குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் அடிப்படைகள்
அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் பொதுவாக பல கலோரிகளை பெறுகின்றனர் அல்லது போதுமானதாக இல்லை, அல்லது இரண்டும் இல்லை.
கலோரிகள் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கும்போது, அவர்கள் மிக அதிகமாக பால், சாறு, அல்லது சோடா அல்லது அதிக கலோரி உணவுகள், அதிக கொழுப்பு உணவுகள், மற்றும் குப்பை உணவுகள் அதிகமாக அல்லது மிக பெரிய பகுதிகள் சாப்பிடுகிறார்கள்.
பகுதி அளவுகள்
உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக கலோரிகளை வைத்துக் கொள்ள, பகுதி அளவுகள் புரிந்து கொள்ள ஒரு நல்ல இடம் இருக்க முடியும்.
உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு பகுதி அளவு என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் இது தொடங்குகிறது. வெறுமனே உங்கள் குழந்தையின் தட்டு மீது சாப்பிடுவதால் அவன் சாப்பிடுவது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது.
அதற்கு பதிலாக, இந்த பகுதியின் பொது வழிகாட்டுதல்களை பகுதி அளவுகள் பின்வருமாறு:
- ஒரு குறுநடை போடும் பகுதியின் அளவு வயது வந்தோரின் ஒரு பகுதி அளவுக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்
- preschooler அல்லது இளைய பள்ளி வயது குழந்தைகள் (நான்கு முதல் எட்டு வயது வரை குழந்தைகள்) ஒரு வயது பகுதி அளவு மூன்றில் ஒரு பகுதிகள் வேண்டும்
- பழைய குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு பகுதி அளவுகள் வயது வந்தவர்களுக்கு அந்த அணுகுமுறை தொடங்கும்
உங்கள் பிள்ளை அந்த பகுதி அளவைப் பயன்படுத்தி பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதுமே அதிகமாக கொடுக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுடன் இருந்தால், குறிப்பாக காய்கறிகள் மற்றும் பிற பக்க உணவுகள் மட்டுமே குறைக்கப்பட வேண்டும். பொதுவாக பெரும்பாலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் முக்கிய பாடத்திட்டத்தின் இரண்டாம் உதவிகளைப் பெறுவது வழக்கமாக நல்ல யோசனை அல்ல.
கிட்ஸ் பகுதியின் கட்டுப்பாடு
பகுதி கட்டுப்பாட்டுடன் உதவும் மற்றொரு சிறந்த வழி, பரிமாணங்களை பரிமாறுவதைப் பற்றி சிந்திக்க கற்றுக் கொள்ளவும், உங்கள் பிள்ளைகளை உணவுப்பொருட்களின் ஒற்றை சேவைகளுக்கு மட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
உதாரணமாக, பல விளையாட்டு பானங்கள் இப்போது 32 அவுன்ஸ் பாட்டில்களில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு சேவை மட்டும் 8 அவுன்ஸ் ஆகும். உங்கள் குழந்தை முழு பாத்திரத்தையும் குடித்தால், அவர் 200 கலோரிகளைப் பெறுவார், 50 கலோரிகள் அல்ல. கோகோ கோலாவுடன் 32 அவுஸ் பிக் கல்ப் உங்கள் குழந்தைக்கு 420 கலோரி மற்றும் 32 அவுன்ஸ் சாக்லேட் டிரிபிள் திக் ஷேக் ஆகியவற்றை மெக்டொனால்டுகளில் 1,160 கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதாக மற்ற எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்.
புள்ளி ஒரு உணவு ஒரு ஒற்றை தொகுப்பு அல்லது கொள்கலன் என்பதால், இது ஒரு சேவை என்று அர்த்தம் இல்லை.
சேவையக அளவைப் புரிந்து கொள்வது வழக்கமாக தயார்படுத்தப்பட்ட உணவைச் செய்ய எளிதானது, அங்கு சேவையின் அளவு தெளிவாக உணவு லேபில் அச்சிடப்பட்டுள்ளது. இரண்டு, மூன்று, அல்லது ஐந்து பரிமாற்றங்களைக் கொண்ட தொகுப்புகளில் ஒரே ஒரு சேவையை மட்டுமே வைத்திருப்பதாக எண்ணிப் பிடிக்காதீர்கள்.
உங்கள் குழந்தையின் பகுதி அளவை கட்டுப்படுத்துதல்
உங்கள் குழந்தையின் பகுதி அளவை சிறந்த கட்டுப்பாட்டின்கீழ் பெறவும், வீட்டிலேயே இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் போது, நீங்கள் இதில் அடங்கும் மற்ற உதவிக்குறிப்புகள்:
- குழந்தை பகுதிகள், சிறிய ஆர்டர்கள் அல்லது அரை உத்தரவுகளை நீங்கள் உணவகங்களில் சாப்பிடுவதால், மிகச் சிறந்த அளவைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
- ஒரே சேவை அல்லது பைட் அளவிலான சிற்றுண்டிகளை வாங்கவும்.
- ஒற்றை சேவையக அளவிலான லேபல் மற்றும் மறுவிற்பனை உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். குக்கீகளின் ஒரு பையில் ஒரு குக்கீகள் 3 குக்கீகள் என்று இருந்தால், பின் உங்கள் குக்கீஸ்களில் 3 குக்கீகளை வைக்கவும்.
- உங்கள் பிள்ளைகள் பெரும்பாலும் சிற்றுண்டிகள் அல்லது பைன் கார்டன் போன்றவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்காதபடி தவிர்க்கவும்.
- 1 முதல் 6 வயதிற்குட்பட்ட இளைய பிள்ளைகள் ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 10 அவுன்ஸ் 100 சதவிகித பழச்சாறுகளை ஒரே நாளில் 8-10 அவுன்ஸ் 100 சதவிகித பழச்சாறுகளில் ஒரு நாளைக்கு மட்டும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு இரண்டு வயது இருக்கும் கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உங்கள் குழந்தைகளை மாற்றிக் கொள்ளவும், பால் உணவை உட்கொள்வதற்கு பால் குடிப்பதை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ்
ஒன்று அல்லது இரண்டு தின்பண்டங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பாகமாக இருக்கலாம் என்றாலும், அவர்கள் விரைவாக கையை விட்டு வெளியே வரலாம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமனைப் பற்றாக்குறைக்கு பங்களிக்க முடியும்.
தங்கள் குழந்தைகள் சிற்றுண்டிகளை கொடுக்கும் போது பெற்றோர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகள், அதிகமான கொழுப்புத் தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை வழங்குவதோடு, பல சிற்றுண்டிகளை வழங்குவதோடு, தங்கள் குழந்தைகளை தினமும் குப்பை உணவுகள் சாப்பிடுவதையும், .
நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமாக வைப்பதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த பகுதியை கட்டுப்பாட்டுத் திட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு உதவலாம்:
- உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு வழக்கமான சிற்றுண்டி நேரம், பொதுவாக குழந்தைகள் பிற்பகுதியில் காலை மற்றும் மதியம் மதியம் மற்றும் பழைய குழந்தைகளுக்கு பிறகு பள்ளிக்கு, பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு பெட்டைம் சிற்றுண்டி தேவையில்லை என்று மனதில் வைத்து.
- அவர்கள் 100 முதல் 150 கலோரி சர்க்கரைக்கு சிற்றுண்டிகளை வரம்பிடலாம், இதனால் அவர்கள் கூடுதல் உணவை மாற்றக்கூடாது.
- உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சாப்பிட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் எளிது மற்றும் தயாராக உள்ளன.
- சிற்றுண்டிகள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு மிக அருகில் இருக்கக்கூடாது.
உங்கள் குழந்தையின் எடை பிரச்சினைகளுக்கு பாரிய பங்களிப்புகள் உள்ளனவா?