எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 21 வயதில் வாழ்ந்து, வேலை செய்வது, மிகுந்த விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவது, இயக்கத்தில் தீவிர பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இது அதன் வசதிகளை கொண்டிருக்கும் போது, நீங்கள் குறைபாடுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாள், பெரும்பாலான நாட்களில் செயலற்று இருக்கும் தசைகள் பிளாஸ்மாவிற்குள் சென்று உங்களுக்கு வலி கொடுக்கின்றன.
மேல் ட்ரப்சியஸ் என அறியப்படும் இது போன்ற ஒரு தசை உங்கள் தோள்களின் உச்சிகளின் அகலங்களை நீட்டிக்கிறது, குறிப்பாக இந்த வகை அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
எளிமையான கவனிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்களே சரிபார்க்கலாம். உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:
- நான் எப்படி என் தோள்களை மிக விரைவாக நகர்த்த முடியும், குறிப்பாக கீழே?
- அல்லது தோள்பட்டை மேல் அல்லது சங்கடமான உணர்ச்சிகள் எனக்கு இருக்கிறதா?
உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் குறைவாக இருந்தால் மற்றும் / அல்லது பகுதியில் வலி இருந்தால், உங்கள் மேல் ட்ரெபியுஸ் தசைகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு இருண்டிருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பகுதிகள் அல்லாத மருத்துவ மற்றும் செயல்படுத்த எளிதானது என்று தீர்வுகள் உள்ளன.
டைட் பொறிகளை ஒரு நல்ல மசாஜ் நேசிக்கிறேன்
இறுக்கமான மேலோட்டமான தசைகள் பெரும்பாலும் மசாஜ் சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. அவர்கள் உங்கள் சொந்த இடத்தை அடைந்திருக்கிறார்கள் என்பதால், நீங்கள் ஒரு சுய மசாஜ் நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம் .
மேலதிக டிரெபீசியஸ் தசை, பிற தோள்பட்டை போன்ற தசையுடனான தசைகளுடன் சேர்ந்து, வலிமிகுந்த myofascial தூண்டல் புள்ளிகளின் வளர்ச்சிக்கான சுவாரஸ்யமான தளமாக இருக்கிறது. Myofascial வெளியீட்டில் கலை நிபுணர் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சை இங்கே நீங்கள் உதவ முடியும்.
மேலும், விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழில் வெளியான ஒரு 2018 ஆய்வில், தூண்டுதல் புள்ளிகள் மூலம் வலி மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீக்குவதற்கு உலர் உறிஞ்சும் உதவலாம்.
பெரிய படம்
பெரும்பாலான மக்கள் மேல் பொறிகளைக் கருதுகிறார்கள், அவை பெரும்பாலும் குறுகிய காலத்திற்கு அழைக்கப்படுகின்றன, அவை அனைத்தும் உள்ளன. அதற்கான காரணம், மேல் பொறிகளை அவர்கள் இறுக்கமாக அல்லது இல்லையென்றால் "மகிழ்ச்சியாக" இருக்கும்போது உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் உண்மையில், ட்ரெபியுஸ் தசைக்கு மூன்று பாகங்கள் உள்ளன.
ட்ரேபீசியஸ் தசையின் மூன்று பகுதிகளும்
ட்ரெபீசியஸ் தசை 3 பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மேல் இழைகள், ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்ட நடுத்தர இழைகள், நடுத்தர ட்ரேபியுஸ் என்று அழைக்கப்பட்டன, மற்றும் குறைவான இழைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன.
இந்த தசையின் தனித்தனி, தனித்துவமான பகுதிகளுக்குள் பிரிவினையைப் பற்றி செயல்பாடு உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு பகுதியும் வித்தியாசமான ஒன்று.
ஆராய்வோம்.
ட்ரேபீயஸஸ் தசைகளின் செயல்பாடுகள்
ட்ரெபியஸ் தசை ஒரு காட்டி நிலைப்படுத்தி மற்றும் இயக்கம் தசை இருவரும் செயல்படுகிறது. உங்கள் தோள்களில் சாய்வது, சாய்ந்து, திருப்புதல் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை நீட்டுவது மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் வைத்து வைத்திருத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
உன்னுடைய தோள்களின் உச்சியைக் கடந்து செல்லும் மேல்புறப் பெருங்காயம், உன்னுடைய தோள்பட்டை வளையத்தை உயர்த்தவோ அல்லது வளர்க்கவோ முடியும். உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், உங்கள் தலையைத் திருப்பவும், அதைத் திருப்பவும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும் உதவுகிறது. சுழற்சி செயல்பாடு தலையை எதிரொலிக்கும் இந்த கழுத்து மற்றும் தோள் தசை அமைந்துள்ள இடம் ஆகும்.
தோள்பட்டை உயரத்தை உயர்த்துவதன் மூலம், மேற்புற தசைக் குழலின் அதிகாரப்பூர்வ நடவடிக்கை, இது எப்போதும் நல்லதல்ல. நீங்கள் ஒரு மேஜையில் வேலை செய்தால், அல்லது உங்களுடைய வேலையில் நிறைய ஓட்டுநர் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த அனுபவத்தை முதலில் நீங்கள் அறிவீர்கள்.
தோள்பட்டை வளையத்தை ஒரு நிலையான மற்றும் நாள்பட்ட வழியில் இழுத்து போது, அது மேல் பொறிகளை நாள்பட்ட இறுக்கமாக செய்ய முடியும் என்று தவறான வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக வலி, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் அந்த பகுதியில் கழுத்து நெகிழ்வு இழப்பு ஏற்படலாம்.
குறைந்த பொறிகளுடன் சேர்ந்து, மேலே ட்ரெபியஸ் உங்கள் தோள்பட்டை கையை மேல்நோக்கி சுழற்ற உதவுகிறது. பக்கவாட்டாக உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது இந்த இயக்கம் ஏற்படுகிறது, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மேல் மீண்டும் நல்ல சீரமைப்பு மற்றும் உங்கள் தசைகள் நெகிழ்வானவை.
நடுத்தர trapezius முதுகெலும்பு நோக்கி தோள்பட்டை கத்திகள் கொண்டு உதவுகிறது. மீண்டும், நீங்கள் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து அல்லது நாள் முழுவதும் ஓட்டினால், அந்த பகுதியில் அதிகப்படியான kyphotic காட்டி தடுக்கும் அல்லது நிர்வகிக்க இது ஒரு எளிமையான நடவடிக்கை நிரூபிக்க கூடும்.
நடுத்தர ட்ரெபியஸ் சில கையில் இயக்கங்களின் போது தோள்பட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
இறுதியாக, குறைந்த ட்ரெபீயஸஸ் தசை மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகெலும்பு நிலைப்பாட்டை கொண்டு தோள்பட்டை வளையத்தை கொண்டு வருவதற்கான நடவடிக்கை. இந்த கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் விவாதிக்கப்படும் மேல் திரிபுவாதத்தின் எதிர் நடவடிக்கை இதுதான்.
ட்ரெபீயஸஸ் தசை ஒரு சுவாச தசை
ட்ரெசிசியா என்பது ஒரு துணை சுவாச தசை ஆகும் . இது மேல் மார்பு பகுதியில் சிறிய சுவாச அறை திறந்து உதவுகிறது என்று அர்த்தம். ஆனால் மூச்சு ஆதரவு இந்த தசை நம்பியிருப்பது பதிலாக, உங்கள் மிகவும் முதன்மை மற்றும் சக்தி வாய்ந்த சுவாச தசை, உதரவிதானம், மற்றும் தோற்றத்தை ஒரு தசை திறன் வளரும் கருதுகின்றனர்.
> மூல:
> கமாலி, எஃப். மேலதிக தோள்பணி Impingement நோய்க்குறி கொண்டு மேல்நிலை தடகள உள்ள உலர் ஊசி மூலம் மேல் Trapezius மற்றும் Infraspinatus Myofascial தூண்டல் புள்ளி சிகிச்சை ஒப்பீடு. ஜே விளையாட்டு புனர்வாழ்வு. ஜனவரி 2018.
> கெண்டல், புளோரன்ஸ், மெக்ரேரி, எலிசபெத் கெண்டல், ப்ரான்ஸ், பாட்ரீரியா கெய்ஸ். தசைகள் சோதனை மற்றும் செயல்பாடு 4 வது பதிப்பு. வில்லியம்ஸ் மற்றும் வில்கின்ஸ். பால்டிமோர், மேரிலாண்ட், 1993.