கீல்வாதம் முன்னேற்றத்தை தடுக்க எப்படி

ஆரோக்கியமான மற்றும் மொபைல் நீண்ட வைத்திருக்க 4 எளிய வழிகள்

கீல்வாதம் மற்றும் கண்ணீர் கீல்வாதம் என பொதுவாக அறியப்படும் கீல்வாதம் , 30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களுக்கு பாதிப்புக்குரிய மூட்டுவலி மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.

நோய்க்கான முதுகெலும்பு தன்மையைப் பற்றி அடிக்கடி கவலையாக இருப்பவர்களிடமிருந்து நோயறிதலும், கூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை முடிந்தால் ஆச்சரியப்படுவதும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த அக்கறையைத் தவிர்க்கலாம்.

உதவக்கூடிய நான்கு எளிய திருத்தங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. எடை இழக்க

கீல்வாதம் முன்னேற்றத்திற்கு மிக முக்கிய பங்களிப்பு காரணிகளில் ஒன்றாகும். காரணம் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது: ஏற்கனவே சேதமடைந்த மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தம், அதிகமான வீக்கம் இருக்கும். காலப்போக்கில், இது மேலும் மூட்டுகளின் கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பு, வலியை அதிகரிப்பது மற்றும் ஒரு நபரின் இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் வரம்பு ஆகியவற்றுடன் குறுக்கிடலாம்.

ஒருவரின் உடல் எடையின் வெறும் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் இழந்துவிட்டால், மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அறிகுறிகளின் வியத்தகு நிவாரணத்தைப் பெறுவார்கள். மேலும், வலியுடைய மூட்டுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிரமமாக இருக்கும்போது, ​​வலி ​​நிவாரணி கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் பல உள்ளன. இவை மூன்று உடற்பயிற்சிக் கூறுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• தினசரி செய்யக்கூடிய வீச்சு-இயக்க-இயக்க பயிற்சிகள்
• வலுக்கட்டாயமாக பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் நடத்தப்படுகின்றன
• சோர்வு பயிற்சிகள் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்படுகின்றன

எடை இழப்பு உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மிதமான உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு dietician இருக்கலாம் தையல் அந்த நிலையான பவுண்டுகள் ஒழுங்கமைக்க ஒரு நிலையான, நன்கு சீரான உணவு திட்டம் உதவ முடியும்.

2. உங்கள் நடவடிக்கைகளை மாற்றவும்

விதி எளிது: ஒரு செயலை செய்யும் போது உங்களுக்கு வலி இருந்தால், அது நல்லதல்ல. நீங்கள் வலிமிகுந்த மூட்டுகளை அதிகரிக்க உதவுவதற்கு சில தசைகள் பலப்படுத்தப்படும்போது, ​​அதிகப்படியான உன்னையே நீ தள்ளி விடாதே.

முடிவில், நீங்கள் நல்லதை விட அதிக சேதம் ஏற்படலாம்.

உங்களிடம் இருக்கும் இயல்பைக் காப்பாற்றுவதற்காக உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளை மாற்ற வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுக்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதோவொன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை ஏற்படக்கூடிய சேதம் மட்டுமே கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை முடுக்கிவிட உதவக்கூடும்.

இந்த யதார்த்தத்தை எதிர்கொண்டால், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கயாகிங், குறுக்கு-நாடு ஸ்கீயிங், ரோயிங், ரோல்ர்பைடிங், பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்கும் குறைந்த தாக்கத்தை கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு NordicTrack க்கு இயங்கும் காலணிகளில் வர்த்தகம் கடுமையானதாக இருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் தேவையில்லாத அழுத்தம் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான வியர்வை உருவாக்க அனுமதிக்கும்.

மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வாழ, நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை சந்திப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளர் எவ்வாறு பாதிக்கப்படக்கூடிய மூட்டுகளை பாதுகாப்பாக நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பிப்பார், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின்போது படிப்படியாக நீங்கள் கவர ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

3. எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் பயன்படுத்தவும்

மூட்டுகளில் வீக்கம் என கீல்வாதம் வரையறுக்கப்படுகிறது. எனவே, உதவி செய்ய முடியாத வீக்கத்தை குறைக்க நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், ஆனால் கூட்டு சேதத்தை முடுக்கி விடலாம்.

நீண்ட கால மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவர் ஏற்கனவே மருந்துகளை பரிந்துரை செய்திருந்தால், அவற்றை இயக்கவும்.

இல்லையென்றால், வலி ​​உங்கள் இயக்கம் பாதிக்கும் அல்லது இரவில் உங்களைக் காத்து நிற்கும், மருந்து மற்றும் மருந்து பரிந்துரைகளை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்களில்:

• வலி நிவாரணிக்கு அனலஜிஸிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, டைலெனோல் (அசெட்டமினோபன்), பரிந்துரை ஒபியோயிட்கள் மற்றும் அல்ட்ராம் (டிராமாடோல்) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு இயல்பற்ற ஓபியோட்.

• அஸ்ட்ரோலின் , அபுல் (ஐபுப்ரோஃபென்), அலீவ் (நாப்ராக்ஸன்) மற்றும் செலிப்ராக்ஸ் (செலகோக்சிப்) ஆகியவை அடங்கும், அழற்சியற்ற வலி மற்றும் வலி ஆகிய இரண்டையும் சுத்தமாக்குவதற்கு அழியாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வாய்வழியாக எடுத்து அல்லது மூட்டு வலிக்கு நேரடியாக உட்செலுத்தப்படுகின்றன.

• ஹைலூரோனிக் அமிலம் இயற்கையாக உடலில் தோன்றுகிறது மற்றும் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சி மற்றும் மசகு எண்ணெய் போன்ற கூட்டுக்குள் உட்செலுத்தப்படலாம்.

4. துணை சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்

வயிற்றுப்போக்கு கொண்டவர்கள் அடிக்கடி எய்ட்ஸ் வழியைத் தவிர்ப்பார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பழைய மற்றும் பலவீனமாக உணரப்படுகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவ்வப்போது அடிக்கடி நடந்து செல்வது, ஏனெனில் அவர்கள் காலில் மிதமிஞ்சிய நிலையில் அல்லது வீக்கம் அடைந்ததில் எடை போடுவதற்கு பயப்படுகிறார்கள். இவ்வாறு, இந்த சாதனங்களை தவிர்ப்பது உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

துணை சாதனங்கள் இனி கேன்கள் மற்றும் வாக்கர்ஸ் மட்டுமே. முழங்கால் கீல்வாதம் கொண்ட மக்கள் சில நேரங்களில் ஒரு கூட்டு மிகவும் சேதமடைந்த பக்கத்தில் அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது இது ஒரு unloader பிரேஸ் என்று ஒரு சாதனம் திரும்ப முடியும். ஒரு நிலையான வாக்காளரின் பொருத்தங்கள் மற்றும் தொடக்கங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும் உருட்டிக்கொண்டு ( ரோலர்களை ) கூட உள்ளன.

இந்த புதிய சாதனங்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் சரியான தேர்வாக இருக்கிறாரா என்பதைப் பார்ப்பதற்கு உங்கள் பேச்சுக்கு மதிப்புள்ளது.

> மூல:

> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். "கீல்வாதம்." அட்லாண்டா, ஜோர்ஜியா; ஜூலை 6, 2017 புதுப்பிக்கப்பட்டது.