உடல் பருமன் , புற்றுநோய் , மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைமுறை மட்டுமல்ல, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி 30 நிமிடங்களுக்கு இன்னும் உட்கார்ந்து உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
"உட்கொண்ட நோய்" என்றால் என்ன?
இது நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை விவரிக்க பிரபலமான பத்திரிகைகளில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆய்வில், 30 நிமிடங்கள் வரை உட்கார்ந்து அல்லது உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலும் உடலின் எல்லா நிகழ்வுகளின் தொடக்கத்திலும், ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை, ஏழை சுழற்சி, வீக்கம் மற்றும் எண்டோட்ஹெலியல் செயலிழப்பு (செயலிழப்பு) இரத்தக் குழாய்களின் புறணி).
இதனை நீண்ட காலமாக, கார்டியோவாஸ்குலர் நோய், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன், மற்றும் புற்றுநோய்க்கு கூட அதிக விகிதமாக மாற்றும்.
மேலும் செண்டிமெண்ட், மேலும் இதய நோய்
டல்லாஸில் வாழும் 2,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களின் இருதய பரிசோதனைகளையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் பரிசோதித்த ஒரு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்; நாளொன்றுக்கு சராசரியாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் கரோனரி தமனி கால்சிஃபிகேஷன் (கரோனரி தமனிகளில் கால்சியம், இது இரத்தமேற்றுதலின் ஒரு மார்க்கர் ஆகும், இது "தமனிகளின் கடினத்தன்மை" அல்லது தமனி பிளேக்).
மேலும் தொலைக்காட்சி, மெதுவாக நடை வேகம்
கேன்சர்-நோர்போக் ஆய்வின் ஐரோப்பிய முன்கணிப்பு ஆராய்ச்சியில் சேர்ந்தவர்களில் 48 முதல் 92 வயதுடைய 8,500 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் சுவாரஸ்யமான ஆய்வுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், குறைந்தபட்சம் டிவி (குறைந்த வயதினருக்கான நேரம்) பார்த்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் விரைவான நடைபயிற்சி வேகங்களைக் கொண்டிருந்தனர் , பெரும்பாலான டிவி பார்த்த யார் விட வேகமாக வேகத்தில் நடைபயிற்சி.
ஒரு நீண்ட சுழற்சியை ஒரு தீய சுழற்சியில் ஊட்டச்சத்து இருப்பதாக தோன்றுகிறது, அது உங்களை குறைத்து, இன்னும் அதிக மன உளைச்சலை உண்டாக்குகிறது.
உட்கொண்ட நோய் சண்டை
உட்கார்ந்த நோயுடன் போராட பல வழிகள் உள்ளன. உங்களிடம் ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஆபத்தாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் பணி நிலையம் மற்றும் வேலை சூழலை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
எல்லோரும் நாள் முழுவதும் இயங்குவதற்கான வழிகளைப் பார்க்க வேண்டும். இங்கே செய்ய சில யோசனைகள் உள்ளன:
- ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கோ அல்லது ஒரு நிமிடமோ கூட ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் மேலாக ஒவ்வொரு நிமிடமும் எழும். நேரத்தை அமைப்பது உதவியாக இருக்கும்.
- அழைப்புகள் எழுந்திருங்கள்.
- எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள்-ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மணிநேரமும்.
- எப்போதும் மாடிப்படி எடுக்கவும் .
- ஒரு நிலைப்பாட்டைப் பெறலாம் அல்லது செய்யலாம்.
- கூட்டங்களை நடத்திக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.
- தொலைக்காட்சி விளம்பரங்களில் கிடைக்கும். வாரத்திற்கு 7 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக டிவி பார்ப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஐக்கிய இராச்சியத்தில் பிரிட்டிஷ் மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக 8.9 மணி நேரம் உட்கார்ந்து, ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் புதுமையான பிரச்சாரத்தை, பிரிட்டனின் ஸ்டாண்டிங் என்றழைக்கப்படுகிறார்கள் எனக் கூறுகிறார்கள், "விழிப்புணர்வை வளர்த்து, 4 மணி நேரங்கள்). "இந்த பிரச்சாரம்," உட்கார்ந்த கால்குலேட்டர் "உட்பட பல வகையான வளங்களை வழங்குகிறது, இது நீங்கள் தினசரி உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை மதிப்பிட்டு, உங்கள்" ஆபத்து நிலை "உடன் தொடர்புபடுத்த உதவுகிறது." செயலில் " வேலை. "
ஆதாரங்கள் :
தோசர் எஸ்எஸ், பில்கோ எஸ்.எல், மாடர் கஜே, மற்றும் பலர். நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் மற்றும் நொறுங்கல் செயல்பாட்டின் உட்கார்ந்த நேரத்தில் இடைவெளியை ஏற்படுத்தும் விளைவு. மெட் Sci Sports Exerc 2014 ஆகஸ்ட் 18.
குலின்ஸ்கி ஜேபி, கேரா ஏ, அயர்ஸ் சிஆர், மற்றும் பலர். கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னெஸ் மற்றும் அசெலரோமீட்டர்-பெறப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது மக்களில் இடைவிடாத நேரம் ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான சங்கம். மயோ கிளின் ப்ரோக் 2014; 89: 1063-71.
கீவில் விஎல், விஜேண்டேல் கே, லூபன் ஆர், மற்றும் பலர். தொலைக்காட்சி பார்வை, நடைபயிற்சி வேகம், மற்றும் பிடிப்பு வலிமை ஒரு வருங்கால குழும ஆய்வு. மெட் சாய்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் எக்ஸர்சி 2015; 47: 735-42.