால், இரவு அல்லது விமானத்தில் உங்கள் தொலைபேசியை வைக்க மறந்துவிட்டால், சீரற்ற உரை செய்திகள் அல்லது அழைப்புகள் உங்களை எழுப்புகின்றன. இது தூக்கம் தரக்கூடியதாக இருக்கக்கூடும். இது ஒரு எழுச்சியை எழுப்புவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், நீங்கள் முழுமையாக எழுந்தமாதலால், அசிங்கமான பேச்சு அல்லது தூக்க உரை போன்றவற்றை விளைவிக்கும்.

சிலர் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் மின்காந்தவியல் துறைகளின் தாக்கங்கள் பற்றி கவலை தெரிவிக்கின்றனர். இந்த கவலைகள் மூளை கட்டிகள் (குறிப்பாக ஒரு தொலைபேசி வைத்திருக்கும் தலைப்பின் பக்கத்தில்) அல்லது கருவுறுதல் (குறிப்பாக ஆண்கள், வெளிப்புற மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வெளிப்படுத்தியிருக்கும்) மீது ஏற்படும் தாக்கங்களுக்கு அதிகரித்த அபாயங்களை உள்ளடக்கியுள்ளது.

2011 ஆம் ஆண்டில் சாதனங்கள் சாத்தியமான புற்றுநோயாக இருக்கலாம் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் ஒரு எச்சரிக்கையை வெளியிட்டது, ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு தொடர்பை ஆராய்ந்து ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், படுக்கையறைகள் இருந்து தொலைபேசிகள் முன்னிலையில் நீக்குவதன் மூலம் வெளிப்பாடு குறைக்கும் எச்சரிக்கையுடன் இருக்கலாம்.

ஸ்லீப் இன்றிரவு மேம்படுத்தும் செய்ய மாற்றங்கள்

தூங்குவதற்கான திறனை ஃபோன்களைத் தகர்க்கலாம் என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால் அல்லது வெறுமனே போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இது எளிதான உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் தூக்க சூழலில் எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை சிந்தித்து, பின்வரும் மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

சமையலறையில் கட்டணம் வசூலிக்க தொலைபேசியை வைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் படுக்கையில் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கவும். ஒரு அவசரநிலை இருந்தால், நீங்கள் காலையில் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள். படுக்கையறை இருந்து தொலைபேசி நீக்கி, மற்றும் சமையலறை போன்ற மற்றொரு அறையில் வசூலிக்க அதை வைப்பதன் மூலம், அது உங்கள் தூக்கத்தை அதன் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும்.

உங்கள் தொலைபேசி அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அலார கடிகாரத்தைப் பெறுங்கள் . தொலைபேசிகள் நிறைய செய்ய முடியும் என்றாலும், சில நேரங்களில் வசதிக்காக ஊடுருவல் வர்த்தகத்தை வெறுமனே மதிப்புக்குரியது அல்ல. காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு மலிவான அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கவும். அதை அறைக்குள்ளே வைத்துவிட்டு எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்திற்கு அதை அமைத்திடுங்கள். முடிந்த அளவுக்கு, கடிகாரத்தை பார்க்கவும் அல்லது இரவு நேரத்தை சரிபார்க்கவும் வேண்டாம். உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் அலார கடிகாரத்தை (ஒருவேளை பயணிக்கும் போது) முழுமையாக பயன்படுத்தினால், தடங்கல்களைக் குறைக்க மற்றும் அதை அடைய வைக்கவும் விமானப் பயன்முறைக்கு அமைக்கவும்.

தூக்க கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளை முடக்கவும் . சிலர் தங்கள் தொலைபேசிகளை பல்வேறு பயன்பாடுகள் அல்லது அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்துடன் தூக்கம் மற்றும் எழுத்தை வடிவமைப்பதற்கான வழியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தூக்கத்திற்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கான துல்லியம், சந்தேகத்திற்கிடமின்றி மிகவும் சந்தேகமே. மேலும், இரவில் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் (அல்லது தொடர்புடைய எழுச்சியை) கவனமாக ஆவணப்படுத்திக்கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை. இது தூக்கத்தை அதிகரிக்கத் தூண்டக்கூடியதாக இருக்கலாம்.

ஒரு தாங்கல் மண்டலம் பாதுகாக்க மற்றும் இரவில் ஒளி குறைக்க . ஓய்வெடுக்க மற்றும் தூங்குவதற்கு ஒரு முறை உங்கள் படுக்கைக்கு முன் கடைசி மணிநேரத்தை (அல்லது இரண்டு) பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும். சில நேரம் கழித்து வாசித்து, தொலைக்காட்சியை அல்லது திரைப்படத்தை பார்த்து அல்லது இசை கேட்பதை அனுபவிக்கவும். நேரடி ஒளி உங்கள் கண் வெளிப்பாடு குறைக்க. முடிந்தவரை, நெருங்கிய திரைகளை இரவு முறைக்கு மாற்றவும் (நீல நிறத்தை குறைத்தல்). இரவில் வெளிச்சத்திற்கு நீங்கள் குறிப்பாக உணர்திறன் என்றால், அதை முடிந்த அளவுக்கு நீக்கி விடவும்.

தூக்க சூழலை உகந்ததாக்குங்கள் . நீங்கள் இறுதி தூக்க சரணாலயம் செய்ய உங்கள் படுக்கையறை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று மற்ற வழிகளில் கருதுகின்றனர். நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது படுக்கைக்குப் போங்கள். இரவில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேலாக நீ விழிக்கிறாய் என்றால், எழுந்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், படுக்கையில் திரும்பவும் தூங்குவதை உணர்ந்தால். நீங்கள் காலையில் விழித்துக்கொண்டால், நீங்கள் எழுந்து உங்கள் நாளையே ஆரம்பிக்கலாம். தூக்கத்திற்கும் பாலினத்திற்கும் இடைவெளியாக படுக்கையை ஒதுக்கி வைக்கவும். இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், தூக்கத்திற்கான ஒரு இடமாக படுக்கையின் சங்கத்தை நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

அதன் இடத்தில் தொழில்நுட்பத்தை வைக்க உங்கள் சிறந்த முயற்சியை முயற்சிக்கவும். இந்த சாதனங்கள் நம் உயிர்களை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை அடங்கியிருந்தால் அவை ஊடுருவ முடியும். உங்கள் படுக்கையறையில் இருந்து தொலைபேசியை அகற்ற உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துங்கள். இந்த சிறிய மாற்றம் தூங்க உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உணர போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்று உறுதி செய்யலாம். நீங்கள் ஏழை தூக்கத்தில் போராடி இருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறுவதற்காக ஒரு குழு-சான்றிதழ் தூக்க நிபுணரிடம் சென்றடையுங்கள். தொடர்ச்சியான நீண்ட கால தூக்கமின்மை தூக்கமின்மைக்கான Cognitive Behavioral Therapy (CBTI) உடன் தீர்க்கப்பட முடியும், இது பெரும்பாலும் சிகிச்சையளிக்கும் சிகிச்சையானது 6 வாரங்களுக்கு குறைவாக இருக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> "மின்காந்த புலங்கள் மற்றும் பொது சுகாதார: மொபைல் போன்கள்." உலக சுகாதார நிறுவனம் .

> Hochfelder, D. "அலெக்சாண்டர் கிரஹாம் பெல்." என்சைக்ளோபீடியா பிரிட்டானிக்கா.