படுக்கையறைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்குவதை மேம்படுத்தவும் பிடித்த வழிகள்

தூக்கமின்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பிற்கு 6 சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளை எளிதாக்குதல்

ஸ்லீப் என்பது ஒரு முன்னுரை தேவைப்படும் ஒரு புத்தகம். ஒரு நிலையான பெட்டைம் வழக்கமான தூக்க தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை மாற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும். படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழிகள் யாவை? உறக்க நிலை மாற்றத்தை எளிதாக்கும் சில விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்.

ஒரு பெட்டைம் ரோட்டின் முக்கியத்துவம்

இந்த மாற்றத்திற்கான உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை நீங்கள் தயார் செய்யாவிட்டால் தூங்குவதற்கு நம்பமுடியாத கடினம்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு "செல்லுங்கள்" என்று சொன்னால், படுக்கையில் குதிக்க, நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் மனதில் இன்னமும் நடந்து கொண்டிருக்கிறதா? அதற்கு பதிலாக, ஒரு வழக்கமான மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் வழக்கமான ஏற்றுக்கொள் நம்பமுடியாத பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தைகள் இந்த பெட்டைம் நடைமுறைகள் முக்கியத்துவம் ஒரு சிறந்த உதாரணம். ஒரு இளம் குழந்தை ஒரு சிற்றுண்டாக இருக்கலாம், ஒரு குளியல் எடுத்து விளக்குகளை வெளியே எடுப்பதற்கு முன்பு கதைகள் வாசிக்கலாம். பெட்டைம் பெரும்பாலும் மிகவும் வழக்கமானது, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் நிகழும். குழந்தைகள் அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் விழித்திருந்து படுக்கையை புதுப்பித்தபடி வெளியேறவும். வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் நாங்கள் குழந்தை பருவத்தில் செய்ததைப்போல தூங்குவோம். இந்த நடைமுறைகளை கவனிப்பதில் நம் எல்லோருக்கும் ஒரு பாடமாக இருக்கலாம்.

பெட்டைம் முன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகள்

நிம்மதியடைதல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் உதவி தூக்கத்திற்கு படுக்கை முன் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் பாதுகாக்க இது மிகவும் முக்கியமானது. நம்முடைய வேலையாட்களில், நம் வேலையை அல்லது தூக்கத்தை பாதுகாக்க இன்பத்தை ஒதுக்குவது கடினம்.

எனினும், அது நம்பமுடியாத முக்கியமானது. தூக்கமின்மையை தவிர்ப்பதன் மூலம் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சிறப்பாக செயல்படுகிறோம்.

சில நாட்களுக்கு ஒரு செயற்கை மூடியை அமைப்பதில் இருந்து பயனடைகிறார்கள். ஒரு பொருளில், நீங்கள் வேலை முடிக்க ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்க தூங்க மாற்றும் தொடங்க. இது உங்கள் முழு தூக்க நேரத்தையும், தூக்கமின்மையையும் பாதுகாக்கும்.

இது நாள் உழைப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு இடைநிலை மண்டலத்தை அமைப்பதற்கும், இரவில் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உதவும்.

என்ன நடவடிக்கைகள் பெட்டைம் முன் ஓய்வெடுக்க சிறந்தது? இது தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பலம் ஆகியவற்றை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை எதையாவது தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கட்டணத்தை செலுத்துவதற்கு நேரம் இல்லை, உங்கள் மனைவியுடன் சண்டையிடுவது அல்லது மற்ற மன அழுத்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபட்டிருக்கும் நேரம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், இங்கே சில யோசனைகள்:

• படித்தல்

பலர் படுக்கைக்கு முன் படிக்கிறார்கள். இது தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது படுக்கையில் ஏற்படாது. எனினும், பல மக்கள் விளைவு இல்லாமல் அதை விட்டு. இதழ்கள் தூங்கும் போது ஒதுக்கி வைக்கப்படக்கூடிய சிறு கட்டுரைகள் கொண்ட ஒரு சிறந்த வழி. புத்தகங்களின் மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு எந்தவொரு வேலை சம்பந்தமான விடயங்களுக்கும் சிறந்தது. நீங்கள் அதை மூழ்காத காரணத்தினால், அதே வாக்கியத்தை வாசிப்பதற்கும், விளக்குவதற்கும் நேரமாகிவிட்டது, தூங்கப் போகும் நேரமாகும்.

• பிரார்த்தனை அல்லது தியானம்

மூர்க்கத்தனமான ஜெபங்கள் அல்லது தியான மந்திரங்களில் ஈடுபடுவது மனதை அமைதிப்படுத்தலாம். இந்த உங்கள் மத விருப்பம் குறிப்பாக இருக்க முடியும். சிலர் நிம்மதியாக வாழ வழிகாட்டும் சித்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கும் கூடுதல் ஆதாரங்களை வழங்கும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன.

• இசை கேட்பது

இது அற்புதமாக படுக்கைக்கு முன் இசை கேட்க நிம்மதியாக இருக்க முடியும்.

இந்த வகையிலான தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தை சார்ந்து இருக்க வேண்டும், ஆனால் கிளாசிக்கல் மியூசிக் மென்மையானது மற்றும் பலரை அடக்குவதாகும். பல இயற்கைகள் சி.டி.க்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

• டிவி அல்லது திரைப்படத்தை பார்க்கிறீர்கள்

நாள் முடிவில், படுக்கையில் பொய் அல்லது ஒரு எளிய நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு சிறிய தொலைக்காட்சி பார்த்து போது ஓய்வெடுக்க நன்றாக இருக்க முடியும். மிகவும் உற்சாகமான ஒரு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள் அல்லது இரவில் மிகவும் தாமதமாகிவிடும். நீங்கள் ஒரு பிடித்த படத்தைப் பார்த்தால், அதன் பழக்கமான இயல்பு காரணமாக, நீங்கள் நேரத்தை குறைவாக படுக்கையில் மாற்றுவதை எளிதாக்குவது மிகவும் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் கண்கள் அருகில் உள்ள திரைகளில் இருந்து ஒளி வெளிப்பாடு தவிர்க்க சிறந்த இருக்கலாம்.

• ஒரு குளியல் அல்லது ஒரு மழை எடுத்து

படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை தூங்க உதவும் என்பதற்கான ஆதாரம் உள்ளது. குழந்தைகள் பொறுத்தவரை, அது ஒரு ஆரோக்கியமான பெட்டைம் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும். உடல் வெப்பநிலை தூக்கத்தில் முக்கிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும், மற்றும் குளித்தல் மாலையில் இதை பாதிக்கலாம்.

• நீட்சி

இறுதியாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீட்சி அல்லது யோகா போன்ற குறைவான தாக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அது அதிகப்படியான காற்றோட்டமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் வியர்வை இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக செய்கிறீர்கள். மென்மையான இயக்கங்கள் வலி மற்றும் உதவி தூக்கத்தை எளிதாக்கலாம்.

பெட்டைம் முன் ஓய்வெடுக்க எண்ணற்ற பிற வழிகள் உள்ளன. உங்கள் சொந்த யோசனைகளின் பட்டியலை சிறிது நேரம் செலவழிக்கவும். நீங்கள் சரியான நடவடிக்கைகளை அடையாளம் கண்டுவிட்டால், ஒவ்வொரு இரவுநேரமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்களில் செய்யுங்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதைக் காண்பீர்கள்.