BMI விளக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் நீரிழிவுகளை நிர்வகிக்க உதவும்
நீங்கள் நீரிழிவு மற்றும் பருமனான என்றால், நீங்கள் கண்காணிக்க சுகாதார குறியீடுகள் நிறைய உள்ளது. எடை இழந்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுவது முக்கியம். ஒரு நீரிழிவு நோயாக, உங்கள் எடையை கண்காணிக்க வேண்டும். இதை செய்ய எளிதான வழி உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) ஐ பயன்படுத்தி, இது உங்கள் உயரத்தின் எடை மற்றும் எடையின் விகிதத்தை கணக்கிடும் ஒரு சூத்திரத்தின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பு.
உங்கள் BMI உங்கள் உயரத்திற்கான உங்கள் சரியான எடைக்கான ஒரு குறியீடாகவும், உடல் எடையைக் காட்டிலும் அதிகமான நம்பகமான குறிகாட்டியாகவும் இருக்கிறது. *
இயல்பான BMI க்கு மேல்
அதிக எடையுடன் இருப்பது, வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. உங்களிடம் ஏற்கனவே நீரிழிவு இருந்தால், எடை இழந்து, முடிந்தவரை சாதாரணமாக உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள். எடை குறைவதால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
எடை இழப்புக்கான ஒரு கருவியாக பிஎம்ஐ பயன்படுத்துதல்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், BMI உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு எளிது கருவி இருக்க முடியும். கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் எடை இப்போது எங்கு செல்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும், சாதாரணமாக, அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும். "சாதாரண எடை" வரம்பில் எடைகள் வரம்பை சரிபாருங்கள். நீங்கள் சரியான பாதையில் உங்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதுதான் நீங்கள் விரும்பும் விஷயம். சில நேரங்களில் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி, நீரிழிவு மருந்துகள் உங்கள் உடல் குறைவாக இன்சுலின் தடுப்பு மாறும் போது குறைக்கப்படலாம் அல்லது நீக்குகிறது. ** அது உங்கள் அவமதிப்பு அளவை பாதிக்கும் என எடை இழக்க உச்ச செல்ல செல்ல முயற்சி என்று கூறினார்.
உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டைத் திட்டங்கள், உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த உங்கள் டாக்டருடன் பணிபுரியுங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் இலக்கு என்பதை நினைவில் வையுங்கள். உங்களைப் பற்றாக்குறை அல்லது காலப்போக்கில் அளவிட முடியாத அளவுக்கு உங்கள் முயற்சிகளைத் துஷ்பிரயோகம் செய்யலாம்.
பிஎம்ஐ விளக்கப்படம் எப்படி படிக்க வேண்டும்
- எடை எடை:> 18.5
- இயல்பான: 18.5-24.9
- அதிக எடை: 25-29.9
- பருமனான: 30.0 அல்லது 39.9
- உடல் பருமன்: 40 மற்றும் அதிக
உங்கள் BMI கணக்கிட, கீழே விளக்கப்படம் பயன்படுத்த. இடது புறத்தில் உள்ள உங்கள் உயரத்திற்கும், உங்கள் தற்போதைய எடைக்கும் சென்று பாருங்கள். உங்கள் எடைக்குத் தொடர்புபடும் அட்டவணையின் மேல் உள்ள எண் உங்கள் BMI ஆகும். 25 மற்றும் 30 க்கு இடையில் உங்கள் எண் விழுந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள். எண் 30 க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் பருமனாக உள்ளீர்கள். எண் 40 க்கும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வுள்ள பருமனாக கருதப்படுவீர்கள். எண்களில் சில இடைவெளிகளால் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை மிக நெருக்கமாக பொருத்துகின்ற எண்ணைக் கண்டறியவும்.
பி.எம்.ஐ பயன்படுத்தி நீங்கள் நிற்கும் இடத்திற்குத் தெரிந்து கொள்வதற்கு வசதியான வழியாகும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற குறிப்பான்கள் சோதிக்கப்படுவதில் தவறில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் அமைப்பின் தேவையை நீங்கள் உணர விரும்பினால் அல்லது துல்லியமான சோதனை தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல் அமைப்புக்கு துல்லியமான படத்தை பெற ஒரு டங் டெஸ்ட் அல்லது ஒரு MRI ஐப் பெறலாம்.
* பிஎம்ஐ தசைநார் வளர்ச்சியடைந்தவர்களில் உடல் கொழுப்பை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட்டு, பழைய வயதினரை உடல் கொழுப்பை குறைத்து மதிப்பிடுவதாகும், எனவே நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களுக்கான அபாயத்தை எப்போதும் மதிப்பீடு செய்ய துல்லியமான வழி அல்ல. மேலும், பிற ஆபத்து காரணிகள் இருப்பின், சாதாரண பிஎம்ஐ கொண்ட சிலர் இன்னும் இந்த ஆபத்துக்களுக்கு ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
** முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பரிசோதிக்காமல் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
ஆதாரங்கள்
(2008, ஜூன் 20). ஆரோக்கியமான எடை - இது ஒரு உணவு இல்லை, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை! டிசம்பர் 10, 2008 இல், டி.டி.சி.எஸ் நோய்க்கான கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத் தளத்திலிருந்து (CDC) இருந்து: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
உங்கள் பிஎம்ஐ அறியவும்
பிஎம்ஐ | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
உயரம் | |||||||||||||||||
4'10 " | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
5 ' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
5'1 " | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
5'2 " | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
5'3 " | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
5'4 " | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
5'5 " | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
5'6 " | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
5'7 " | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
5'8 " | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
5'9 " | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
5'10 " | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
6 ' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
6'2 " | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 |