மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வலிமை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கான உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மீட்க எப்படி

என் முதுகெலும்பு பிறகு என் பயிற்சியில் கடைசி பயிற்சிகள் இருந்தது. மீட்புப் பணியாளருக்கு என் ரீச் என்னை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் அறுவை சிகிச்சை பயிற்சிகளை நிரூபித்து, மார்பக அறுவை சிகிச்சையின் பின் தனது சொந்த தோள்பட்டை பிரச்சினையை விவரித்தது. நான் நன்றாக உணர்ந்தேன், அதனால் பயிற்சிகளை செய்வதை தவிர்த்தேன் - தவறான முடிவு. மெதுவாக, நான் ஒரு உறைந்த தோள்வை உருவாக்கியேன், பின்னர் லைஃப்ஷீமாவின் ஒரு ஒளி வழக்கு.

என் தவறு செய்யாதே. இந்த கை பயிற்சிகளை செய்ய உங்கள் தயாரியினைப் பற்றி உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீட்பு நோக்கி உங்கள் வழி நகரும்.

மார்பக அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கதிர்வீச்சு பக்க விளைவுகள்

மார்பக அறுவை சிகிச்சை, நிணநீர் முனை நீக்கம், அல்லது மார்பக கதிர்வீச்சு இருந்தால் , நீங்கள் மீட்க உதவ சில பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கை பயிற்சிகள் நீங்கள் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை குறைக்க உதவுவதோடு, சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு உங்களை திரும்பப் பெறலாம்.

மார்பக அறுவை சிகிச்சை உங்கள் கையில் மற்றும் தோள்பட்டை இயக்கத்தின் வரம்பை பாதிக்கலாம். ஒரு முலைக்காம்பு, lumpectomy , அல்லது மார்பக புனரமைப்பு உங்கள் இருப்பு மாற்றுகிறது மற்றும் நரம்புகள் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி பாதிக்கிறது. இவை, தோள்பட்டை விறைப்பு, குளியல், உடை மற்றும் உட்புகுதல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் நிணநீர்க் கண்கள் நீக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் சில கை அல்லது கை லிம்பேடமா உருவாக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அழுத்தம் சட்டை தடுக்க மற்றும் இந்த பக்க விளைவுகள் நிவாரண உதவ முடியும்.

மார்பக கதிர்வீச்சு நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய சுலபத்தை மாற்றியமைக்கலாம், அத்துடன் உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் சிகிச்சையின் பல மாதங்கள் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.

மார்பக கதிர்வீச்சு சிலநேரங்களில் உங்கள் நுரையீரலை பாதிக்கலாம், உங்கள் முழு நுரையீரல் திறனை மீண்டும் பெற உதவும் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை இதேபோல் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கை பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் தளர்த்த மற்றும் நீட்டிக்க உதவும்.

மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கை உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் .

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடல் பயிற்சியாளரை அல்லது உங்களை மீட்டெடுப்பாளருக்கு ரீச் செய்யலாம், அதனால் நீங்கள் கை பயிற்சிகளை செய்ய சரியான வழி கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் அறுவைச் சிகிச்சைகள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்வரை காத்திருக்கவும். உங்கள் மார்பில் இடத்தில் வடிகால் குழாய் வைத்திருக்கும் ஹோல்டிங் தைலை கழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உங்கள் மார்பக கீறல் தட்டுகள் இன்னும் இடத்தில் இருந்தால், உங்கள் தோல் கிழித்து தவிர்க்க அல்லது உங்கள் கீறல் pucker காரணமாக உடற்பயிற்சி போது மெதுவாக நகர்த்த. வடிகால்கள் போய்விட்டன மற்றும் உங்கள் தையல் வெளியே வந்துவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் (நீங்கள் உணர முடியும்). வலியைப் பற்றிய பயிற்சிகள் எதுவும் செய்யாதீர்கள் .

மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கை உடற்பயிற்சிக்கான வார்ம் அப்

எந்த உடற்பயிற்சியிலும், நல்ல தயாரிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை சந்திக்க உதவுகிறது. நீங்கள் கை இயக்கம் மீண்டும், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் குறைக்க வேண்டும், மற்றும் சாதாரண நடவடிக்கைகள் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சில விஷயங்கள் மனதில் இருக்க வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி செய்ய தளர்வான, வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது நல்லதல்ல. அது நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் எளிதாக நகரும்.
• ஒரு சூடான மழை அல்லது ஒரு தொட்டி உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உங்கள் பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன் ஊற முயற்சி. இது வலியை குறைக்கலாம். அல்லது, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிடங்கள் முன்பு ஐபூபுரோஃபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தோளில் ஒரு சூடான பேக் உதவுகிறது.

• மெதுவாக மெதுவாக பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் - நீங்கள் ஒரு நல்ல நீளத்திற்கு, ஒரு எரிக்க அல்லது ஒரு புதிய வேக பதிவுக்காக போகிறீர்கள். வலி நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அல்லது மெதுவாக வேலை செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு சமிக்ஞை.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆழமாக மூச்சுவிட வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலை அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் உடலில் ஆக்சிஜன் கொண்டு, பின் ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் மூச்சு விடுங்கள்.
• மார்பக அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மார்பில் மற்றும் மார்பில் சில இறுக்கம் ஏற்படுவது சாதாரணமானது, நரம்புகள் வெட்டப்பட்டுவிட்டால், நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவராக உணரலாம். மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த உணர்ச்சிகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

கை உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிக பயன் பெற எப்படி

எந்த நல்ல உடற்பயிற்சி வழக்கமான இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் அட்டவணை இந்த கட்ட.

நீங்கள் கை பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு மூலம் செல்ல முடியும் போது இரண்டு முறை ஒரு நாள் ஒதுக்கி. சில நீடித்த, நேர்த்தியான இசை விளையாட நீ நீட்டிக்கும் போது. 5 முதல் 7 முறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மீண்டும் செய்யவும், அதைச் சரியாகச் செய்யலாம்.

நீங்கள் மீளும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சேர்க்கலாம் அல்லது சிறிது நீட்டலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டால், அல்லது அவர்கள் வேதனையுடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சியின் விளைவாக கை முன்னேற்றத்தில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லையெனில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இயக்கத்தை மதிப்பீடு செய்து உங்கள் விருப்பங்களை விவாதிக்கவும். உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் மீண்டும் நகர்த்துவது சாத்தியம், ஆனால் அது நேரம் எடுக்கும். விட்டுவிடாதீர்கள்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள். அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம்.}

_{உடற்பயிற்சி மற்றும் இரண்டாம் நிலை லிம்பேடெமா: பாதுகாப்பு, சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி சிக்கல்கள். ஹேய்ஸ் எஸ்.சி., ரெய்ல்-ஹிர்ஷ் எச், டர்னர் ஜே. மெட் சைன்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் எக்ஸ்பெர்க். 2009 மார்ச் 41 (3): 483-9.}