ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உண்மையில் வீட்டில் ஆரம்பிக்கின்றன-அது ஒரு குழந்தையின் எடையை பாதிக்கும் வாய்ப்புள்ள நடத்தை வடிவங்களில் உண்மையாக இருக்கிறது. ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாகவும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை நோக்கி பாதையைத் திசைதிருப்ப ஒரு வழிகாட்டியாகவும் இருக்கின்றீர்கள். சாப்பாட்டு கடைக்கு வாங்க வேண்டிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கும் நீங்கள் அதிகாரம் பெற்றிருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் குழந்தைகளை உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளில் அல்லது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க ஊக்குவிக்க உங்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது, இந்த முயற்சிகளுக்கு இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு உந்துதல் அளிப்பதற்கும், நேரத்தை மிதமிஞ்சிய தூண்டுதலுடனான பேச்சுவார்த்தைகளில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் திறனுக்கும் நீங்கள் உதவ முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை உருவாக்குவதும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் இடையே ஒரு முயற்சியை அவர்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
உங்கள் குடும்பத்துடன் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்
குழந்தைகளின் உணவு லேபிள் கல்வியறிவை அதிகரிக்கும். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவைப் பற்றி லேபிள்களை எப்படிப் படிக்க வேண்டும் என்று கற்றுக் கொடுப்பது, அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும். மளிகை கடைக்கு உங்கள் பிள்ளைகளை அழைத்துச் செல்லும் போது, கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது சோடியம் போன்ற ஒத்த தானியங்களுக்கு இடையே உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை ஒப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஒரு புளுபெர்ரி கம்பளிப்பந்தின் ஒரு கப் என்று கூறுங்கள்.
குழந்தைகளை புதிய உணவிற்கு வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு அவர்கள் முதன் முறையாக அவர்களைப் பிடிக்கவில்லையென்றால், சத்துள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் வழக்கமாகச் சேவை செய்தால், பழக்கவழக்கம் இனப்பெருக்கம் செய்ய வாய்ப்புள்ளது.
புதிய உணவை சுவைக்க உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும், ஆனால் குழந்தைகள் அவற்றை சாப்பிட வற்புறுத்த வேண்டாம்; அந்த அணுகுமுறை, நாவல் உணவிற்கான ஒரு குழந்தையின் வெறுப்புக்கு பின்னடைவு மற்றும் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் குழந்தைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் புதிய உணவுகள் தயாரிப்பதிலும் ஈடுபடுவதன் மூலம் புதிய உணவுகளை (வட்டம்) முயற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
பகுதி விலகல் பார்க்க. இது கட்டணம் மற்றும் உணவக பகுதிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் போது, பெரியது பெரும்பாலும் சிறந்த மதிப்பாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் குழந்தைகளுக்கான 'waistlines க்கு அல்ல.
எனவே இடைநிறுத்தம் பொத்தானை அழுத்தவும் மற்றும் உங்கள் 7 வயதான உண்மையில் ஒரு சிறிய wastebasket அளவு ஒரு பானம் வேண்டும் என்பதை பற்றி கவனமாக சிந்திக்க. வீட்டிலேயே குழந்தைகள் வயதிற்கு ஏற்றவாறு வழங்குவது முக்கியம். அவர்கள் மிகப்பெரிய பசியின்மை இருந்தால், நீங்கள் நுழைவுகளின் சிறிய பரிமாணங்களையும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பெரிய பகுதியையும் வழங்கலாம், இது ஒரு தந்திரோபாயம் ஆகும், இது ஒட்டுமொத்த கலோரியை உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
ஒரு குடும்பமாக உண்ணுங்கள். குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறதோடு இளம் வயதினரிடையே எதிர்மறை அபாயத்தை எடுத்துக்கொள்வதைக் குறைப்பதும் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் உணவின் போது என்ன நடக்கிறது என்பது ஒரு வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஏழை உணவுத் தரத்துடன் இணைந்திருக்கும் குடும்ப உணவின் போது டிவி பார்த்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒருவருக்கொருவர் இணைவதற்கு நேரத்தை பயன்படுத்துவது சிறந்தது. 40 பெற்றோர் மற்றும் இளம் வயதினரை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடும்பத்தின் வீடுகளில் இரண்டு உணவுகளை பதிவு செய்தனர், பின்னர் இளைஞர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் உணவு வகைகளுடன் தொடர்புபட்ட காரணிகள் ஆய்வு செய்தன. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்பு: குறைந்த BMI உடைய டீன்ஸ்கள் மற்றும் உயர்ந்த உட்கொள்ளும் காய்கறிகளும் நேர்மறை தகவல்தொடர்பு, மனநிலை மேலாண்மை, தனிப்பட்ட ஈடுபாடு, மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடும்ப செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கும் குடும்ப உணவைப் பெற்றிருக்கின்றன.
தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் போதுமான அளவு உறக்கமின்றி இருந்தால், அவர்கள் எடை கட்டுப்பாட்டு போரை இழக்க நேரிடும். ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும், வளர்ச்சிக்கும் போதுமான தூக்கத்தைத் தொடர்ந்து குவித்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அது பசியின்மை மற்றும் சோர்வு (முழுமையின் உணர்வுகள்) ஆகியவற்றை பாதிக்கும் ஹார்மோன் அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இரவு நேரத்திற்கும் குறைவான எட்டு மணிநேர தூக்கத்தில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் இளம் வயதினர், குறிப்பாக பெண்கள், அதிக BMI மதிப்பெண்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களாக உள்ளனர், பெரும்பாலும் போதிய பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் ஆகியவற்றை உட்கொண்டால், உடல்பருமன் பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை .
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கவும். பெற்றோர்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் இருக்கும்போது, அவர்களது குழந்தைகளும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
மாதிரியாகவும், இயக்கத்தின் அன்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உங்கள் பிள்ளைகளை நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பலாம். உண்மையில், ஒட்டாவாவில் உள்ள கனடியன் உடற்திறன் மற்றும் லைஃப்ஸ்டைல் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட்டரிடமிருந்து வரும் ஆய்வு, பெற்றோர்களுக்கு இடையே ஒரு நாள் உறவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் குழந்தைகள் பின்பற்றுபவையாகும். எனவே உங்கள் குழந்தைகளுடன் நகர்த்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடி, அது ஒன்றாக பள்ளியில் நடப்பது, டென்னிஸ் விளையாடுவது, ஒரு பைக் சவாரி செய்வது, அல்லது இன்னொரு சுவாரசியமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை செய்வது. உடலுறவு செயல்பாடுகளுக்கு நேர்மறையான வலுவூட்டலுடன் உதவுவதற்கு அப்பா உதவியாக இருக்க முடியும், ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
பெண்டன் டி . குழந்தைகளின் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உடல் பருமனை மேம்படுத்துவதில் பெற்றோர்களின் பங்கு. உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை, ஜூலை 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. குடும்ப உணவுகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள்: இளம் பருவ உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உணவு வகைகளை கொண்ட சங்கங்கள். ஜர்னல் ஆஃப் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ், ஜூன் 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke சி. பெற்றோர் மற்றும் குழந்தை நடிகர் இடையேயான உறவு-நிர்ணயிக்கப்பட்ட உடல்ரீதியான செயல்பாடு: CANPLAY கண்காணிப்பு ஆய்வு ஒரு துணை ஆய்வு. நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச பத்திரிகை, ஜனவரி 18, 2013; 10: 8
கரோலட் எம், ஒர்டேகா எஃப்.பி., ரெய்ஸ் ஜேஆர், ரே-லோபஸ் ஜே.பி., பெகின் எல், மானியோஸ் எல், குவானா-கார்சியா எம், பிளேடா எம், டையெல்ம் கே, கேபடோஸ் ஏ, மொல்னர் டி, அல்-தஹான் ஜே, மோரேனோ LA. சுருக்கமான தூக்க காலம் ஐரோப்பிய பருவ வயதுகளில் அதிகரித்த உடல் பருமன் குறிப்பான்களுடன் தொடர்புடையது: உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு பழக்கங்களின் விளைவு. ஹெலன் ஆய்வு உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழ், அக்டோபர் 2011; 35 (10): 1308-17.
கொட்ஸ் டி.எஸ்., காட்ஜ் சிஎஸ், ட்ரூ ஜே.ஏ., ரேய்னால்ட்ஸ் ஜே, என்ஜீக் வி, வாக்கர் ஜே, ஸ்மித் ஈ, மைக்கேல் ஜே . ஆரம்ப பள்ளி மாணவர்களுக்கும் அவர்களின் பெற்றோர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை கற்பித்தல்: ஊட்டச்சத்து துப்பறியும் திட்டம். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்கூல் ஹெல்த், ஜனவரி 2011 81 (1): 21-8.
லாயிட் ஏபி, லுபன்ஸ் டிஆர், ப்ரோட்னிகோஃப் ஆர்சி, காலின்ஸ் பொ.ச., மோர்கன் பி.ஜே. தாய்மை மற்றும் தந்தையர் பெற்றோருக்குரிய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உற்சாகம், திரை-நேரம், உணவு மற்றும் உடல்ரீதியான செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மீதான அவர்களின் செல்வாக்கு. பசியின்மை, ஆகஸ்ட் 2014; 79: 149-57.