நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் மற்றும் நாம் உட்கொள்ளும் இந்த உணவுகள் அளவுகள் வரும்போது இது உண்மை. இந்த கலவையை ஆரோக்கியமான மற்றும் உடல் எடையின் மீது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் ஆபத்து அதிகரிக்கும் வடிவங்கள்
அசௌகரியமான உணவு பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள், அவர்கள் பசி இல்லை (உதாரணமாக, உணர்ச்சி காரணங்களுக்காக, அடிக்கடி), மற்றும் அதிகப்படியான எடை அதிகப்படியான அதிக எடையை பெறுவதற்கும், கடினமான நேரத்தை இழந்துவிடுவதற்கும் அதிகமான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
காயப்படுத்திய குறிப்பிட்ட முறைகள்:
- துரித உணவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது. ஏனெனில் கொழுப்பு, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளில் உயர்ந்த உணவு - ஒரு வழக்கமான உணவு துரித உணவு அடிப்படையில் குழந்தைக்கு எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு விரைவான பாஸ் கொடுக்கிறது. ஒரு உயர் கொழுப்பு உணவு உண்மை தான். இங்கிலாந்தில் உள்ள ஆய்வாளர்கள் 1,203 குழந்தைகள் உள்ளனர். இதில் 5 முதல் 7 வயதிற்கு மேற்பட்ட கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 2 முதல் 4 மடங்கு அதிகமானவர்களில் 9 வயதுக்கு அதிகமானவர்கள் அதிக கொழுப்பு உட்கொண்டவர்களாக உள்ளனர்.
- அதிகப்படியான பெரிய பகுதிகளைச் சேமிக்கும். பெரும்பாலும், குழந்தைகள் அதிக அளவில் பணியாற்றும்போது, அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். சொல்லப்போனால், பேலரின் மருத்துவக் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சி, 24 மணி நேர காலத்திற்குள் preschoolers 'entrées மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் பகுதி அளவுகளை இரட்டிப்பாக்குவது அவர்களின் கலோரி நுகர்வு 23 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது. இந்த கூடுதல் கலோரிகள் விரைவில் அதிக பவுண்டுகள் வரை சேர்க்க முடியும்.
- சாறுகள் மற்றும் சோடாக்களின் நிறைய குடி. சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் நிறைய கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன, உணவுகளைச் சாப்பிடுவதை அவர்கள் குழந்தைகள் நிரப்பவில்லை. எனவே, சர்க்கரை குடிநீர் நுகர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டுபிடித்தது ஆச்சரியமல்ல. 2 மற்றும் 5 வயதிற்கு உட்பட்ட 9,600 பிள்ளைகள் கொண்ட ஒரு 2013 ஆய்வில், வர்ஜீனியாவின் மருத்துவப் பல்கலைக்கழக பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், சர்க்கரை-இனிப்புப் பழங்களை உட்கொண்டவர்கள் 5 வயதிற்குள் தவறாமல் உட்கொண்டவர்கள், சர்க்கரை பானங்கள் இருந்து.
குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் ஆபத்தை குறைக்கும் வடிவங்கள்
சிறுவயது வயது மற்றும் செயல்பாடு அளவுகளுக்கு ஏற்ற அளவுகள் வழங்குவதில், காய்கறிகள், பழம், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், மெலிந்த புரதம், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவற்றுடன் முக்கியமாக நறுமணப் பொருட்கள் அல்லது அவள் எதிர்காலத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட முறைகள்:
- காலை உணவு உண்கிறேன். ஒரு காலை உணவை கொண்டிருப்பது நாள் தொடங்குவதற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்: இது இளம் உடலங்கள் மற்றும் மனதில் எரிபொருளை உதவுகிறது, மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அதிகளவு தடுக்கிறது, நாள் முழுவதும் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கான தொனியை அமைக்கிறது. எனவே தினசரி காலை உணவை உட்கொள்ளும் இளம் வயதினரை அதிக எடை அல்லது பருமனாகவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
- ஆலை அடிப்படையிலான உணவுகளை நிறைய உட்கொண்டிருக்கிறது. அதாவது, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதை உணவுகள் என்று அர்த்தம். இவை சரியான சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை சாப்பிடும் போது அதிக ஊட்டச்சத்து, நிரப்புதல் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும். 3,911 பிள்ளைகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயது 9 மற்றும் 11 இல் தங்கள் உடல் அமைப்பு மதிப்பீடு மற்றும் இடையில் தங்கள் உணவு பழக்கம் கண்காணிக்க. அதிக உணவுக்குரிய ரொட்டிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொண்ட குழந்தைகள், காலப்போக்கில் குறைவான உடல் கொழுப்பை அதிகப்படுத்தியுள்ளன. இதேபோல், இத்தாலியில் இருந்து ஆராய்ச்சி, 2 முதல் 10 வயது, காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மிக அதிக நுகர்வு கொண்ட ஒரு 31 சதவீதம் அதிக எடை அல்லது பருமனான ஆக ஆபத்து உள்ளது.
- பிள்ளைகள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டுமென தீர்மானிப்பது. குழந்தைகள் போதுமான அளவுக்கு சாப்பிடுவதற்கு அனுமதிக்கப்படும்போது, தங்கள் தட்டுகளை சுத்தம் செய்வதற்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதைக் காட்டிலும், அவர்களின் உடலின் இயல்பான பசி மற்றும் பதட்டம் அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பிற்கு இது வழிவகுக்கும், இது அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கத்தை தவிர்க்க உதவும்.
- முடிந்த அளவிற்கு குடும்ப உணவுகளை வைத்திருங்கள். தங்கள் குடும்பங்களுடன் அதிகமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகின்றனர், இது அதிக எடையை அல்லது பருமனான அல்லது வளரும் உணவு சீர்குலைவுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உறுதியானது: ஆரோக்கியமான உணவுகள் வழங்கப்பட வேண்டும், அமைதியான சூழல் நிறுவப்பட வேண்டும். ஒரு குடும்பமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவுப் பழக்கத்தை சாப்பிடுவது அல்லது டிவி பார்த்துக் கொள்வது இந்த நன்மைகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
ஆதாரங்கள்:
அரோரா எம், நாஜர் ஜி.பி., குப்த வி.கே., பெர்ரி சிஎல், ரெட்டி கேஎஸ், ஸ்டிக்லர் எம்.எச். தில்லி, இந்தியாவில் நகர்ப்புற பள்ளி வயது முதிர்ந்த இளைஞர்களிடையே உடல் பருமன், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் காலை உணவை உட்கொண்டது: குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு முடிவுகள். பிஎம்சி பொது சுகாதார, அக்டோபர் 17, 2012; 12: 881.
டீபோர் எம்டி, ஸ்கார்ஃப் ஆர்.ஜே., டெமர் ஆர். சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு 2- முதல் 5 வயது குழந்தைகள். குழந்தை மருத்துவங்கள், செப்டம்பர் 2013; 132 (3): 413-20.
ஃபிஷர் ஜோ, அரேரோலா ஏ, பிர்ச் எல்எல், ரோல்ஸ், பி.ஜே. குறைந்த வருவாய் உள்ள ஹிஸ்பானிக் மற்றும் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க குழந்தைகள் மற்றும் அவர்களின் தாய்மார்கள் தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மீது பகுதி அளவு விளைவுகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், டிசம்பர் 2007; 86 (6): 1709-16.
ஜான்சன் எல், மண்டேர் ஆபி, ஜோன்ஸ் எல்ஆர், எம்மெட் பம், ஜெபே எஸ். எரிசக்தி-அடர்த்தியான, குறைந்த ஃபைபர், உயர் கொழுப்பு உணவு முறை குழந்தை பருவத்தில் அதிக கொழுப்புடன் தொடர்புடையது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், ஏப்ரல் 2008; 87 (4): 846-54.
மார்ட்டின்-பிகெர்ஸ் ஜே, ஸ்பேக்கார்டோல்லா கே, பெர்ஹூப்ட்-க்ளிக்ஸ்டெயின் ஏ, ஹாங்கா யு, வோரோபி ஜே, பைர்ட்-ப்ரெட்பென்னர் சி. வா மற்றும் அதை வா! குடும்ப உணவு பழக்க வழக்கங்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்தை பாதிக்கும் காரணிகளின் விவாதம். ஊட்டச்சத்து முன்னேற்றங்கள், மே 14, 2014; 5 (3): 235-47.
பாலா வி, லிஸ்னெர் எல், ஹெஸ்ப்ரெரீட் ஏ, லன்ஃபர் ஏ, சியர் எஸ், சியானி ஏ, ஹூப்ரெட்ச்ட்ஸ் I, கம்பெக் எல், மொல்னர் டி, டார்னார்ட்டிஸ் எம், மோரேனோ எல், அஹ்ரென்ஸ் டபிள்யூ, க்ரோச் வி. உணவு வகைகளும் , ஐரோப்பிய குழந்தைகளில் உடல் வெகுஜன நீளமான மாற்றமும் : IDEFICS மல்டிசெண்ட் கஹோர்ட்டில் ஒரு பின்தொடரும் ஆய்வு. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய ஜர்னல், அக்டோபர் 2013; 67 (10): 1042-9.
ஸ்மித் கி.பி., எமட் பிரதமர், நியூபீக் பி.கே, நார்த்ஸ்டோன் கே. உணவு வகைகள் மற்றும் 9 முதல் 11 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகளின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். உணவு & ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, ஜூலை 8, 2014; 58.