நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்தால், உழைப்பு உழைப்பு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய மன அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் மேல் ட்ரெபியுஸ் தசைகள் தொடர்ந்து இறுக்கமாக இருக்கும். இந்த உங்கள் தோள்களில் டாப்ஸ் முழுவதும் செல்லும் தசைகள் உள்ளன.
இறுக்கமான உடற்பகுதி தசைகள் உங்கள் கழுத்து, கை மற்றும் மேல் மீண்டும் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு மோசமான பழக்கம் உள்ளது. இந்த பகுதியில் மென்மையாகவும் வெளிவிடவும் முடியும் போது, நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் ஆற்றலை அதிகரித்துள்ளீர்கள்.
பிரச்சனை, நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு நாம் எல்லோருடனும் எங்களுடன் இணைந்திருக்கும் மார்க்சியர் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் இல்லை, அந்த சமயங்களில் நாம் இறுக்கமான நிலையில் இருக்கிறோம். எனவே யாரோ ஒரு மாசையை கேட்க போதுமானதாக உணர யாரைச் சுற்றியிருந்தாலும், அதை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது மிகவும் இறுக்கமான பொறி தசைகள் எடையின் கீழ் பாதிக்கப்படுவீர்கள்
நீங்கள் உங்கள் சொந்த மேல் பொறிகளை மசாஜ் சிகிச்சை இருக்கும் விளையாட்டு என்றால், இங்கே முடிக்க 5 நிமிடங்கள் குறைவான எடுக்கும் ஒரு எளிய நுட்பம் - மற்றும் கற்று கொள்ள மிகவும் எளிதானது.
உங்கள் ட்ரேபீயஸ் தசைகள் மசாஜ் (மேல் பொறிகளை)
முதல் படி உங்கள் ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை துல்லியமாக கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் முதுகின் கீழ்பகுதியில் உங்கள் தோள்களில், உங்கள் தோள்பட்டைகளிலும், கீழேயுள்ள பெரும்பாலான மீன்களிலும், உங்கள் முதுகின் மூன்று வெவ்வேறு பகுதிகளிலும் மூன்று வெவ்வேறு பகுதிகளுடன் ஒரு பெரிய தசை ஆகும்.
ஆனால் இந்த நுட்பத்திற்கு, மேல்புறத்தை (மீண்டும், தோள்பட்டை மேல்) மட்டும் கண்டறிவது அவசியம். ட்ரெபீசியஸ் தசையின் இந்த பகுதி மேல் ட்ராபீசியஸ் (அல்லது மேல் பொறிகளைக் குறிக்கிறது) என அழைக்கப்படுகிறது.
கண்டுபிடிக்க, உங்கள் உடல் முன் ஒரு கை கடந்து அதனால் நீங்கள் மற்ற தோள்பட்டை மேல் உங்கள் கையில் பனை வைக்க முடியும். வாழ்த்துக்கள்! நுட்பத்தின் பிரதான மையமான பகுதியை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள்.
அடுத்து, மேல் பொறிகளின் தோற்றத்தை நாம் கண்டுபிடிப்போம், அதாவது தசை ஒரு எலும்புடன் இணைக்கும். மேல் பொறிகளின் தோற்றம் உண்மையில் ஒரு சிக்கலான விஷயம், ஆனால் எங்கள் நோக்கங்களுக்காக, அதன் இரு இடங்களை நாங்கள் பார்வையிடுவோம்.
முதல் உங்கள் மண்டை ஓட்டின் மையத்தின் அருகில் உங்கள் மண்டை ஓட்டின் கீழே உள்ளது. ஒரு நல்ல கற்றல் அனுபவம் உங்கள் விரல்களால் அங்கு தொடங்கி உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியில் தோள்களைத் தோண்டி எடுப்பதற்கு தோள்களை விரிவாக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இழந்தால், உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் முதுகெலும்புகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது C-7 என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் மேல் ட்ரப்சியஸின் தோற்றம் தளங்களில் ஒன்றாகும். அந்த பம்ப் இரு பக்கத்திலும், மேலே உள்ள விவாதிக்கப்படும் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் தோற்றத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்கள் விரல்களை அல்லது கீழே உள்ள தசைகளில் நீங்கள் நடக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு நிபுணத்துவ மசாஜ் சிகிச்சையாளராக இருந்திருந்தால், நீங்கள் தசைநார் தசைகளின் செருகும் (மற்ற முனைகளில்) தசைப்பிடிப்பதன் மூலமாகவும் (குறிப்பிட்ட இடங்களில் தசைகளைத் தொடுவதன் மூலம் இது போன்றது) கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கீழே குறிப்பிட்டது போன்ற அடிப்படை மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நிவாரண நுட்பங்கள் ஆகியவற்றிற்கு இது தேவையில்லை. உண்மையில், மேல் பொறிகளின் செருகும் தோற்றம் விட சிக்கலானது (மேலும் துல்லியமாக கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினம்).
மேல் ட்ரேபீசியஸ் சுய மசாஜ் டெக்னிக் முயற்சிக்கவும்
இதை முயற்சிக்க நீங்கள் தயாரா? சரி போகலாம்!
FYI, அது ஒரு நேரத்தில் ஒரு தோள்பட்டை செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை.
கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, தோள்பட்டை மேல்நோக்கி உள்ள பக்கத்திலுள்ள தசைகள் (ஒரு கையை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.) ரொட்டி மாவை பிசைவது போலவே ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும்.
மெதுவான, தாள நடவடிக்கை மூலம், கைகளை நோக்கி அதிகரிக்கும். ஒரு வித்தியாசத்தை உண்டாக்க ஒரு ஆழமான அழுத்தத்தை பயன்படுத்தவும், ஆனால் இன்னும் நல்லது (மற்றும் பாதுகாப்பானது). மசாஜ் சிகிச்சை துறையில் , நாம் இதை "நல்ல காயம்" என்று அழைக்கிறோம். அந்த பக்கத்தில் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் மற்ற தோள்களில் மீண்டும் செய்.
இங்கே இந்த சுய மசாஜ் நுட்பத்தை கீழே பெறுவது ஒரு மிக முக்கிய விசையாகும்: ரிலாக்ஸ் மற்றும் அனுபவிக்க!