1 -
நீங்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு 7 மணிநேரத்தை விட குறைவாக பெறுவீர்கள்இதய நோய், பக்கவாதம், மனத் தளர்ச்சி மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதுடன், ஒவ்வொரு இரவும் உயர் தரமான தூக்கத்தின் போதுமான அளவை எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்க முடியும். சரியான தொகை என்ன? பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கமின்மை தடுக்கும் தொடர்பான நல்ல தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நலன்களை அறுவடை செய்ய வேண்டும் என்று காட்டுகின்றன .
நாம் தூங்கும்போது என்ன நடக்கிறது? உடல் தன்னை பழுது மற்றும் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. நீண்ட கால (காலவரையில்) இதை செய்ய போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இதர அழற்சி காரணிகள் வெளியிடப்படுகின்றன, உடனே அது நீண்ட கால அழுத்தத்தின் கீழ் (அதாவது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல்) இருக்கிறது).
மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் அடிப்படையில் முக்கிய வீரர்கள் ஒரு கார்டிசோல், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக வெளியிடப்பட்டது.
உடலில் பல தாக்கங்கள் ஏற்படுவதால், கார்டிசோல் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இதனால் மூளைக்கு உணவளிக்க இது மிகவும் எளிதானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு பரிணாம பதில், இந்த ஒருவேளை நன்றாக வேலை, மேலும் மூளை சக்தி பதிலளிக்க மன அழுத்தம் ஒரு நபர் செயல்படுத்த. இருப்பினும், இன்றைய உலகில், கார்டிசோல் செயல்பாட்டின் ஒரு தேவையற்ற பக்க விளைவு என்பது எடை அதிகரிப்புக்கான போக்கு ஆகும் (நம் மூதாதையர்கள் கடுமையான சூழலில் இருந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எமது மூதாதையர்களை எடை போட வேண்டும் அல்லது உணர வேண்டும்). காலப்போக்கில், உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
உண்மையில், ஆய்வுகள் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் அதிகளவு ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, போதுமான தூக்கம் (மீண்டும், குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை) எடை இழப்புடன் வெற்றி வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
2 -
நீங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு உணவை தயாரிக்கவும் ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவான 7 டைம்ஸ்நாம் ஏற்கனவே ஒரு நாடு என்ற அளவுக்கு அதிகமாகவும், மிக அதிகமாகவும் , குறிப்பாக துரித உணவு நுகர்வு, உடல்பருமன் தொற்றுநோயுடன் இணைந்திருப்பதை அறிவோம். இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் வீட்டில் சாப்பிடுவதற்கான இன்னும் பல பயன்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
ஆர்லாண்டோவில் உள்ள 2015 அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வீட்டிலுள்ள உணவு தயாரிக்கும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் எடையைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
அவை டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதற்கு குறைவாகவே இருந்தன.
குறிப்பாக, போஸ்டனில் உள்ள பொது சுகாதாரத்தின் ஹார்வர்ட் TH. CH சான் பள்ளியில் ஆராய்ச்சி எழுத்தாளர் Geng Zong, ஆராய்ச்சியாளர்கள் உட்பட, ஒவ்வொரு வாரமும் சராசரியாக 11 முதல் 14 மதிய உணவு மற்றும் வீட்டிற்கு தயாரிக்கப்பட்ட இரவு உணவை உட்கொண்டவர்கள் 13% ஊட்டச்சத்து குறைவு மற்றும் அபராதம் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடும் போது, வீட்டிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உட்கொண்டவர்களுக்கு ஒப்பிடத்தக்கது.
மற்ற ஆய்வுகள் வீட்டிலிருந்து சாப்பிடுவதோடு, குறிப்பாக துரித உணவு நுகர்வு, குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு உணவளிக்கின்றன .
மேலும்
3 -
நீங்கள் ஒரு தெற்கு பாணி உணவு சாப்பிடுங்கள்ஒட்டுமொத்தமாக அமெரிக்க தென் தென்மேற்கு பருவமழை மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் இவை இரண்டும் அதிகரித்துள்ள உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களைக் கண்டறிந்துள்ளன.
தெற்கில் உள்ள நகர்ப்புற மற்றும் கிராமப்புற பகுதிகளில் தலையிட்டு வாழ்க்கை மற்றும் குறைந்த walkability பிரச்சினைகள் கூடுதலாக, தெற்கு பாணி உணவு கூட "ஸ்ட்ரோக் பெல்ட்" தலைப்பு செய்ய நிறைய உள்ளது.
17,000 க்கும் அதிகமானோர் பங்கேற்பாளர்களிலிருந்து தரவுகளை சேகரித்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், "தென்னிந்திய முறைமை, சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புக்கள், வறுத்த உணவு, முட்டை, உறுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்புப் பானங்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மிக உயர்ந்த நுகர்வோர்" மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து.
உண்மையில், குறிப்பிடத்தக்க வகையில், முதன்மையாக ஒரு தெற்கு உணவு உட்கொண்டவர்கள் பசி மற்றும் சீன எடுத்து வெளியே அல்லது முக்கியமாக உயர் சர்க்கரை உணவுகளில் வாழ்ந்த யார் முக்கிய உணவுகளை சாப்பிட்டேன் விட கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் அதிக ஆபத்தில் இருந்தது.
இதன் பொருள், வறுத்த உணவை சாப்பிடுவது, தென்-சிந்தனை வறுத்த கோழி, வறுத்த ஒக்ரா, வறுத்த பச்சை தக்காளி, வறுத்த ஊறுகாய் போன்ற பொதுவானது; அடிப்படையில், வறுத்த எல்லாவற்றையும் - உங்கள் டிக்கர் விரைவாகவும், அதிகமாகவும் சாப்பிடுவது வேறு எந்த பாணியையும் விட முக்கியமாக எடை அதிகரிக்கும்.
மேலும்
4 -
ஒவ்வொரு நாளும் கார் மூலம் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்மற்றொரு காரணியாக அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது : போக்குவரத்து முறை.
ஐக்கிய இராச்சியத்தின் 15,000 க்கும் அதிகமானோர், சுறுசுறுப்பாகவும் பொதுமக்கள் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தி பணியாற்றுவதற்குப் பயணித்தவர்களுடனும் சுய ஆய்வு செய்த பயண முறை (தனியார் போக்குவரத்து, பொது போக்குவரத்து, மற்றும் சுறுசுறுப்பான போக்குவரத்து என வகைப்படுத்தப்பட்டது), தனியார் போக்குவரத்து பயன்படுபவர்களை விட குறியீட்டு (பிஎம்ஐ).
(தனியார் போக்குவரத்து ஒரு சொந்த கார் மற்றும் கார் பாயும் ஓட்டும் அடங்கும், உதாரணமாக.)
பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது அவசியமானால், குறைந்த BMI களைக் கொண்டிருப்பது அவசியம், ஆனால் அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் கொழுப்பு குறைந்த சதவீதத்தை கொண்டிருந்தாலும், தங்கள் சொந்த கார்களை பயன்படுத்தி. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அதிக செயல்திறன் கொண்ட போக்குவரத்து பயன்களை அறுவடை செய்வதாகக் கண்டறிந்தனர்.
5 -
உங்கள் பெற்றோர் உடல் பருமனைக் கொண்டுள்ளனர்மேலே உள்ள மற்ற நான்கு ஆபத்து காரணிகள் மாற்றப்படக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் என்றாலும், இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, மேலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் உள்ள உங்கள் சொந்த இடர் மற்றும் உங்கள் சொந்த தினசரி பழக்கவழக்கங்களை பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
உடல் பருமனுக்கு பல மரபணு இணைப்புகள் இப்போது கண்டுபிடிக்கப்பட்டுவிட்டன, மற்றவர்களுடன் வர வேண்டும். உதாரணமாக, FTO மரபணு இளம் பருவத்தில் உடல் பருமன் சாப்பிடுவது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பின்தொடர்தல் ஒரு போக்கு வழங்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர்.
சில குடும்பங்களில் உடல்பருமன் காணப்படுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. "குழந்தை மற்றும் வயதுவந்தோர் அதிக எடை மற்றும் உடல்பருமன் தடுப்பு, மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றி நிபுணர் குழுவின் பரிந்துரைகள்" எனக் குறிப்பிட்டது: "இரட்டை ஆய்வுகள் மரபணு ஆபத்தை தெளிவாக வெளிப்படுத்தியுள்ளன." பிற ஆய்வுகள் பெற்றோரின் உடல் பருமனை அதிகரிக்கலாம் என்பதை மற்ற ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, பெற்றோர்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளில் உடற் பருமன் ஆகியவற்றில் உள்ள உடல் ரீதியான உடல் பருமனுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பைக் காட்டியுள்ளனர்; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனச்சோர்வுள்ள பருமனான பெற்றோர்களின் குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே பருமனானவர்களாக ஆக்குவதற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
ஆதாரங்கள்
ஸ்டா-ஓன்ஜ் எம், ஓ'கீஃப் எம், ராபர்ட்ஸ் எல், ராய்கோஹூரி ஏ, மற்றும் பலர். குறுகிய தூக்க காலம், குளுக்கோஸ் டிஸ்ரெகுலேஷன் மற்றும் ஆண்குறி மற்றும் பசியின்மை ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு. தூங்கு. 2012; 35: 1503-10.
மூத்த CR, புல்லட் CM, ஃபங்க் KL, DeBar LL, மற்றும் பலர். தூக்கத்தின் தாக்கம், திரை நேரம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எடை மாற்றத்தில் எடை மாற்றத்தின் எடை இழப்பு கட்டத்தில் தாக்கம். உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை. 2012; 36: 86-92.
விக்ரமன் எஸ், பிரையர் குறுவட்டு, ஆக்டன் CL. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதினரிடையே துரித உணவு இருந்து கலோரி உட்கொள்ளல், 2011 - 2012. NCHS டேட்டா சுருக்கமாக எண் 213, செப்டம்பர் 2015. http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm ஆன்லைனில் அணுகப்பட்டது செப்டம்பர் 25, 2015 இல்.
ஓக்டன் சிஎல், கரோல் எம்டி, கிட் பி.கே, ஃப்ளெகல் கு.எம். அமெரிக்காவில் குழந்தை பருவம் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான உடல் பருமன் பாதிப்பு, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அறிவியல் அமர்வுகள் 2015 டெய்லி நியூஸ் . டிராஸ்டார் பப்ளிஷிங், இன்க். நவம்பர் 9, 2015.
ஷிகானி ஜே.எம், சாஃப்ஃபோர்ட் எம்.எம், நியூபி பி.கே மற்றும் பலர். தெற்கு உணவு முறை முறிவு (REGARDS) ஆய்வுகளில் புவியியல் மற்றும் இன வேறுபாடுகளுக்கு காரணமான கடுமையான இதய நோய் காரணமாக ஏற்படும் தீங்குகளுடன் தொடர்புடையது. ரத்தவோட்டம். 2015 ஆகஸ்ட் 10.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். மாநில மற்றும் பிரதேசத்திலுள்ள அமெரிக்கப் பெரியவர்களிடையே சுய-அறிக்கை உடல் பருமன் பாதிப்பு, BRFSS, 2013. ஆன்லைனில் அணுகப்பட்டது http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ஆகஸ்ட் 14, 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. சுறுசுறுப்பான பயணங்களுக்கிடையில், உடல் கொழுப்பு, மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான சங்கங்கள்: மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான, ஐக்கிய இராச்சியத்தில் குறுக்குவெட்டு ஆய்வு. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, புலம் AE, Treasure JL, Evans DM. இளமை பருவத்தில் உண்ணும் உணவை உட்கொள்ளும் உடல் பருமன் ஆபத்தான மரபணுக்கள் யாவை? உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங்) 2015; 23: 1729-36.
பார்லோ SE, et al. குழந்தை மற்றும் பருமனான அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் நோய் தடுப்பு, மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றி நிபுணர் குழு பரிந்துரைகள்: சுருக்கம் அறிக்கை. குழந்தை மருத்துவங்கள் 2007; 120: S164-S192.