முதுகுவலி உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் நுழைந்து, நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் உறவை அழிக்க முடியும். முக்கியமானது உங்கள் திறமை மற்றும் மனோபாவங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுவது, நீங்கள் இப்போது முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் மூலம் வாழ்கிறீர்களே.
உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்பை வைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஆறு விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன. இங்கே உள்ள குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவு உடல்நல சிகிச்சையாளர் லாரன் ஆண்ட்ரூ ஹெபர்ட், உடல் சிகிச்சை மற்றும் செக்ஸ் மற்றும் முதுகு வலி மற்றும் எழுத்தாளர் மற்றும் வென்டி மால்ட்ஸ், ஒரு சமூக தொழிலாளி மற்றும் பாலியல் சிகிச்சையாளர் ஆவார்.
1 -
உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்பாலின மற்றும் பாலியல் நிலைப்பாடுகளை தங்கள் மருத்துவர்கள் மூலம் விவாதிப்பது பற்றி நோயாளிகள் சங்கடமாக உள்ளனர். டாக்டர் மற்றும் நோயாளிக்கு இடையே தொடர்பு இல்லாததால், மருத்துவ வல்லுநர்களுடனான தொடர்பைப் பொறுத்தவரையில், ஹெபெர்ட்டின் கருத்துப்படி,
"உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் தீவிரமாக விஷயத்தைத் தேடிக்கொள்ள வேண்டும்," என்கிறார் அவர். உடலுறவு மற்றும் முதுகுவலி நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளைத் திரும்பப் பெறுவது. உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் பாலியல் பற்றி உங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கமாட்டார் எனில், ஹெபர்ட் இன்னொரு கருத்தை வேறொரு நாட்டைக் கண்டுபிடிப்பதை அறிவுறுத்துகிறார்.
2 -
உங்கள் மனப்பான்மைக்கு முகவரிஉங்கள் நிலைமை மற்றும் உங்கள் உறவைப் பற்றிய விளைவு பற்றி உங்கள் மனோபாவத்தை உரையாற்றவும்.
ஒரு பங்குதாரர் மீண்டும் வலியை அனுபவிக்கும்போது அடிக்கடி உறவுகள் உடைந்து போவதாக ஹெபேட் கூறுகிறார். இது தான் காரணம், அவர் கூறுகிறார், வேதனையை எதிர்வினை ஒரு கற்றல் நடத்தை. "நீங்கள் தீர்மானித்தால், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்."
பெரும்பாலும், வலியுடன் வாழ்கிற ஒரு நபர் பாலினத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் விஷயங்களை மிகைப்படுத்திவிடுவார். "இது உறவை அழிப்பதாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
3 -
பாலுணர்வைத் தாங்கும் உணர்வைத் தேர்ந்தெடுங்கள்உங்கள் வலியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னதாகவே நீங்கள் தீவிரமாக இருக்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய படைப்பாற்றல் மற்றும் கண்டுபிடிப்பின் உணர்வு உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை உங்கள் பின்னால் கையாளக்கூடிய அளவிற்கு மாற்ற உதவுகிறது.
உங்கள் இலக்குகளை மாற்றியமைப்பது உங்கள் வலியைப் போன்று உங்கள் பாலியல் வாழ்வைப் பரிசீலிப்பதற்கான வாய்ப்பாக இருக்கலாம் என்று மால்ட்ஸ் கூறுகிறார். "கடின உந்துதல் உச்சியை" மீது உணர்ச்சி இணைப்பு மற்றும் வேடிக்கையான முயற்சி.
4 -
உங்கள் நிலைமையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் எந்த நிலைமையையும் சேர்த்து உங்கள் முதுகுவலியையும் நன்கு புரிந்துகொள்வது நல்லது.
அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் இயக்கங்களின் வகைகளால் மீண்டும் காயங்களும் நிலைகளும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.
5 -
உங்கள் நிலைகளை திட்டமிடுங்கள்உங்கள் நிலைப்பாடுகளை திட்டமிட்டு, உங்கள் பங்குதாரர் இந்த செயல்பாட்டில் சேர்க்கவும்.
சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு தலையணை அல்லது துண்டு கொண்டு உங்களுக்கு பிடித்த பதவிகளை மாற்ற முடியும். மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் பங்காளியுடன் இந்த சிக்கலைத் தொடர்பு கொள்ளவும், வேலை செய்யவும் வேண்டியிருக்கலாம்.
ஹெர்பர்ட் முன் அதை பற்றி பேசுகிறது மற்றும் பின்னர் சில நேரங்களில், நீங்கள் திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறது. உங்கள் நிலைகளை திட்டமிடுவது ஒரு மதிப்புமிக்க மூலோபாயம், அவர் கூறுகிறார், ஏனெனில், "நாம் ஏற்படக்கூடும்" மனப்பான்மைக்கு இடமளிக்கும் உறவுகள், வலியைப் பொறுத்தவரையில் பிரச்சனையை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் விடயங்களை விட சிறந்ததாக இருக்கும்.
6 -
இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துதல்கடைசி முனை உங்கள் இடுப்பு மாடி தண்டு வடிவத்தில் பெற வேண்டும் . வலுவான நெகிழ்வான இடுப்பு மாடி தசைகள் பெரிதும் பாலியல் செயல்பாடு அதிகரிக்க மற்றும் உங்கள் பின்னால் அதிசயங்கள் செய்ய முடியும். இதற்கான காரணம், அவர்கள் தசைப் பயன்பாட்டை நிறுத்துதல் மற்றும் உடல் தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகின்ற மைய ஆதரவு அமைப்புகளின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதே ஆகும்.
ஹேபர்ட் கூறுகிறார், பாலியல் தங்கள் பங்கை சேர்த்து, இடுப்பு மாடி தசைகள் மீண்டும் சுகாதார உள்ள அடிவயிற்று மற்றும் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் போன்ற முக்கியம்.