ஆல்கஹால் எப்படி ஆண்கள் குடிக்க வேண்டும்?

ஆல்கஹால் நுகர்வு மற்றும் உடல்நல நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்

நல்ல செய்தி: உங்களுடைய நண்பர்களிடம் பீஸ்ஸுடன் ஒரு ஜோடியைக் கொண்டிருப்பது ஒருவேளை உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்காது. ஆல்கஹால் குடிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்களுக்கு நல்லது, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துவது மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுத்தல் போன்ற பல சான்றுகள் உள்ளன.

எவ்வளவு ஆல்கஹால் பாதுகாப்பானது?

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மது பானங்கள் சாப்பிடும் ஆண்கள் (மற்றும் பெண்கள்) ஆய்வாளர்களைக் காட்டிலும் கரோனரி இதய நோயிலிருந்து குறைந்த இறப்பு வீதத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான உட்கொள்ளல் என்பது ஒரு நாளைக்கு மூன்று அலகுகள் மதுபானம் அல்லது வாரத்திற்கு 21 அலகுகள் ஆகும். மதுபானம் அருந்துவதால் மதுபானம் அருந்துபவர்களின் எண்ணிக்கையில் குழப்பமடையக்கூடாது, ஏனெனில் பல பொதுவான பானங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட யூனிட்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

ஆல்கஹால் ஒரு அலகு இதற்கு சமமானதாகும்:

• பீர் அரை பைன்ட் (தொகுதி மூலம் 3-4 சதவீதம் ஆல்கஹால்)
• ஒரு சிறிய ஆவி கொண்டிருக்கும் (அளவு 40 சதவிகிதம் ஆல்கஹால்)

ஆல்கஹால் ஒன்றுக்கு ஒன்று அலகுகள் சமமானதாகும்:

• மது ஒரு சிறிய கண்ணாடி (தொகுதி மூலம் 12 சதவீதம் ஆல்கஹால்)
• ஆவிகள் ஒரு நிலையான, ஒற்றை ஷாட் அளவிலான நடவடிக்கை (தொகுதி மூலம் 40 சதவீதம் ஆல்கஹால்)

ஒரே நாளில் நான்கு அலகுகளை விட ஆண்கள் ஒருபோதும் குடிக்க மாட்டார்கள், வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மது-இலவச நாட்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஆல்கஹால் உடல்நல நன்மைகள்

மது, பீர், ஷாம்பெயின் அல்லது மதுபானம் உங்கள் குடிநீர் விருப்பம் என்பதை, மிதமான நுகர்வு சில உடல்நல நன்மைகள் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் கருதப்படும் ஆல்கஹால் அளவைக் குடிப்பதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும், படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும், அல்சைமர் நோய் மற்றும் முதுமை மறதிக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஆல்கஹால் ஆபத்துக்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளுக்கு மேல் குடிப்பதை விட நீங்கள் அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நன்மைகள் அதிகமாக உள்ளன. அந்த சமயங்களில் மது குடிப்பது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். மது அருந்துதல் உங்கள் மூளை, இதயம், கல்லீரல் மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். வாய், உணவுக்குழாய், தொண்டை, கல்லீரல் மற்றும் மார்பகத்தின் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் நடத்தை, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் , குடிகார ஹெபடைடிஸ் , கொழுப்பு கல்லீரல், கணைய அழற்சி மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பக்க விளைவுகளாகும்.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் குடிக்கத் தேர்வு செய்தால், ஒரு ஜோடியிடம் ஒரு இரவை விடவும், ஒரு வாரம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மதுபானம் குறைவாக 21 அலகுகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கையில் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அதே நன்மைகளை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் அதிக குடிப்பழக்கம் அடைந்தாலும், மீண்டும் குறைத்துக்கொண்டால் மருத்துவ உதவியையும் தேடுங்கள்.

உங்கள் உடலில் மது அருந்துவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இந்த மற்ற பயனுள்ள கட்டுரைகள் படிக்கவும்:

ரெட் ஒயின் புற்றுநோய் தடுக்கும்?

ரெட் ஒயின் ஃப்ளாவனோயிடுகளை நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ அனுமதிக்கவா?

குடிப்பழக்கம் எப்படி உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பாதிக்கப்படுகிறது?

அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பிரையன், SE, ரொனால்ஸ், பி.இ., டர்னர், பி.ஜே., முகமால், கே.ஜே. & காளி, டபிள்யுஏ (2011). கரோனரி இதய நோய் ஆபத்து தொடர்புடைய உயிரியல் குறியீடுகள் மீது மது நுகர்வு விளைவு: சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் இடைநிலை ஆய்வுகள் மெட்டா பகுப்பாய்வு. Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636.}

_{ஜாரெட், என்., பீட்ஃபீல்ட், ஆர்., & க்ளோவர், வி. (1997). சிவப்பு ஒயின் ஓட்காவை விட குறைவான மன அழுத்தம் குறைகிறது; நியூரோஎண்டோகிரைன் சவால் சோதனைகளில் வேறுபாடுகள் இல்லை. சைக்கோஃபார்மாக்காலஜி ஜர்னல், 11 (3), 283-286.}

_{மதுபானம் மற்றும் நலம் தொடர்பான தேசிய நிறுவனம். (ND). உடல் மீது ஆல்கஹால்ஸ் விளைவுகள். மார்ச் 06, 2016 பெறப்பட்டது.}

_{ஆல்கஹால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு வரம்புகள். (ஆகஸ்ட் 4, 2015). Patient.info இலிருந்து மார்ச் 06, 2016 இல் பெறப்பட்டது.}

_{சால்வாவிட்ஸ், எம்., & சலாவிட்ஸ், எம். (2012, மார்ச் 22). எப்படி போடுவது May படைப்பாற்றல் ஊக்குவிக்கும். Retrieved March 06, 2016, healthland.time.com.}

_{யவ், ஜே., ஜாங், பி., ஜீ, சி., பெங், எஸ். & பாங், ஜே. (2015). Xanthohumol, ஒரு பாலிபினோல் சால்கோன் ஹாப்ஸில் வழங்கப்படுகிறது, PC12 செல்கள் உள்ள ஆக்ஸிடேடிவ் சேதம் எதிராக பாதுகாப்பு Nrf2 என்சைம்கள் செயல்படுத்துகிறது. J. Agric. உணவு சாம். விவசாய மற்றும் உணவு வேதியியல் பத்திரிகை, 63 (5), 1521-1531.}