அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கான எடை இழப்பு இலக்குகள்

குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் அடிப்படைகள்

ஒரு குழந்தை அதிக எடையுடன் இருக்கும் போது சொல்ல எளிதானது. அவரது உடல் நிறை குறியீட்டை கண்டறிவது நோயாளிகளுக்கு அதிக அதிகாரங்களை வழங்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அதிக எடை அதிக குழந்தைகளுக்கு, நீங்கள் உங்கள் குழந்தை அதிக எடை என்று அறிய உடல் கொழுப்பு ஒரு அங்குல அல்லது இரண்டு அங்குல சிட்டிகை பயன்படுத்தலாம். கடினமான பகுதி உங்கள் அதிக எடையுள்ள குழந்தைக்கு எப்படி உதவுவது என்பது தெரிந்துகொள்கிறது.

அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள்

ஒரு குழந்தை அதிக எடையுடன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவுடன், அவரது பெற்றோர் பொதுவாக அவரது ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்த மற்றும் அவரை மேலும் உடல்ரீதியாக செயலில் இருக்க ஊக்குவிக்கும் பொது தகவல் வழங்கப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆலோசனை தற்போதைய குழந்தை பருமனான தொற்றுநோய் இன்னும் உதவியது இல்லை, மற்றும் இந்த குழந்தைகள் அடிக்கடி அடுத்த ஆண்டு திரும்ப மற்றும் மற்றொரு 10 முதல் 15 பவுண்டுகள் பெற்றது.

குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு இலக்குகளைக் கொண்டிருப்பது, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் இன்னும் எவ்வளவு செயலில் இருக்க வேண்டும் என்பதில் கூடுதல் ஆலோசனையுடன் கூடுதலாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு முதல் இலக்கு

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்யும் முதல் இலக்கு, வெளியே சென்று எடை நிறைய இழக்க முயற்சி செய்யக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் வெறுமனே இன்னும் எடை பெற முடியாது மிகவும் எளிமையான இலக்கு பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் உங்கள் பிள்ளையை நெருங்குகையில், அவர் நெருங்கி வந்து பருவமடைவதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதால், எடை குறைவது ஏன் உதவக்கூடாது என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிது.

உங்கள் எடை அதிகமான குழந்தை எடை இழக்கவில்லை என்றால், எடை குறைவாகவோ அல்லது குறைந்த பட்சம் எடையைக் குறைவாகவோ பெறாவிட்டால், அவர் மெலிந்தவராகவும், ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ.

எனினும், இந்த முறை ஒரு "சிறிய அதிக எடையுள்ள" மற்றும் குழந்தைகள் இன்னும் வேலை வளர்ச்சி இன்னும் இல்லை யார் குழந்தைகள் வேலை.

ஒரு சில மாதங்களுக்கு எடையைப் பெறாத அவர்களின் முதல் குறிக்கோளை அடைந்தவுடன் மற்ற எடை அதிகமான குழந்தைகள் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும்.

குழந்தைகள் எடை இழப்பு இலக்குகள்

ஒரு சில மாதங்களுக்கு எடையைக் குறைக்காத குறிக்கோளை உங்கள் பிள்ளை அடைந்துவிட்டால், எடை குறைந்து போவதற்கு ஒரு புதிய இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம். மறுபடியும், உங்கள் குழந்தைக்கு மிகுந்த தாமதம் ஏற்படாததால், ஒரு குறிக்கோள் குறிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். ஒரு பவுண்டு ஒவ்வொரு மாதமும் பெரும்பாலான குழந்தைகள் அமைக்க ஒரு நல்ல எடை இழப்பு இலக்கு.

மிக அதிக எடை கொண்ட இளம் வயதினர் இன்னும் அதிக எடையை இழக்க நேரிடலாம், ஒருமுறை அவர்கள் ஆரம்ப இலக்குகளை சந்திக்க வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை பெற ஒவ்வொரு மாதமும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பதற்கும் இன்னும் தீவிரமான இலக்கை நோக்கி செல்லலாம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த இலக்குகள் மூலம் உதவி மற்றும் அவரது முன்னேற்றம் கண்காணிக்க உதவும், உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது ஒரு பதிவு டிசைன்ஷயன் வழக்கமான பின்தொடர்தல் நியமனங்கள் அமைக்க.

கிட்ஸ் எடை இழப்பு இலக்குகள்

துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் இந்த எடை இழப்பு இலக்குகளை பற்றி உங்கள் குழந்தை சொல்ல மற்றும் அவரை எடை இழக்க பார்க்க வேண்டாம். அது சில வேலைகளை எடுக்கும். இலக்குகள் இருந்தாலும், ஒரு நல்ல உந்துசக்தியாக இருக்கலாம்.

எடையைக் குறைக்காத முதல் இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு சந்திக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு மாதமும் எத்தனை கூடுதல் எடையை எடுப்பது என்பதை முதல் படி கண்டறிவதே.

உதாரணமாக, உங்கள் ஒன்பது வயது ஒரு மாதத்திற்கு மூன்று பவுண்டுகள் அதிகமானால், ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் சுமார் 3,500 கலோரிகள் சமமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு மாதமும் 10,500 கலோரிகளை ஒவ்வொரு மாதமும் குறைக்க வேண்டும். அது நிறையப் போல தோன்றுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் 350 கலோரிகள் மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் 350 கலோரிகள் குறைக்க ஒன்பது வயதானவர்களுக்கு எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது? அது கடினமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உணவில் இருந்து கலோரிகளில் பாதி இரத்தம் (175 கலோரிகள்) குறைத்து, மற்ற 175 கலோரிகளை (சுமார் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை) எரிக்க கூடுதல் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவித்தால் அது எளிதாகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பிள்ளை ஏற்கனவே செய்ததைவிட இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதாவது, உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டிருந்தால், அதற்காக ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த உதாரணத்தில் குழந்தை ஒருவேளை உணவில் இருந்து 350 கலோரிகளை குறைக்க முடியும். உயர் சர்க்கரை பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் பழம் பானங்கள் உட்பட, சாப்பிடக்கூடிய உயர் சர்க்கரை பொருட்களை வெளியேற்றலாம். நீங்கள் கலோரிகளை ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், குறைவான துரித உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்களுக்கு மாறும், சிறிய பகுதியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், முக்கிய படிப்புகளின் இரண்டாவது உதவிகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வது போன்றவை.

உங்கள் பிள்ளை ஒரு சில மாதங்களுக்கு ஒரு நிலையான எடையைப் பற்றிக் கொண்டால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழப்பதற்கான அடுத்த இலக்கை அடையலாம். கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிக்கு சமமானதாக இருப்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு மற்றொரு பவுண்டுக்கு ஒரு நாளைக்கு மற்றொரு 115 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

கலோரிகள், கலோரிகள், கலோரிகள்

அவரது எடை இழப்பு இலக்குகளைச் சந்திக்க உதவுவதற்கு உங்கள் பிள்ளையின் கலோரிகளிலிருந்து எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிய வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை மூன்று குக்கீகளை (160 கலோரிகள்) சாப்பிட்டால், ஆறு குக்கீகளை (320 கலோரிகளுக்கு) பதிலாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு, அவன் சாதாரணமாக ஆறு குக்கீகளை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்டால் 160 கலோரிகளை சேமிப்பான். அவர் வழக்கமாக குக்கீகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், அந்த மூன்று குக்கீகளும் கூடுதல் கலோரிகளாக இருக்கும் .

நீங்கள் கண்டிப்பாக கலோரி எண்ணிக்கையை கொண்டிருக்க முடியவில்லையெனில், உங்கள் குழந்தையின் உணவு பழக்க வழக்கங்களில் சாதாரண உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை பதிவு செய்ய ஒரு பானம் டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சிற்றுண்டிகளிலிருந்து எத்தனை கலோரிகளைப் பெறுவது போன்றவை போன்றவை. ஒரு பெரிய பிறகு பள்ளி அல்லது பெட்டைம் சிற்றுண்டி.

நீங்கள் குழந்தைகள் எடை இழப்பு பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

• எடையைக் கூட பெறாவிட்டால், முதல் இலக்கின் மிக உயர்ந்ததாக இருக்கும் எனில், உங்கள் முதல் குறிக்கோளாக மெதுவாக எடை அதிகரிக்கலாம். எனவே, உங்கள் பிள்ளை ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் பெற்றுக் கொண்டால், சில மாதங்களுக்கு ஒரு பவுண்டு எடையை ஒரு மாதத்திற்கு மட்டுமே குறிக்க வேண்டும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான எடையை உண்ணவும் உங்கள் பிள்ளைக்கு "உணவு உணவை" உண்டாக்குவதற்கு பதிலாக ஊக்குவிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சம்பந்தமாக முழு குடும்பத்தையும் பெறுவது, எடை இழப்பு இலக்குகளை குழந்தைகளுக்கு ஒத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
• குழந்தைகள் வழக்கமாக நான்கு முதல் ஐந்து பவுண்டுகள் ஒரு வருடம் பெறும் என்ற உண்மையை, குழந்தை பருவத்திற்கு அருகில் குழந்தை வளரலாம், உங்கள் குழந்தையின் எடை இழப்பு இலக்குகளை சிக்கலாக்கும். பெரும்பாலான அதிக எடை குழந்தைகள் அவசியம் இந்த சாதாரண எடை ஆதாயம் தேவை இல்லை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{குழந்தை மருத்துவ கொள்கை அறிக்கை அமெரிக்க அகாடமி. குழந்தைகளுக்கு அதிக எடை மற்றும் உடல்பருமன் தடுப்பு. PEDIATRICS தொகுதி. 112 எண் 2 ஆகஸ்ட் 2003, பக். 424-430.}

_{குழந்தை உடல்பருமன் தொற்றுநோய்: சிகிச்சை விருப்பங்கள். கிர்க் எஸ் - ஜே அமட் அஷோக் - 01-மே -2005; 105 (5 துணை 1): S44-51.}