வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உடல்நல ஆபத்து

வயிற்றுப்போக்கு வயிற்று பகுதியில் அதிகமாக கொழுப்பு இருப்பதை குறிக்கிறது. வயிறு உங்கள் மார்பு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு இடையே உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. "ஆப்பிள்-வடிவ" ஆட்கள் தங்கள் வயிற்றில் வயிறு மற்றும் வயிற்றுக்குள் அதிக உடல் கொழுப்பை சேமித்துக்கொள்கிறார்கள். அடிவயிற்று உடல்பருமன் அடிக்கடி "தொடை கொழுப்பு" என குறிப்பிடப்படுகிறது.

தொண்டை கொழுப்பு, மத்திய உடல் பருமன், மத்திய நுண்ணுயிர், உள்-வயிற்று கொழுப்பு : மேலும் அறியப்படுகிறது

உதாரணம்: வயிற்றுப் பருப்பு வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட சில சுகாதாரப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை எழுப்புகிறது.

வயிற்றுப்போக்கு என்ன?

உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் அல்லது மருத்துவ நிகழ்ச்சியில் "வயிற்றுப் புற்றுநோயை" அல்லது "மைய உட்செலுத்துதல்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். வார்த்தைகள் மிகவும் சிக்கலான ஒலி, ஆனால் அவர்கள் தொப்பை கொழுப்பு விவரிக்கும் வெறுமனே வெவ்வேறு வழிகளில் உள்ளன. உங்கள் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் வயிற்றுப் புண்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

ஏன் வயிற்றுப் பருப்பொருளுக்கு முக்கியம்? உங்கள் மிடுக்கான அதிக கொழுப்பு உங்கள் தொடைகளில் அல்லது பிட்டம் அதிக கொழுப்பு விட சில மருத்துவ நிலைமைகள் அதிக ஆபத்தில் நீங்கள் வைக்கலாம் என்பதால். உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு சில நேரங்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அது முக்கிய உறுப்புகளை சுற்றி. வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு இதய நோய் (இதய நோய்) அதிக ஆபத்தில் நீங்கள் வைக்கலாம்.

அளவிட எப்படி

தொடை கொழுப்பு அளவிட மற்றும் மதிப்பீடு செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. வயிற்றுப் பருமனானது மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் அளவிடப்படுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கொழுப்பு எங்குள்ளது என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் விலையுயர்ந்த ஸ்கேனிங் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் அந்த சோதனைகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம் மற்றும் சிரமமாக இருக்கலாம்.

வயிற்றுப் புண்களை அளவிடுவதற்கு எளிதான வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நெகிழ்வான டேப் நடவடிக்கை தேவைப்படுகிறது (தையல் பயன்படுத்தப்படுகிறது போல) மற்றும் செய்ய நிமிடங்கள் ஆகும்.

அடிவயிற்று சுற்றளவு. இந்த முறை உங்கள் வயிறு அளவு அளவிட வேண்டும். எண்ணைப் பெறுவதற்கு, வயிற்றின் பரவலான பகுதி முழுவதும் உங்கள் தொப்பை பொத்தானைச் சுற்றி ஒரு டேப் அளவை மடிக்கவும். நாடா நடவடிக்கை உங்கள் தோல் மீது மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். டேப் அளவை சரியாக வைத்துக்கொண்டால், சுவாசிக்கவும் பின்னர் சுவாசத்தை வெளியேற்றவும்.

இப்போது, ​​உங்கள் எண்ணிக்கையை அடிவயிற்றுக் கொழுப்பு குறிக்கும் கீழே அளவீடுகள் ஒப்பிட்டு. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வெவ்வேறு எண்கள் உள்ளன.

• ஆண்கள்: ஒரு இடுப்பு அளவை விட 40 அங்குலங்கள்
• பெண்கள்: 35 அங்குலத்துக்கும் அதிகமான இடுப்பு அளவீடு

ஹிப் விகிதத்திற்கு இடுப்பு. உங்கள் தொடை அளவீட்டு உங்கள் இடுப்பு அளவை ஒப்பிட்டு வழி இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிட மற்றொரு வழி. இடுப்பு விகிதத்தில் உங்கள் இடுப்பை கணக்கிட நீங்கள் வயிற்று சுற்றளவு (மேலே) அளவிட வேண்டும். பின்னர் பரந்த பகுதியை சுற்றி உங்கள் இடுப்பு அளவிட. இப்போது இடுப்பு விகிதத்தில் உங்கள் இடுப்பைப் பெற உங்கள் இடுப்பு அளவின் மூலம் உங்கள் இடுப்பு அளவு பிரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். பெண்களுக்கு, ஆபத்து அதிகரிக்கும் போது எண்ணிக்கை உயர்கிறது 0.85.

நான் இதை மாற்றலாமா?

வயிற்றுப்போக்கு குறைக்க சிறந்த வழி எடை இழக்க உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் மெதுவாக கீழே, உங்கள் உடல் எடை இழப்பு ஏற்படும் எங்கே நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது.

எனவே நீங்கள் உங்கள் கால்களில் அல்லது இடுப்பில் எடை இழக்க நேரிடலாம். ஆனால் உங்கள் அடிவயிற்றில் எடை குறைப்பு இதய நோய் உங்கள் ஆபத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எவ்வளவோ எடை போட வேண்டும் என்று உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் வாழ்நாள் மாற்றங்களை உருவாக்க சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுங்கள்.

_{* இந்த கட்டுரையில் Malia Frey, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}