கிட்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி

குழந்தைகள் பெறுவது முக்கியம்

எல்லோரும் குழந்தைகளுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் ரீதியாக பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று எல்லோருக்கும் தெரியும்.

அவர்கள் அதிக எடை கொண்டோ அல்லது ஆரோக்கியமான எடை உள்ளதோ, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளானது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அத்தியாவசியமான பகுதியாக பெரும்பாலான வல்லுனர்களால் கருதப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் நான்கு அல்லது ஐந்து மணிநேர ஒலிம்பிக் பயிற்சிக்கான பயிற்சி அல்லது ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பேஸ்பால் அல்லது கால்பந்து அணியுடன் பயிற்சி தேவை என்று அர்த்தம் இல்லை.

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இளைஞர் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு தேவையாக இருக்காது, ஏனெனில் செயலில் இல்லாத நாடகத்தின் போது குழந்தைகளுக்கு நிறைய உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்.

குழந்தைகள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரை தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் 60 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று அவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் எட்டு வயதான பாக்கி பள்ளியில் 20 நிமிடங்கள் விளையாடிய பின்னர் பள்ளிக்கு 40 நிமிடங்கள் கழித்து அவரது நண்பர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாடியிருந்தால், அந்த நாளுக்கு 60 நிமிடங்களுக்கான ஆஃபஃபுல் ஆஃபஃப்பின் பரிந்துரை பரிந்துரைக்கப்படும்.

மறுபுறம், பள்ளியில் ஒரு 60 நிமிட PE வகுப்பு வகுப்பில் வர்க்கம் 30 நிமிடங்கள் உடையணிந்து, அணிகள் தேர்வு செய்து விளையாடும் வரை விளையாடும் போது, ​​உங்கள் குழந்தை தொலைக்காட்சியை பார்த்து, பள்ளிக்கூடத்திற்குப் பிறகு வீடியோ கேம்களில் விளையாடுகிறார், அவர் செயலில் இல்லை போதுமான நாள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரிகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு நல்லது.

இது வலுவான சுய மரியாதையை வளர்க்க உதவுகிறது, தூக்கம் நல்லது, அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறது, பதட்டம் குறைகிறது, மனச்சோர்வு குறைகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரியும், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சேர்த்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழக்க மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் தடுக்க சிறந்த வழி.

உங்கள் பிள்ளை ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவதன் மூலம் அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தனது பயிற்சியைப் பெறுவது போதாது என்பதால், உடற்பயிற்சி செய்வதில் எவ்வித கலோரி எத்தனை எத்தனை கலோரி என்பதை எப்போதுமே சொல்ல முடியாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் குழந்தை 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட மிதமான உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பராமரிக்கிறது வரை, அது உண்மையில் விஷயம் இல்லை.

உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், எடை அதிகமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் உணவில் உணவை உண்பது அவசியம்.

இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளைகள் வெவ்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் அதிக அல்லது குறைவான கலோரிகளை எவ்வாறு எரிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும்:

• 5 mph மணிக்கு சைக்கிள் ஒரு மணி நேரம் 174 கலோரிகள் பற்றி எரிகிறது
• 6 mph மணிக்கு ஜாகிங் 654 கலோரிகள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் எரிகிறது
• பொழுதுபோக்கு கூடைப்பந்து விளையாடுவது சுமார் 450 கலோரிகள் சுமார் ஒரு மணிநேரம் ஆகும்
• பொழுதுபோக்கு கைப்பந்து விளையாடி 274 கலோரி ஒரு மணி நேரம் பற்றி எரிகிறது
• டென்னிஸ் விளையாடுவது (ஒற்றையர்) சுமார் 450 கலோரிகள் சுமார் ஒரு மணிநேரம் எரிகிறது
• தீவிரமான, தொடு கால்பந்து விளையாடுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 498 கலோரிகளை எரிகிறது
• 9 mph மணிக்கு ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு மணி நேரத்தில் 384 கலோரிகள் பற்றி எரிகிறது
• சுமார் 288 கலோரிகள் சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு நீச்சல்
• சுமார் 2 மைல் நடைபயிற்சி 198 மணிநேரம் கலோரிகள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் எரிக்கிறது

150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு நபரின் அடிப்படையில் இது மதிப்பீடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைவான எடையுள்ள பிள்ளையானது, அதே அளவிலான நடவடிக்கைகளில் கூட, குறைவான கலோரிகளை எரிக்கும். மேலும் அவரது நண்பர்களுடனான அண்டை வீட்டிற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு தனது சைக்கிளைச் சவாரி செய்யும் ஒரு குழந்தை, 5 மில்லி சராசரி வேகத்தைத் தக்கவைக்கக்கூடாது என்று உணருகிறார், எனவே அவர் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பார்.

இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை எரிக்கப்படுகிற எத்தனை கலோரிகளை மதிப்பிடுவதற்கு மேலே பட்டியலைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நடவடிக்கைகள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கான வழிகாட்டியாகவும் இருக்கலாம்.

இளைஞர் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி

குழந்தைகளை, இளம் வயதினரைப் போலவே, "களிஸ்டெனிக்ஸ் அல்லது திட்டமிடப்பட்ட ஏரோபிக் பயிற்சியை" உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களுடன் ஒட்டக்கூடாது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். அதனால்தான் நீங்கள் பல குழந்தைகளை சுகாதாரக் கழகங்களில் காணவில்லை அல்லது வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது இல்லை (பல gyms மற்றும் கருவிகளின் கருவிகளை குழந்தைகள் பயன்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் இல்லை). அதற்கு பதிலாக, குழந்தைகள் வாழ்க்கை பயிற்சி உடற்பயிற்சி திட்டங்களை சிறப்பாக செய்கிறார்கள், செயலில் இலவச நாடகம் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குழு மற்றும் தனி இளைஞர் விளையாட்டு உட்பட.

உடற்பயிற்சியிலும் உடற்பயிற்சியிலும் அதிக ஆர்வமுள்ள மற்றும் அதிக ஆர்வமுள்ளவர்களைப் பெற, இது உங்களுக்கு உதவலாம்:

• பெரும்பாலான குழந்தைகள் இன்னும் "ஸ்போர்ட் பாப்" மீண்டும் பார்ப்பதற்கு பதிலாக, விளையாடுவதற்கு பதிலாக, விளையாடுவதைக் காட்டிலும் மிகச் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுவதன் மூலம் முழு குடும்பத்தையும் பெறுங்கள் - அவர்கள் தங்களே வெளியே இருக்க விரும்பவில்லை. உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் பிடிக்க வேண்டுமானால், குறிச்சொல், குறிச்சொல் விளையாட அல்லது வெளியே செல்ல விரும்பினால், உங்கள் குழந்தை விரைவாக பின்பற்றப்படலாம் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
• உங்களுடைய குழந்தைகள் "செயல்படும் போக்குவரத்து" யைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், அதில் அவர்கள் எப்பொழுதும் லிங்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, பள்ளிக்கூடத்தில் அல்லது அவர்களுடைய நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும், அதற்கு பதிலாக எப்போதும் இயக்கப்படுவார்கள்.
• மேலும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வெளிப்புற இலவச விளையாட்டு ஊக்குவிக்க.
• தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் வேடிக்கை பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் ஆதரவு.
• உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர் விரும்புகிற ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள். இது பேஸ்பால், கால்பந்து, அல்லது கால்பந்து அல்லது டென்னிஸ், கராத்தே அல்லது நடனம் போன்ற ஒரு தனிநபர் விளையாட்டு போன்ற குழு விளையாட்டாக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{குழந்தை மருத்துவ கொள்கை அறிக்கை அமெரிக்க அகாடமி. செயலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை: அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் தடுப்பு. PEDIATRICS தொகுதி. 117 எண் 5 மே 2006, பக்கங்கள் 1834-1842.}

_{உடல் சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு பற்றிய ஜனாதிபதி குழுவின். உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு.}