இயற்கையாகவே உங்கள் முதுகுவலியையும் எளிதாக்குங்கள்
முதுகுவலியானது ஐக்கிய மாகாணங்களில் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு தங்கள் வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான கவலையாக இருக்கிறது, மேலும் மக்கள் பொதுவாக வேலை செய்யாமல் அல்லது டாக்டரைப் பார்க்க வருகிறார்கள். 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் குறைந்த முதுகுவலியையும் அனுபவிப்பார்கள், ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் 100 பில்லியன் டாலர் செலவழிக்கப்படுவதால், இந்த இழப்பீட்டு ஊதியத்தின் பல விளைவுகளாகும்.
முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கான 15 பிரபலமான இயற்கை வைத்தியம் ஒரு பார்வையில் உள்ளது. முதுகுவலியலுக்கு ஒரு நிலையான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பாக எந்தவொரு ஆராய்ச்சியும் தேவைப்பட்டாலும், சிலர் லேசான நிவாரணத்திற்கான நிவாரணம் வழங்கலாம், குறிப்பாக ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டத்தின் பகுதியாக.
முதுகுவலிக்கு மாற்று மருந்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மாற்று மருத்துவத்துடன் சுய சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் தரமான பராமரிப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
குத்தூசி
பத்திரிகை முதுகில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2008 ஆய்வில், குறைந்த முதுகுவலிக்கு குத்தூசி மருத்துவம் வழக்கமான சிகிச்சையின் மற்ற வடிவங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வலுவான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது. மொத்தம் 6,359 நோயாளிகளுடன் 23 மருத்துவ பரிசோதனைகள் பகுப்பாய்வு செய்தபின், ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் "முதுகுவலியின் நிவாரணம் உள்ள குத்தூசி மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மிதமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர்.
குத்தூசி எவ்வாறு வேலை செய்கிறது? பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் படி, உடலின் மெரிடியன்களுடன் தடுக்கப்பட்ட ஆற்றலின் வலி முடிவு, அக்குபஞ்சர் ஊசிகள் இந்த கண்ணுக்கு தெரியாத பாதைகளில் சேர்க்கப்படுகையில் விடுவிக்கப்படுவதில்லை. அக்குபஞ்சர் இயற்கையான வலி நிவாரண ஓபியோடைடுகளை வெளியிடலாம், அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, மற்றும் நரம்பியல் மற்றும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுதல்.
உங்கள் நாட்பட்ட வலிக்கு குத்தூசி மருத்துவரை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், ஆரம்பத்தில் பல வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் ஒரு முறை மூன்று வாரங்களுக்கு திட்டமிடலாம். அக்குபஞ்சர் ஒரு மருத்துவ செலவில் வரி விலக்குப் பெற்றிருக்கலாம், சில காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு கொடுக்கப்படும்.
மசாஜ் சிகிச்சை
மசாஜ் சிகிச்சை உதவுகிறதா என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்க முடியுமா, பல மக்கள் அதைத் தளர்த்துவது மற்றும் நீண்டகால வலிமையைக் குறைப்பதாக அறிக்கை செய்கிறார்கள். முதுகெலும்பில் வெளியிடப்பட்ட 2009 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் மசாஜ் பயன்படுத்த 13 மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஆய்வு செய்தனர். ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், "உடற்பயிற்சிகளையும் கல்வியும் இணைந்து குறிப்பாக போது, மென்மையான மற்றும் நீண்டகால முன்கணிப்பு குறைந்த முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்" என்று முடிவு செய்தனர். குறைவான முதுகு வலிக்கு மசாஜ் செலவு குறைந்த சிகிச்சை என்பதை தீர்மானிக்க உதவக்கூடிய ஆய்வுகள் இன்னும் கூடுதலான ஆய்வுகள் என்று ஆசிரியர்கள் அழைக்கப்பட்டனர்.
மசாஜ் சிகிச்சை நாள்பட்ட வலி தொடர்புடைய கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்க கூடும். இது கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலிக்கு மிகவும் பிரபலமான இயற்கை சிகிச்சையாகும்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
உடற்கூறியல் பயன்பாட்டினைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. தசை காயம், அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றால் கட்டுப்படுத்தப்படும் மூட்டுகளில் அவை கட்டுப்பாட்டு சக்தியை கைமுறையாகப் பயன்படுத்துகின்றன.
கையாளுதல் வலி மற்றும் தசை இறுக்கம் நிவாரணம் மற்றும் சிகிச்சைமுறை ஊக்குவிக்க நம்பப்படுகிறது.
முதுகெலும்பு கையாளுதல் சம்பந்தப்பட்ட சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு அறிகுறிகளைக் குறைத்து, நீண்டகால முதுகுவலி, கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் துணை வலுவான குறைந்த முதுகுவலியுடனான நோயாளிகளுக்கு செயல்படுகிறது. 887 ஆவணங்கள் (64 மருத்துவ சோதனைகளில் உள்ளவை) பகுப்பாய்வு செய்ததில், விமர்சக ஆசிரியர்கள் பயிற்சிகளுடன் உடலியக்க சிகிச்சைகளை இணைத்து "வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும்" முதுகுவலியின் எதிர்கால அத்தியாயங்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாப்பதாக முடிவுசெய்தனர்.
Capsaicin கிரீம்
நீங்கள் முன்பு கேப்சாசின் கேட்டிருக்காவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மிளகாய் மிளகாய் சாப்பிட்டால், உங்கள் வாயை எரித்தால், அதன் விளைவுகளை அனுபவித்திருப்பீர்கள். Capsaicin என்பது மிளகாய் மிளகுத்தொட்டிகளில் செயல்படும் மூலப்பொருள் ஆகும். தோலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் போது, காப்சைசின் ஒரு நரம்பெரிய இரசாயனத்தை குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அது வலியைக் கடந்து, வலி நிவாரணிக்கு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
அனெஸ்தீசியாவின் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் அனெஸ்தீசியாவில் 2011 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டில், பல வகையான நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படும் காப்சைசின் பயன்பாடு பற்றிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ச்சி செய்தனர். இது முதுகுவலி பரிசோதனையை பரிசோதித்த இரண்டு மருத்துவ பரிசோதனைகள் இதில் அடங்கும், இவை இரண்டும் காப்சைசின் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் குறைந்த முதுகு வலிமையை குறைக்க உதவியது.
Capsaicin கிரீம் , கேப்சிகம் கிரீம் என்றும் அழைக்கப்படும், மருந்து கடைகளில், ஆரோக்கிய உணவு கடைகள் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கும். ஒரு வழக்கமான அளவு 0.025% காப்ஸ்ஸின் கிரீம் நான்கு முறை ஒரு நாள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு இப்பகுதியில் ஒரு கொட்டும் அல்லது எரியும் உணர்வு. முடிந்தால், கிரீம் பயன்படுத்துவதற்கு முன் செலவழிப்பு கையுறைகள் (மருந்து கடைகளில் கிடைக்கும்) அணியலாம். கண் பகுதி அல்லது திறந்த தோல் தொடுவதை கவனமாக இருங்கள். காப்ஸ்ஸின் கிரீம் ஒரு குழாய் அல்லது ஜாடி பொதுவாக $ 8 மற்றும் $ 25 இடையே செலவாகும்.
வைட்டமின் டி
ஆராய்ச்சியின் வளர்ந்து வரும் உடல் சிகிச்சை மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான வலிக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைவான ஆரம்ப செறிவுகள் கொண்ட மக்கள் மத்தியில் வலி அறிகுறிகளில் மருத்துவ முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
சில உணவுகளில் (அதாவது வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் சிறு எலும்புகளுடன் கூடிய மீன்) போன்றவற்றில் கிடைக்கக்கூடிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின் D சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களின் வெளிச்சத்தில் உடலின் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கடினமாக இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவ வைட்டமின் டி அளவுகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
எதிர்ப்பு அழற்சி மூலிகைகள்
முதுகுவலி முதுகுவலியின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுவதால், சில மூலிகைகள் எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுவது முதுகு வலி நிவாரணத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
வெள்ளை வில்லோ பட்டை , எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி-நிவாரண பண்புகளை கொண்டிருக்கலாம். வெள்ளை வில்லோ பட்டையில் காணப்படும் ஒரு கலவை சலிகின், ஆஸ்பிரின் போல், சாலிசிலிக் அமிலத்திற்கு உடலில் மாற்றப்படுகிறது. சாலிசிலிக் அமிலம் வலி மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கும் செயலில் ஈடுபடுவதாக நம்பப்படுகிறது. சில முதுகுவலி முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் சில சமயங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. டெவில்'ஸ் கிளாஸ் ஹார்பாகோசைடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கும் இரசாயன சேர்மங்கள் ஆகும்.
மெக்னீசியம்
மக்னீசியம் உடலில் நான்காவது மிகுதியான கனிமமாகும். 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை உள்ளடக்கியது, சாதாரண தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய தாளத்தை நிலைநிறுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஆதரவளிக்கிறது, மற்றும் எலும்புகள் பலத்தை பாதுகாக்கிறது. மக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, சாதாரண இரத்த அழுத்தம் ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரத கலவையில் ஈடுபடுவதாக அறியப்படுகிறது.
சில வகையான மெக்னீசியம் வலி நிவாரணத்திற்கும், தசை தளர்த்தத்திற்கும், அதே போல் நரம்பு வலிக்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நம் சமுதாயத்தில் உள்ள பலர் மெக்னீசியம் குறைபாடு உடையவர்களாக இருப்பதால், அதைச் சமாளிக்க நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் கிளைசெட்டின் மிகவும் உயிர்வாய்ந்த வடிவமாக அறியப்படுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தூண்டுவதற்கு கூடுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதால் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
யோகா
யோகா உடலில் சமநிலையை உருவாக்குகிறது. பல்வேறு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பலத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு யோகா நடைமுறையில் எடுத்துக் கொள்ளுவதற்கு சில ஆதாரங்கள் உள்ளன;
மருத்துவ ரீமோட்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 2011 ஆராய்ச்சி ஆய்வுக்கு, நோயாளிகளுக்கு குறைந்த முதுகுவலியுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு யோகாவின் விளைவுகள் பரிசோதிக்கப்பட்ட ஏழு மருத்துவ சோதனைகளை விசாரணை செய்தனர். அந்த ஆய்வுகள், ஐந்து யோகா வழக்கமான பராமரிப்பு, கல்வி, அல்லது வழக்கமான சிகிச்சை பயிற்சிகள் விட குறைந்த முதுகுவலி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிக குறைப்பு வழிவகுக்கிறது என்று கூறினார்.
வைட்டமின் B12
வலி, அத்துடன் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு, எரிச்சல், மிதமான நினைவக இழப்பு மற்றும் மன அழுத்தம், பி 12 பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு ஆபத்து காரணிகள்:
- ஆபத்தான இரத்த சோகை
- சில மருந்துகளின் பயன்பாடு (வயிற்று அமிலம் தடுப்பு மருந்துகள் உட்பட)
- இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்கள் குறைவான உட்கொள்ளல்
- நோய்த்தொற்று (சிறிய குடல் பாக்டீரியா மீன்கள், ஒட்டுண்ணிகள் போன்றவை)
- செரிமான நோய்கள் (செலியாக் நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் உட்பட)
வைட்டமின் பி 12 தசை ஊசி மருந்துகள் வைட்டமின் பி 12 பற்றாக்குறையின் நிலையான சிகிச்சையாகும். வைட்டமின் பி 12 சப்ளையிங் மாத்திரைகள் (உறிஞ்சுவதற்கு நாக்கு கீழ் வைக்கப்பட்டு) மற்றும் நாசி ஜெல் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
அலெக்சாண்டர் டெக்னிக்
அலெக்ஸாண்டர் டெக்னிக் என்பது ஒரு வகை நோயாகும், இது மக்கள் தங்கள் போக்கை மேம்படுத்தவும், வலுவான பழக்கவழக்கங்களைக் குறைக்கவும், வலி, தசை இறுக்கம், மற்றும் இயக்கம் குறைதல் போன்ற மோசமான பழக்கவழக்கங்களை அகற்றும்.
2012 ஆம் ஆண்டில் சர்வதேச பயிற்சி இதழின் கிளினிக்கல் பிரகடில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டின்படி, நீண்டகால முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் அலெக்ஸாண்டர் டெக்னிக் படிப்பின்கீழ் வலுவான விஞ்ஞான ஆதரவு உள்ளது. மறுஆய்வு ஒரு நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட, நன்கு நடத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை ஆர்ப்பாட்டம் அலெக்ஸாண்டர் டெக்னிக் படிப்பினைகள் முதுகுவலி முதுகு வலி காரணமாக ஏற்படும் முதுகுவலி மற்றும் இயலாமை குறிப்பிடத்தக்க நீண்ட கால குறைப்பு வழிவகுத்தது என்று. இந்த முடிவுகள் பரந்தளவில் ஒரு சிறிய, முந்தைய மருத்துவ சோதனை மூலம் அலெக்சாந்தர் டெக்னிக் படிப்பினங்களை நீண்டகால முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.
நீங்கள் தனிப்பட்ட அமர்வுகள் அல்லது குழு வகுப்புகள் அலெக்சாண்டர் நுட்பத்தை கற்று கொள்ள முடியும். ஒரு பொதுவான அமர்வு சுமார் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். அந்த நேரத்தில், பயிற்றுவிப்பாளராக நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் வழியைக் குறிப்பிட்டு, வாய்மொழி அறிவுரையுடன், மென்மையான தொடுவையுடனான பயிற்சியாளர்களையும் குறிப்பிடுகிறார்.
ஹிப்னோதெரபி
"ஹிப்னாஸிஸ்," எனவும் குறிப்பிடப்படுகிறது, ஹிப்னோதெரபி என்பது மன அழுத்த உடல் நுட்பமாகும், இது ஒரு டிரான்ஸ் போன்ற ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் செறிவு நிலைக்குள் நுழைகிறது. ஹிப்னோதெரபி சிகிச்சையில் ஈடுபடும்போது, நோயாளிகளுக்கு ஆலோசனையை இன்னும் திறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இதனால், ஹிப்னோதெரபி பெரும்பாலும் உடல்நல பிரச்சனைகளை (நீண்டகால வலி உட்பட) பங்களிக்கும் எண்ணத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
குறைவான முதுகுவலியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் சிறுநீரக நோய்த்தொற்று சில பயன்கள் இருப்பதாக ஆரம்ப ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நான்கு-அமர்வு ஹிப்னாஸிஸ் திட்டம் (உளவியல் கல்வித் திட்டத்துடன் இணைந்து) வலுவான வலியை குறைத்து, நாட்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியுடன் நோயாளிகளிடையே மனநிலையில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது என்று சர்வதேச மருத்துவ இதழியல் மற்றும் பரிசோதனை ஹிப்னாஸிஸ் வெளியிட்ட ஒரு பைலட் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
குளியல் மருத்துவ
வலி நிவாரணத்திற்கான பழமையான சிகிச்சைகள், balneotherapy என்பது கனிம நீர் அல்லது சூடான நீரில் குளியல் உள்ளடக்கிய நீர்த் தெறிக்கும் ஒரு வடிவாகும் .
2006 ஆம் ஆண்டு ரீமாமோட்டாலில் வெளியான ஒரு அறிக்கையின்படி, குறைந்த முதுகுவலிக்கான சிகிச்சையில் பானேநோோதெரபி பயன்படுத்தப்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ச்சி செய்தனர். ஐந்து மருத்துவ பரிசோதனையைப் பார்த்தால், நோயாளிகளுக்கு குறைந்த முதுகுவலியுடன் சிகிச்சையளிப்பதற்கு பானேநோோதெரபி பயனுள்ளதாக இருக்கும் எனக் கூறும் அறிக்கை "ஆதாரங்களை ஊக்குவிக்கிறது" என்று கண்டறிந்தது. ஆதரிக்கும் தரவு குறைவாக இருப்பதாகக் குறிப்பிடுகையில், ஆசிரியர்கள் பெரிய அளவிலான சோதனைகளை பாலினோதெரபி மற்றும் குறைந்த முதுகு வலிக்கு அழைக்கின்றனர்.
சவக்கடல் உப்புகள் மற்றும் இதர கந்தக கொண்ட குளியல் உப்புகள் ஸ்பாஸ், ஆரோக்கிய உணவு கடைகள் மற்றும் ஆன்லைனில் காணலாம். இருப்பினும், அவர்களின் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரின் மேற்பார்வையின் கீழ், இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடாது.
தியானம்
ஒரு பண்டைய மனதில் உடல் நடைமுறையில், தியானம் வலிப்பு சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க மற்றும் பல சிறிய ஆய்வுகள் நாள்பட்ட வலி மேலாண்மை ஊக்குவிக்க கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பல முன்கூட்டிய ஆய்வுகளில் குறைந்த முதுகுவலியின் மேலாண்மை தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துகிறது. உதாரணமாக வலி உள்ள ஒரு 2008 ஆய்வு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எட்டு வாரங்கள் தியானம் திட்டம் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கு வலி ஏற்று மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஒரு முன்னேற்றம் வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆய்வில் 37 வயதான பெரியவர்கள் இருந்தனர், சராசரியாக சராசரியாக 31.6 நிமிடங்கள் சராசரியாக 4.3 நாட்களை சராசரியாக தியானம் செய்தவர்கள்.
வலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கு தியானம் எப்படி உதவக்கூடும் என்பது தெரியவில்லை என்றாலும், உடல் மற்றும் மன தளர்ச்சி ஏற்படுவதற்கான நடைமுறையின் திறனை நாட்பட்ட வலியை நிலைகுலைப்பதில் இருந்து கடுமையான மன அழுத்தத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவலாம்.
தியானத்தின் மிகவும் பொதுவாக நடைமுறையில் மற்றும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட வடிவங்களில் ஒன்று நெஞ்சைத் தியானம் ஆகும்.
டாய் சி
Tai Chi என்பது பண்டைய தற்காப்பு கலை, இது மெதுவாக, அழகான நகர்வுகள் மற்றும் தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் தொய் சியைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய ஆராய்ச்சி ஓரளவு குறைவாகவே இருந்தாலும், டாய் சிக்கலை பழக்கப்படுத்துவது சிலருக்கு முதுகுவலியலைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.
கிடைக்கக்கூடிய விஞ்ஞானத்தில் 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், கீல்வாத பராமரிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் அடங்கும், இது ஒரு 10-வாரம் தொய் செயல்திட்டம் நீண்டகால குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகளுடன் மக்களுக்கு வலியைக் குறைத்து, செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது என்று கண்டறிந்தது. இந்த ஆய்வு, 160-க்கும் அதிகமான வயதான முதுகுவலியுடனும், 40-நிமிட நீளமான டாய் ச்சி அமர்வுகளில் 10-வார காலத்திற்கு 18 தடவைகள் பங்கேற்றது.
இசை சிகிச்சை
இசை சிகிச்சையானது குறைந்த செலவில் இயற்கையான சிகிச்சையாகும், இது மற்ற சிகிச்சையுடன் இணைந்து நீண்டகால வலியின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். ஆழ்ந்த வேதனையுடன் தொடர்புடைய இயலாமை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அது வலிக்கு விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளிலிருந்து கவனத்தைத் திசைதிருப்பக் கூடும் என்பதால் உதவலாம் என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் அது எண்டோர்பின் அல்லது கேடோகொலமைன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
முதுகு வலிக்கு இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்
முதுகுவலிக்கு மாற்று மருந்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மாற்று மருத்துவத்துடன் சுய சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் தரமான பராமரிப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஆனந்த் பி, பாலி கே. "டைபிகல் காப்சைசின் ஃபார் வலி மேலாண்மை: புதிய உயர் செறிவுடைய காப்சைசின் 8% பேட்ச் செயல்பாட்டின் சிகிச்சை மற்றும் இயங்குமுறைகள்." ப்ரீ ஜே அனெஸ்ட். 2011 அக்; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, பெண்டர் டி "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள balneotherapy விளைவு - ஒரு சீரற்ற ஒற்றை கண்மூடித்தனமான கட்டுப்பாட்டு தொடர்ந்து ஆய்வு." கிளாஸ் நேதுரைல்ட் 2005 ஆகஸ்ட் 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "குறைந்த முதுகுவலியுடன் கூடிய ஒரு நபரின் அலெக்சாண்டர் நுட்பம் பாடங்கள் தொடர்ந்து தானியங்கி பிந்தைய ஒருங்கிணைப்பு மேம்பாடு." உடல் தெர். 2005 ஜூன் 85 (6): 565-78.
> சிபூசிக் எஸ், ஐசன்பெர்க் ஈ, பாலன் மின், வீன்பெர்கர் டி, லூசியா ஆர், கான்ரட் சி. "வில்லோ பட்டை சாறுடன் குறைந்த முதுகுவலியின் வலிமை சிகிச்சை: ஒரு சீரற்ற இரட்டையர் ஆய்வு." ஆம் ஜே மெட். 2000 ஜூலை 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, டிரைடன் டி, இர்வின் ஈ. "குறைந்த முதுகுவலிக்கு மசாஜ்: கோக்ரன் பேக் ரிவியூ குழுமத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் புதுப்பிக்கப்பட்ட முறையான ஆய்வு." முதுகெலும்பு (பிலா பா 1976). 2009 ஜூலை 15; 34 (16): 1669-84.
> காக்னியர் ஜே.ஜே., வேன் துல்டர் எம்.டபிள்யூ, பெர்மன் பி, பாம்பார்டியர் சி. "ஹெர்பல் மருந்தாக்கம் குறைந்த முதுகு வலி: ஒரு கோக்ரான் ஆய்வு." முதுகெலும்பு (பிலா பா 1976). 2007 ஜனவரி 1; 32 (1): 82-92.
> குடீன் எஸ், Coudeyre E, Picot MC, Ginies பி, Graber-Duvernay பி, Ratsimba டி, Vanbiervliet W, Blayac ஜே.பி., ஹெரிசன் சி "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி மருத்துவமனையில் நோயாளிகளுக்கு மத்தியில் சிகிச்சை சிகிச்சை: ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, சீரற்ற விசாரணை. " ஆன் ரீடேட் மெட் இயல். 2005 ஜூன் 48 (5): 217-24.
> ஹால் AM, மேஹர் சி.ஜி., லாம் பி, ஃபெர்ரிரா எம், லாடிமர் ஜே. "டாய் ச்சி உடற்பயிற்சி வலிமை மற்றும் இயலாமை சிகிச்சைக்கு தொடர்ந்து குறைந்த முதுகுவலி கொண்ட மக்கள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." கீல்வாதம் பராமரிப்பு ரெஸ் (ஹோபோக்கென்). 2011 நவம்பர் 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> லாரன்ஸ் டி.ஜே., மீகெர் டபிள்யூ, பிரன்சன் ஆர், பிரொன்ஃபோர்ட் ஜி, கேட்ஸ் ஜே.ஆர், ஹாஸ் எம், ஹான்லைன் எம், மைக்ஜோசி எம், ரெட்பிகே W, மூட்ஸ் ஆர், ட்ரியானோ ஜே.ஜே., ஹாக் சி. புகார்கள்: ஒரு இலக்கிய தொகுப்பு. " ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். 2008 நவ-டிசம்பர் 31 (9): 659-74.
> லூயிஸ் பி.ஜே. "வைட்டமின் டி குறைபாடு நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியலில் பாதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்." பிஎம்ஜே. 2005 ஜூலை 9; 331 (7508): 109.
> மௌரோ ஜி.எல், மார்டோரானா யூ, கேடர்டோ பி, பிரான்கோடா ஜி, லெட்டீயா ஜி. "வைட்டமின் பி 12 இன் குறைந்த முதுகுவலியின்: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு." ஈர் ரெவ் மெட் பார்னாகல் சைஸ். 2000 மே-ஜூன் 4 (3): 53-8.
> மோரோன் NE, கிரேகோ CM, வீனெர் டி.கே. "வயதான பெரியவர்களுடனான நீண்டகால முதுகுவலியின் சிகிச்சையின் புத்திசாலித்தனமான தியானம்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு பைலட் ஆய்வு." வலி. 2008 பிப்ரவரி 134 (3): 310-9.
> மோரோன் NE, ரோல்மேன் பிஎல், மூர் சி.ஜி., லி கே, வீனெர் டி.கே. "நீண்டகால முதுகுவலி கொண்ட வயது வந்தோருக்கான ஒரு மனம்-உடல் திட்டம்: பைலட் ஆய்வின் முடிவுகள்." வலி மெட். 2009 நவம்பர் 10 (8): 1395-407.
> பெங் PW. "Tai Chi மற்றும் நாள்பட்ட வலி." ரெஜி Anesth வலி மெட். 2012 ஜூலை-ஆகஸ்ட் 37 (4): 372-82.
> பிட்லர் MH, Karagülle MZ, Karagülle M, எர்ன்ஸ்ட் ஈ. "ஸ்பா சிகிச்சை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சைக்கு balneotherapy: சீரற்ற சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு." ருமாடாலஜி (ஆக்ஸ்ஃபோர்ட்). 2006 ஜூலை; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "குறைந்த முதுகுவலியிற்கான யோகா: சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகள் ஒரு முறையான ஆய்வு." கிளின் ரெமுடால். 2011 செப். 30 (9): 1257-62.
> சாந்தில்லி வி, பெகி மின், ஃபூனிகி எஸ். சிரோபிராக்ஷிக் கையாளுதலுடன் கடுமையான முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை மூலம் டிஸ்கட் புரோட்டூஷன்: சுறுசுறுப்பான மற்றும் உருவகப்படுத்தப்பட்ட முதுகெலும்பு கையாளுதலின் ஒரு சீரற்ற இரட்டை-குருதி மருத்துவ சோதனை. முதுகெலும்பு ஜே. 2006 மார்ச்-ஏப்ரல்; 6 (2): 131-7.
> ஷெர்மன் கே.ஜே., செர்ஸ்கின் டிசி, எரோரோ ஜே, மிக்லியாரெட்டி டி.எல், டியோ ஆர். "யோகாவை ஒப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலி ஒரு சுய பாதுகாப்பு புத்தகம்: ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை." ஆன் இன்டர் மெட் மெட். 2005 டிச 20, 143 (12): 849-56.
> ஸ்லேடு எஸ்சி, தெர் எம்எம், கீட்டிங் ஜே.எல். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலிக்கு உடற்பகுதி-வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். 2006 பிப்ரவரி 29 (2): 163-73.
> சோரோஸ்கி எஸ், ஸ்டில்ப் எஸ், அகத்துடா வி. கர்ர் ரெவ் மஸ்குலோஸ்லெட் மெட். 2008 மார்ச் 1 (1): 39-47.
> ஸ்டீடில் எல், டிட்மார் ஆர், டோஸ்டல் ஏ. "சீரம் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் டூசல்ஜியாஸ் நோயாளிகளுக்கு." மக்னஸ் ரெஸ். 2001 செப். 14 (3): 225-6.
> டான் ஜி, ஃபுகுய் டி, ஜென்சன் எம்.பி., தோர்ன்ன்பி ஜே, வால்ட்மேன் KL. "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலிக்கு ஹிப்னாஸிஸ் சிகிச்சை." Int ஜே கிளின் எக்ஸ்ப் ஹிப்ன். 2010 ஜனவரி 58 (1): 53-68.
> தாமஸ் கே.ஜே., மேக் பெர்ஸன் எச், ராட்லிஃப்ஃபி ஜே, தோர்பே எல், பிரேசியர் ஜே, காம்பெல் எம், ஃபிட்டர் எம், ரோமன் எம், வால்டர்ஸ் எஸ், நிக்கோல் ஜே.பி. "குத்தூசி மருத்துவம் கவனிப்பு நீண்ட கால மருத்துவ மற்றும் பொருளாதார நன்மைகள் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலி நோயாளிகளுக்கு." உடல்நலம் டெக்னாலன் மதிப்பீடு. 2005 ஆகஸ்ட் 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> வுட்மன் ஜே.பி., மூர் NR. "மருத்துவ மற்றும் சுகாதார தொடர்பான நிலைமைகளில் அலெக்ஸாண்டர் டெக்னிக் படிப்பினங்களின் பயனுக்கான ஆதாரம்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." Int ஜே கிளின் பிராட். 2012 ஜனவரி 66 (1): 98-112. டோய்: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> வார்மன் ஜே, வோர்லிட்செக் எம், கோயெட்கெ டி, சில்வர் பி. "காரத் தாதுகளுடன் கூடுதலான நோயாளிகளுக்கு நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியுடன் நோயாளிகளுக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது." ஜே ட்ரேஸ் எலெம் மெட் பியோல். 2001; 15 (2-3): 179-83.
> யுவான் J, Purepong N, கெர் DP, பார்க் ஜே, பிராட்பரி நான், மெக்டோனோ எஸ். "குறைந்த முதுகு வலிக்கு குத்தூசி மருத்துவத்தின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." முதுகெலும்பு (பிலா பா 1976). 2008 நவம்பர் 1, 33 (23): E887-900.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.