இடுப்பு சுறுசுறுப்பு மற்றும் நீரிழிவு

உங்கள் இடுப்பு உங்கள் உடல்நல அபாயங்களுக்கு ஒரு அளவீடு ஆகும்

உங்கள் பானை தொப்பை, பீர் தொப்பை, உதிரி டயர் - நீங்கள் அதைத் தேர்வு செய்யத் தேர்வு செய்தால் - சிறிது நேரத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றும் இல்லை. உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அளவீடு என்பது நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு அல்லது அதை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தில் இருக்கும்போது தெரிந்துகொள்வதற்கான மிக முக்கியமான எண். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு கட்டுப்படுத்தவும், மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் உங்கள் ஆபத்து குறைக்கும்.

ஆய்வுகள், உங்கள் உடல் எடையை அளவிடுவது உடல்நலச் சுட்டெண் (பிஎம்ஐ) போன்ற நோய்களுக்கான ஆபத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை கணிப்பதில் முக்கியம் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு கொண்டவர்களும்கூட வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர் - அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் அதிக BMI உடையவர்கள்.

பிஎம்ஐ உயரத்திற்கு எடையின் விகிதம் மற்றும் உடல் பருமனைக் குறிக்கலாம், ஆனால் உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதற்கான தெளிவான விளக்கத்தை அது வழங்கவில்லை. இருப்பினும், இடுப்பு சுற்றளவு அளவீட்டு அதிக உட்செலுத்துதல் உள்-வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள உடல் கொழுப்பு சேமிக்கப்பட்டிருந்தால் மேலும் துல்லியமாக அடையாளம் காண முடியும்.

என்ன ஒரு உயர் இடுப்பு சுற்றமைப்பு ஏற்படுகிறது?

வயிற்று கொழுப்பு காரணமாக அதிக இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளது. ஒரு நீடித்த தொப்பை அடிக்கடி உள்-வயிற்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏற்படுகிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பு கொழுப்பு கொழுப்பு உள்ளது உட்புற உறுப்புகளுக்கு இடையில் சுற்றி. கொழுப்பு இந்த வகை தோல் கீழே தான் உட்கார்ந்து மற்றும் நெரித்தமாக முடியும் என்று "வழக்கமான" கொழுப்பு விட வேறு.

கொழுப்பு இந்த வகை அடிவயிற்றில் உள்ள ஆழமான மற்றும் மிகவும் ஆபத்து கருதப்படுகிறது.

கொழுப்பு செல்கள் ஒரே நேரத்தில் ஆற்றல் சேமிப்புக்காக மட்டுமே கருதப்பட்டன. எனினும், அவர்கள் இப்போது ஹார்மோன்கள் சுரக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மற்றவற்றுடன் நோய்த்தொற்று, வீக்கம் மற்றும் காயம் ஆகியவற்றிற்குப் பதில் அவர்கள் ஒரு பகுதியாக விளையாடுகிறார்கள். அவர்கள் அழற்சி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் இரண்டையும் இரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்கள்.

வீக்கம் நீரிழிவு ஒரு கூறு அல்லது காரணம் இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறப்பு வட்டி, கொழுப்பு செல்கள் அடிபொனிக்டினின், இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிவேக நெகிழ்வு மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து குறைக்கிறது ஒரு புரதம் ஹார்மோன், secrete. இருப்பினும், கொழுப்பு செல்கள் அதிகரிப்பதால் குறைவான அடிபொனிக்கின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

உடல் ரீதியாக, மன ரீதியாக, உணர்ச்சி ரீதியாக வலியுறுத்தப்பட்டால், அழுத்தத்தின் ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிக அளவு இருக்கலாம். காலப்போக்கில் உயர்த்தப்பட்ட அளவு உங்கள் உடலை அடிவயிற்றில் அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வைக்கும்.

இடுப்பு அளவீட்டு பரிந்துரைகள் - என் இடுப்பு அளவை எதைக் குறிக்க வேண்டும்?

அமெரிக்க இதய சங்கத்தின் தற்போதைய பரிந்துரையானது 25 அல்லது அதற்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ கொண்ட மக்களில் மதிப்பீடு செய்ய இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளது. இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வில், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவான பிஎம்ஐ கொண்டிருக்கும் ஆனால் அதிக இடுப்பு சுற்றளவு கொண்டவர்களுக்கு வலுவானது என்று தெரியவந்துள்ளது.

18.5 க்கு கீழ் உள்ள BMI 18.5 - 24.9 க்கு இடையில் எடை குறைவாகக் கருதப்படுகிறது, 25 - 29.9 க்கு அதிக எடை மற்றும் 30 க்கும் அதிகமான பருமனாக உள்ளது. உங்கள் பிஎம்ஐ கண்டுபிடிக்க ஒரு பிஎம்ஐ விளக்கப்படம் இங்கே.

ஆண்கள் 40 அங்குலங்கள் அல்லது குறைவான இடுப்பு சுற்றளவு கொண்டிருப்பதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் 35 அல்லது அதற்கு குறைவான பெண்களின் இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளது.

நீரிழிவு-தொடர்பான அபாயங்கள் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு காரணமாக அதிகரித்துள்ளது

• டைப் 2 நீரிழிவு

• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைபர்பினுசுலினியா
• குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• இரத்த கொழுப்பு கோளாறுகள்

பிற அதிகரித்த அபாயங்கள்

• டிமென்ஷியா
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடு
• சில வகையான புற்றுநோய்
• இறப்பு

இடுப்பு சுற்றமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஒன்று ஒன்றாக இணைந்து ஏற்படும் நீரிழிவு, இதய நோய், மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் வயிறு அல்லது மத்திய உடல் பருமன் மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் இடுப்பு சுறுசுறுப்பு அளவிட எப்படி

நேராக நில் மற்றும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. பொதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளை கண்டறிந்து, அவற்றை விட உங்கள் உடலின் மேற்பகுதி முழுவதும் டேப் அளவை மடிக்கவும்.

நோக்கம் ஒரு நல்ல இடத்தில் உங்கள் இடுப்பு எலும்பு மற்றும் குறைந்த விலா எலும்பு இடையே பாதி. டேப் அளவை உங்கள் உடலுக்கு எதிராகவும், தரைக்கு இணையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். டேப் அளவை உங்கள் தோலுக்கு எதிராக முடக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக இறுக்கமாக இல்லை. இந்த இடத்தில் உங்கள் தொடை எலும்புடன் அதே அளவு இருக்க வேண்டும், ஆனால் சில நபர்களில் மாறுபடலாம். இல்லை என்றால், தொப்பை பொத்தானை மறைப்பதற்கு டேப் அளவை நகர்த்த வேண்டாம்.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்க எப்படி

• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி)
• புகைப்பிடித்தால் வெளியேறலாம்
• நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு இருந்தால், மெட்ஃபோர்மினின் மற்றும் தைசோலிடைனினை மருந்துகள் இடுப்பு சுற்றளவு குறைக்க உதவும் மற்ற நீரிழிவு சிகிச்சைகள் மீது நன்மைகளை வழங்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{உடல் சேர்க்கை சோதனைகள். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். அணுகப்பட்டது: ஏப்ரல் 10, 2012.}

_{ஃபெல்லர், எஸ்; போயிங், எச்; பிஷோன், டி. "உடல் நிறை குறியீட்டெண், இடுப்பு சுறுசுறுப்பு, மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் அபாயங்கள்: வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சையின் தாக்கங்கள்." Dtsch Arztebl Int ஜூலை 2010 107 (26): 470-6}

_{ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். அணுகப்பட்டது: ஏப்ரல் 4, 2012.}

_{ஓக்காச்சி எம்டி, யூக்கியோஷி; et al. "சீரியம் அடிபொனோனின் கான்செர்ட்டேஷன்ஸ் இன் மாற்றங்கள் பிஎம்ஐ மாற்றங்கள், இடுப்பு சுறுசுறுப்பு, மற்றும் மத்திய வயது மக்கள் தொகை மக்கள்தொகையில் மதிப்பிடப்பட்ட விஸ்பெரல் கொழுப்பு பகுதி." நீரிழிவு பராமரிப்பு அக்டோபர் 2002 32 (10): e122}

_{எடை மற்றும் இடுப்பு அளவீட்டு: வயது வந்தவர்களுக்கு கருவிகள். எடை-கட்டுப்பாடு தகவல் நெட்வொர்க். அணுகப்பட்டது: ஏப்ரல் 4, 2012.}