சர்க்காடியன் தாளங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம்

அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் ஒரு நேர அமைப்பு, அல்லது 'கடிகாரம்,' செயல்பாடுகளை மற்றும் செயலற்ற காலங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த கடிகாரங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் உடற்கூறு மற்றும் உயிரியல் செயல்முறைகளின் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன, இது கிட்டத்தட்ட 24 மணிநேர கால அட்டவணையில் மாறும். இந்த போக்குகள் நீங்களே கவனித்திருக்கலாம், பகல் நேரங்களில் அதிக சுறுசுறுப்பான மற்றும் எச்சரிக்கையாக உணர்கிறீர்கள், நாள் முழுவதும் இன்னும் மந்தமாகவும் ரன்-கீழேவும் இருக்கும்.

பல மக்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒரு ஒற்றை செயல்முறையாகக் குறிப்பிடும் போது, ​​நாள் முழுவதும் ஊசலாடும் பல உடல் கடிகாரங்கள் உண்மையில் உள்ளன. உதாரணமாக, மனநல விழிப்புணர்வு ஒரு நாளைக்கு இருமுறை காலை 9 மணிக்கு 9 மணிநேரத்திலும், 9 மணிநேரத்திலும் உச்சநிலையை அடைகிறது.

எப்படி உங்கள் உடல் "நேரத்தை வைத்திருக்கிறது"

ஹைபோதலாமஸில் உள்ள சுமார் 20,000 நியூரான்கள் ஒரு சிறிய கிளஸ்டர் உங்கள் உடலின் பல சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது . சூப்பர்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (SCN) என்று அறியப்பட்ட இந்த மாஸ்டர் கட்டுப்பாட்டு மையம் உங்கள் உடலின் உள் இதயமுடுக்கி என செயல்படுவதற்கு பொறுப்பாகும். இந்த செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான சரியான வழிமுறைகள் தெளிவாக இல்லை, சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள் முக்கியம். சூரிய வெளிச்சம் மிகவும் வெளிப்படையானது, நம் தினசரி தூக்கக் கால அட்டவணையை கட்டுப்படுத்துகிறது .

சூரிய ஒளியை எப்படி உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் பாதிக்கின்றன? நாள் முடிவில் சூரிய ஒளி குறைகிறது என, காட்சி அமைப்பு suprachiasmatic கருவுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அடுத்து, SCN ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பீனால் சுரப்பிக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

இந்த ஹார்மோன் அதிகரிப்பு குறைந்து செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் பெருகிய முறையில் தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்.

சூரிய ஒளி இல்லை போது என்ன நடக்கிறது?

இயற்கையான சூரிய ஒளி வடிவங்கள் குறுக்கீடு செய்யும்போது சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய கணிசமான அளவு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. சுற்றுச்சூழல் ஒளியின் முழுமையான பற்றாக்குறையால் பிறப்புக்குப் பிறகான நபர்கள் அடிக்கடி தூக்கம்-அலை சுழற்சியால் சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதை மருத்துவ ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஷிப்ட்-வேலை அல்லது பயணத்தை அடிக்கடி நடத்துபவர்கள் தங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

சர்காடியன் தாளங்களுக்கு சில முக்கிய ஆய்வுகள், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நேரத்தில் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு நிலத்தடி அலகுகளில் தங்கினர். அனைத்து இயற்கை ஒளி குறிப்புகளையும் பெறாமல், இந்த பங்கேற்பாளர்களின் சர்காடியன் தாளங்கள் நிலையான 24-மணிநேர முறைக்கு பதிலாக ஒரு 25 மணிநேர கால அட்டவணையை மாற்றத் தொடங்கியது. கூடுதலாக, உடலின் பல முன்னர் ஒத்திசைக்கப்பட்ட சர்க்காடியன் தாளங்கள் மாறிவிட்டன. சுற்றுச்சூழல் சூரிய ஒளி சமிக்ஞைகள் வெளிப்படும் போது, ​​உடலின் பல தாளங்கள் மிகவும் ஒத்த அட்டவணையில் இயங்குகின்றன. அனைத்து இயற்கை ஒளி குறிப்புகளும் நீக்கப்படும் போது, ​​இந்த உடல் கடிகாரங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட கால அட்டவணையில் செயல்பட தொடங்குகின்றன.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு சில முக்கிய புள்ளிகள்

• உங்கள் சர்காடியன் தாளங்கள் சூரிய ஒளியில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• இந்த வகைகளை சீர்குலைக்கும் ஏழை அல்லது கடினமான தூக்கம் ஏற்படலாம்.
• ஒளி சமிக்ஞைகள் இல்லாமல், மக்கள் 25 மணிநேர அட்டவணையில் செயல்படுகிறார்கள்.
• சர்க்காடியன் தாளங்கள் உடல் வெப்பநிலை, வலி ​​உணர்திறன், மனநல விழிப்புணர்வு, உடல் வலிமை மற்றும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கின்றன.

காலைப் பொழுதில் அல்லது இரவு ஆந்தை

காலையில் ஒரு நபர் அல்லது ஒரு இரவு நபர் என நீங்கள் விவரிக்கிறீர்களா? காலையில் எழுந்திருக்கும் காலையில், சூரியனைப் பார்த்து, ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தை நிறைவேற்ற விரும்புகிறார்கள்.

மறுபுறம் இரவு மக்கள், மாலை நேரங்களில் தூங்குவதை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

கூட இரவு ஆந்தைகள் பெரும்பாலும் வேலை மற்றும் பள்ளி கடப்பாடுகள் காரணமாக ஆரம்ப risers ஆக கட்டாயப்படுத்தி, மற்றும் அது பல காரணங்களுக்காக ஒரு நல்ல விஷயம் என்று மாறிவிடும். ஆய்வில் காலையில் மக்கள் தங்கள் தாமதமான தூக்கத்தை விட மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்று காட்டியது, அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள்.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு பின்னர் வரை தங்க விரும்பினால் மக்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட மோசமான இதய செயல்பாட்டை கொண்டுள்ளன என்று கண்டறியப்பட்டது. அது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் ஏழை தூக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டனர் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தனர்.

நாள் மற்றும் மாலை இரவுகள் ஆரம்ப நாளில் மன அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கு சிறந்த திறனைக் கொண்டுள்ளன என்பதையும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் பதட்டத்தை தூண்டும் வேலை அல்லது பள்ளி திட்டத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள், பிற்பகுதியில் விட காலையில் ஆரம்பத்தில் அதை முயற்சி செய்யுங்கள். நாளைய தினம் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடிய நீங்களே அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தில் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் நீங்கள் காலையில் அல்லது ஒரு இரவு ஆந்தை என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், உங்கள் உட்புற கடிகாரத்தை மாற்றியமைக்க மற்றும் ஒரு பிட் முந்தைய தினத்தை வாழ்த்துவதற்கு ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• பகல் நேரத்தில் உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும். திட்டங்களை முடிக்க தாமதமாகத் தங்குவதற்குத் தடையாக இருப்பதற்கு முன்னர் செய்ததைத் தொடரவும், அலசவும் தவிர்க்கவும்.
• பிற்பகுதியில் மாலை நேரங்களில் உரத்த குரல்கள் மற்றும் கடுமையான சமூக சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கவும். தாமதமாக இரவு விருந்திற்கு செல்வது அல்லது வீடியோ கேம் விளையாடுவதை அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் அறைவீரர்களுடன் வெளியே தொங்கிக்கொண்டிருப்பது, நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்கள், தூங்க முடியாமல் போகலாம். மாலைநேரத்தில் உன்னுடைய நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு இரவுக்கும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள்.

தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அது ஒரு புதிய விழித்திருக்கும் / தூக்கம் வழக்கமான ஒரு மாதம் வரை ஆகலாம். எனினும், அதை ஒட்டிக்கொண்டு, காலையில் ஒரு நபர் நன்மைகளை நீங்கள் விரைவில் அறுவடை செய்யலாம்.

_{குறிப்புகள்:}

_{Whitbourne, SK (2012). காலை நபர் அல்லது மாலை நபர்? உங்கள் உடலின் கடிகாரம் இன்று உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது? Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- இலிருந்து பெறப்பட்டது.}

_{துன், ஈ., பிஜோவட்ன், பி., ஓஸ்லாண்ட், டி., ஸ்டீன், வி., சியர்ட்சென்சன், பி., ஜோஹன்சன், டி., ... & பல்லேசன், எஸ். (2012). ஏழு காலையுணவு-மாலைப்பரிமாற்றங்களின் ஒரு செயல்நடவடிக்கை சரிபார்த்தல் ஆய்வு. ஐரோப்பிய உளவியலாளர், 17 (3), 222-230. டோய்: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}