உன்னுடைய அம்மா சொல்லியிருப்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நேராக உட்கார்ந்தால், இடுப்புக்கு ஒரு நிலையான, சமநிலையான நிலை தேவைப்படுகிறது. இதனுடன், நீங்கள் சிறந்த உடல் அமைப்பை விழிப்புணர்வு மற்றும் முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும் . (கோர் தசைகள் நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க உதவும்.)
நல்வாழ்க்கைக்கு தகுந்த வேலைகள் என்று உங்கள் தாயும் உங்களுக்கு சொல்லியிருக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், அவர் திடமான நிலத்தில் நிற்கிறார்.
நல்ல காட்டி ஒரு பழக்கம், அது தொடர்ந்து நடைமுறை தேவைப்படுகிறது. இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும்:
நல்ல அமர்வு போடுவதற்கு 7 வழிமுறைகள்:
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை வைக்கவும். உங்கள் குறைந்த உடலின் நிலையை நிறுவுவதன் மூலம் நல்ல உட்கார்ந்த தோற்றத்திற்கு உங்கள் தேடலைத் தொடங்குங்கள். முடிந்தால் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் 90 டிகிரிக்கு அருகில் வரலாம். உங்கள் நாற்காலி அனுமதித்தால், மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், இந்த மூட்டுகள் சரியான கோணங்களில் இருக்கும் வரை இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
உங்கள் அடி தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும். உங்கள் அடி தரையில் இல்லை என்றால், ஒரு footrest பயன்படுத்தி முயற்சி அல்லது அவர்களுக்கு கீழ் ஒரு புத்தகம் வைக்கவும்.உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளின் மேல் கிடைக்கும். உட்கார்ந்து போது, உடல் எடை நாற்காலியில் இருந்து நாற்காலியில் இருந்து மாற்றப்படுகிறது. இடுப்புக்கு கீழே இரு உட்கார்ந்த எலும்புகள் உட்கார்ந்து எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்த எலும்புகள் முன் உங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் எடையை மாற்றினால், அவற்றைப் பின்னால் , அல்லது நீங்கள் மேல் வலதுபுறமாக இருந்தால், கவனிக்கவும்.
உங்கள் எடை முன் இருந்தால், உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வளைவு இருக்கலாம், இது தசைகள் இறுக்க முடியும். அது திரும்பி வந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவீர்கள். வலிப்பு, வலி, வட்டு அல்லது காயம் ஏற்படலாம். உட்கார்ந்து எலும்புகள் மேல் பெற, மெதுவாக அவர்களை முன்னும் பின்னுமாக ராக். பின்னர் மையத்தில் இடைநிறுத்த, இரு இறுதி நிலைகளுக்கு இடையில்.
உங்கள் வளைவுகள் பாதுகாக்க. எங்களுக்கு மிக குறைந்த பின் ஒரு சிறிய வளைவு உள்ளது.
முதுகெலும்பு வளைவுகள் (பல பகுதிகளில்) நேரான தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவும். உங்களுடைய குறைந்த முதுகு மற்றும் நாற்காலியின் பின்புறம் இடையில் இடைவெளியில் உங்கள் கையை நீக்கிவிடலாம்.
நாம் குறைவான முதுகுக்குப் பின்னால் சிக்கல்கள் எழுகின்றன, இது தசை திரிபு அல்லது பிளேஸ் ஏற்படலாம். நீங்கள் வளைந்திருந்தால், இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு நடுநிலை நிலைக்கு தள்ளுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் உட்கார்ந்து எலும்புகள் மேல் மேல் இருக்கும்.
நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்தால், ஒரு இடுப்புப் பொடியைப் பெறலாம். உங்கள் தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருந்தால், உங்கள் குறைந்த பின்புறம் மற்றும் நாற்காலியின் பின்புறத்திற்கு இடையில் இருக்கும் இடுப்பு ரோல் உங்கள் இயற்கை வளைவரைக்கு ஆதரவளிக்கலாம். நான் பல நாற்காலிகள் கட்டப்பட்டது-ல் இடுப்பு ஆதரவு வந்து என்று எனக்கு தெரியும். உன்னுடையது செய்தால், அது பெரியது! இதை பயன்படுத்து!
ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதன்மை சுவாச தசையை டயபாகம் ஆகும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, நுரையீரல்களை காற்றுடன் விரிவாக்குவதற்கு கீழ்நோக்கி நகர்கிறது.
வயிற்றுப்போக்கு செங்குத்தாக நகர்கிறது மற்றும் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால், அது நேர்மையான தோற்றத்தில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மூச்சுத்திணறல் (அல்லது தொப்பை) சுவாசம் என்று அறியப்படும் மூச்சு நுட்பம் உங்கள் சிறந்த நன்மைக்காக இந்த தசைகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.உங்கள் தோள்களைச் சரிபார்க்கவும். சரி, ஒரு விரைவான தோள்பட்டை சரிபார்க்க நேரம். அவர்கள் உங்கள் காதுகளால் உண்டா? உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் தசை புண்?
இது போன்ற தொழில்நுட்ப நுணுக்கங்களை கற்றுக்கொள்வது தொழில்நுட்பத்தைப் பெறலாம், மேலும் கொஞ்சம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான மக்கள் தானாக தங்கள் தோள்களை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தோள்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
தோள்பட்டை கத்திகள் (உங்கள் முதுகில் உள்ள பிளாட் எலும்புகள்) நிலைத்தன்மை உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது, மேலும் ஒரு கோழியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் தோள்பட்டை வளையல் உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் இருந்தால், உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னோக்கி நகர்த்தவும். தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையே ஒரு கற்பனை செங்குத்து கோடு இருக்க வேண்டும்.உங்கள் தலையை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். எங்களுடைய தலை முதுகுக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதே. நீங்கள் ஒரு கிப்டோசிஸ் மூலம் யாரோ அதை பார்க்க முடியும், அங்கு அவர்களின் மேல் உடல் மற்றும் தலை அவர்களின் தண்டு மற்ற மீதமுள்ள முன்னோக்கி.
இப்போது நீங்கள் ஒரு ஆதரவு உட்கார்ந்து நிலையில், மற்றும் பதற்றம் உங்கள் தோள்களில் இல்லை, உங்கள் தலையை மீண்டும் கொண்டு முயற்சி. உன்னுடைய காதுகள் உன் தோள்களுடன் ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நிபந்தனையின் அடிப்படையில், இது முழுமையாக இருக்காது. பரவாயில்லை. அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இங்கே யோசனை உங்கள் வலி அல்லது நிலை வரம்பிற்குள் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு சீரமைக்கப்பட்ட உட்கார்ந்து காட்டி நோக்கி அதிகரித்து மாற்றங்கள் செய்ய.
நல்ல உட்கார்ந்த காட்சியை அடிக்கடி செய். வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் சீரமைக்கப்பட்டு, நல்ல தோற்றத்துடன் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நல்ல காட்டி ஒரு பழக்கம். பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு நேரத்தை செலவழிக்கிறார்கள், எனவே நல்ல உட்கார்ந்த காட்சிக்காக இந்த நுட்பத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
உட்கார்ந்த போஸ்ட் குறிப்புகள்
- நீங்கள் உட்காரும் மேற்பரப்பின் வகை வித்தியாசம். உங்கள் நாற்காலி குவிந்து விட்டால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்த எலும்புகளை உணர முடியாது, நீங்கள் கடினமாக உட்கார்ந்து இருந்தால்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து சோர்வாக இல்லை. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு சரிவு ஊசலாடுவதை ஊக்குவிக்கும், நல்ல உட்கார்ந்த தோரணை நிறைவேற்றுவது கடினமாக இருக்கும். ஒரு சாய்வு உங்கள் நிலையை ஒரு கோணத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறது, இது வழிமுறைகளை வளைக்கலாம்.
- உங்கள் நாற்காலி நிலை இல்லை என்றால், விளிம்பிற்கு அருகில் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். (ஆனால் அனைத்து 4 கால்கள் நாற்காலியில் வைத்து, காயம் தவிர்க்க). ஒரு மேசை நாற்காலி விளிம்பை சுற்றி பகுதியில் வழக்கமாக பிளாட் உள்ளது. பெரும்பாலும், அது உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளுக்கு போதுமான இடம் வேண்டும். விளிம்பிற்கு அருகில் உட்கார்ந்தால், உங்களுடைய தோற்றப் பணியின் பெரும்பகுதியைச் செய்ய இது ஒரு சமநிலையான, நிலையான தளம் கொண்டது.
நல்ல சிட்டி பொறிமுறைக்கான கருவிகள்
- முன்னதாக ஒரு கடினமான, நிலை இருக்கை மற்றும் ஒரு பின் உட்கார்ந்து ஏதோ.
- விருப்பம்: லும்பர் ரோல் அல்லது துண்டு துண்டிக்கப்பட்டது.
- விருப்ப: பாத ஓய்வு அல்லது புத்தகம்.