உங்கள் தூக்க நேரங்களில் என்ன தூக்கம் சடங்குகள் இருக்க வேண்டும்?

படிப்பது, பிரார்த்தனை அல்லது இசை போன்ற அமைதியான செயல்கள் தூக்கமின்மையை குறைக்கலாம்

தூக்கத்துக்குப் போகும் செயல் நடத்தைகளை மிகவும் சார்ந்திருக்கிறது, உங்கள் படுக்கை நேரத்திலேயே ஏற்படும் தடைகள் தூக்கமின்மை ( தூக்கமின்மை ) ஏற்படலாம். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் சடங்கு நடத்தப்பட்ட நடத்தைகளுடன் தூங்க செல்ல தயாராக இருக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நாம் இந்த மாற்றத்தை சிறப்பான முறையில் மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறீர்கள், வாசிப்பது, இசை கேட்பது அல்லது குளிப்பதைத் தூண்டும் சிறந்த தூக்க சடங்குகள் மற்றும் பெட்டைம் நடைமுறைகளில் சிலவற்றைக் கண்டறியுங்கள்.

தூக்கம் ஒரு நடத்தை

ஸ்லீப் நிச்சயமாக ஒரு உடற்கூறியல் செயல்முறையாகும் - ஆற்றல் மற்றும் ஞாபகங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். ஒரு உண்மையான அர்த்தத்தில், நம் உடல்கள் நன்கு தூங்க கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் மோசமாக தூங்குவதற்கு கற்றுக்கொள்ளலாம். எங்கள் உடல் ஒரு இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை பின்பற்றுகிறது , மற்றும் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை வைத்து, நாம் இதை வலுப்படுத்த முடியும். தூக்க வழிகாட்டுதலின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு தூக்க நேரத்தை நிறுவுவது உட்பட, மற்ற தூக்கங்களை நாம் செய்யலாம்-அதேபோல் நம் தூக்க வடிவங்களை மேம்படுத்தவும்.

நாம் பெட்டைம் வழிமுறைகளிலிருந்து எவ்வாறு பயனடைகிறோம்

குழந்தைகளுக்கு ஊக்கமளிப்பதைப் போலவே, பெரியவர்கள் தினமும் தூங்க சடங்குகளை செய்ய வேண்டும், தூங்க செல்ல அனுமதிக்க, படுக்கையில் போவதற்கு முன்பே தூங்க வேண்டும். உங்கள் 5 வயது குழந்தையை ஒரு கேளிக்கை பூங்காவிற்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவருடைய ஒவ்வொரு சோக ஆசைக்கும் தூண்டுதலாகி, வீட்டிற்கு அவசர அவசரமாக தூங்குவதற்கு முன்பு மணிநேரமாக படுக்கையில் படுக்க வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அவர் தூங்க போவதற்கு வாய்ப்பு மெதுவாக உள்ளது. அதேபோல், நம் நாளிலிருந்து நாம் விரைந்து செல்ல முடியாது, நம் தூக்கத்தை அழிக்கும் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து , தூக்கத்தை எளிதில் எதிர்பார்க்கலாம்.

தூக்கம் ஒரு அமைதியான, ஓய்வெடுத்தல் நடவடிக்கையாகும், எனவே அது நேர்மாறாக ஏதேனும் ஒன்றிலிருந்து நேரடியாக மாறுவதற்கு முயற்சி செய்யாது.

எங்கள் உடல்கள் திடீரென மாற்றங்கள் செய்யவில்லை. நிம்மதியாக தூங்க சடங்குகள் இந்த மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவுகின்றன, தூக்கத்திற்கு மன மற்றும் உடல் ரீதியாக நம்மை தயார்படுத்துகின்றன.

பரிந்துரை தூக்க சடங்குகள்

தூக்க சடங்குகள் படுக்கை நேரத்திற்கு முன் சிறிது காலங்களில் அமைதியான நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். நீங்கள் விலக்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடலாம். பெரும்பாலான இரவுகளில் நீங்கள் உடனடியாக தூங்கினால், நீங்கள் மாற்றத்திற்கு அதிகம் நேரம் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், தூக்கமின்மையால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் அல்லது தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மனதிற்குள் சிக்கல் இருந்தால், நீண்ட தூக்க சடங்குகள் உங்களுக்கு உதவலாம். பொதுவாக, 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

தூக்க சடங்குகள் உங்கள் படுக்கை நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்? இவை மாறுபடும் மற்றும் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட விருப்பம் சார்ந்தவை, நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதைக் கருத்தில் கொண்டது உட்பட. நீங்கள் படிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு புத்தகத்துடன் இணைந்தால், அது ஏமாற்றத்தைத் தூண்டும், தூக்கத்திற்கு உதவாது என்பதால் தவறாக அறிவுறுத்துகிறது. தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் தூக்கத்தை உணர வைக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• படித்தல்
• நிதானமாக இசை கேட்பது
• நீட்சி
• ஒரு குளியல் எடுத்து
• பிரார்த்தனை அல்லது தியானம்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வேலை செய்து, ஒரு கணினி பயன்படுத்தி, வீடியோ கேம்கள் விளையாடி, அல்லது தூண்டுதல் தொலைக்காட்சி பார்த்து அதிக தூக்கம் நடவடிக்கைகள், உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

இரவில் ஒளி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உங்கள் தூக்கத்திற்கு தூண்டுதலாக இல்லை என்றால், இந்த நடவடிக்கைகள் சிலவற்றில் உங்கள் பெட்டைம் வழக்கமான வழியே இணைக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கினால் சிக்கல் ஏற்பட்டால், அவர்கள் அபாயகரமான குற்றவாளிகளாகக் கருதப்படலாம்.

ஒவ்வொரு இரவும் காலையிலேயே காற்று வீசுவதன் மூலம் தூங்குவதற்கான ஒரு வெற்றிகரமான மாற்றத்தை உறுதி செய்வீர்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல பெட்டைம் கதை பிறகு நன்றாக தூங்க முடியும் என்றால், விட மகிழ்ச்சியாக முடிவடையும் இல்லை.