உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுத்தல்
டாய் சியோ அல்லது டோய் சி சியான், "நகரும் தியானம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் மென்மையான வடிவமாகவும் உங்கள் உடலை நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது.
இது 13 ஆம் நூற்றாண்டிற்கோ அல்லது அதற்கு முந்தைய காலத்தோலுள்ள ஒரு சீன நடைமுறையில் இருந்தாலும், இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவானது. இது இயக்கம் அல்லது சக்தியைக் குறைக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் கொண்டவர்களுக்கு பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS அல்லது ME / CFS ) உடைய மக்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மை பயக்கும் வகையாக இருக்கலாம் என்று அறிவியல் ஆதாரங்கள் வளர்ந்து வரும் உடல்கள் தெரிவிக்கின்றன. நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு மருத்துவ இலக்கியம் பற்றிய மதிப்பீடுகள்; இருப்பினும், அவை ஆய்வாளர்களின் முறைகளில் அடிக்கடி குறைபாடுகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இதன் பொருள் அவர்கள் உயர்ந்தவையாக கருதப்பட முடியாது. எனவே, இந்த நிலைமைகளுக்கு அது பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்ய முடியாது.
ஏன் டாய் சி?
டாய் சியா உடற்பயிற்சி இல்லாத ஒரு தாக்க வடிவம். இதில் எந்தவிதமான இயக்கங்களும் இல்லை, தாவல்கள் இல்லை, இயங்கும் இல்லை மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உடலியல் கவிதை என சில நேரங்களில் விவரிக்கப்படும் வேண்டுமென்றே இயக்கங்களின் ஒரு வரிசை மூலம் உங்கள் உடல் திரவத்தை நகர்த்துவீர்கள்.
பாரம்பரியமான சீன மருத்துவம் (TCM), chi என்பது வாழ்க்கை ஆற்றல் . டிசிஎம் உங்கள் உடம்பின் மூலம் சுழற்சியை உண்டாக்குகிறது. சி ஓட்டின் பிரச்சனைகள் நோயுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, மேலும் டி.சி.எம்.ஆர் பயிற்சியாளர்கள் அதன் சரியான பாய்ச்சலை நிலைநிறுத்துவது நல்ல ஆரோக்கியம் தரும் என்று நம்புகிறார்கள்.
குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் டாய் சாய் இருவரும் சுழற்சியின் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.
மென்மையான உடற்பயிற்சி சகித்துக்கொள்ள முடியும் யார் FMS மற்றும் ME / CFS மக்கள், டாய் சி, உங்கள் உடல் நகரும் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க, மற்றும் நெகிழ்வு மற்றும் வலிமையை ஊக்குவிக்க ஒரு வழி இருக்க முடியும். நம் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி சகித்துக்கொள்ள முடியாது , எவ்வளவு மென்மையானவை.
அதைப் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, பார்க்கவும்:
மென்மையான உடற்பயிற்சி என்றாலும், மெதுவாக ஆரம்பித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை படிப்படியாக நீட்டவும் அல்லது உங்கள் நாள் இரண்டாவது குறுந்தொடரையும் சேர்க்கவும். பயிற்சியின் வரம்புகள் இருந்தபோதிலும், அனைவருக்கும் டாய் சியைச் செய்ய முடியும் என்று பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் அதைச் செய்ய "சரியான வழி" இல்லை.
டாய் ச்சின் பெரும்பகுதி உங்கள் கால்களை உறுதியாக தரையில் வேரூன்றி வைத்திருக்கிறது, இது FMS அல்லது ME / CFS உடன் தொடர்புடைய சமநிலை சிக்கல்களைக் கொண்டவர்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் தொடங்குகையில், உங்கள் உடல் உறுதியற்றதாகவும் வீழ்ச்சியின் ஆபத்தாகவும் இருக்கும் இயக்கங்களை தவிர்க்கவும். டாய் சியினைத் தொடங்கும் போது நீங்கள் கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய வேறு விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
தாய் சிக் வகுப்புகள் நாடு முழுவதும் மிகவும் பொதுவானவை. ஒரு கண்டுபிடிக்க, உங்கள் உள்ளூர் YMCA / YWCA, உடற்பயிற்சி மையங்கள், மறுவாழ்வு வசதிகள், மற்றும் மருத்துவமனைகள். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரோ அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரோ வேலை செய்வது, படிவங்களை ஒழுங்காகக் கற்றுக்கொள்வதோடு, அவர்களிடமிருந்து மிகுந்த நன்மையையும் பெற உதவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அலிராக் டி, மற்றும் பலர். BMC நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்து. 2011 அக் 7; 11: 87. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு நிரந்தர மற்றும் மாற்று மருத்துவம்: ஒரு முறையான ஆய்வு.
> லாச்செ ஆர், மற்றும் பலர். சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம். 2015; 2015: 610615. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பூரணமான மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் என்ற மதிப்பாய்வுகளின் முறையான கண்ணோட்டம்.