உடற்பயிற்சி ஒரு விரிவான கீல்வாதம் சிகிச்சை திட்டம் ஒரு பகுதியாக உள்ளது
கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் எப்போதுமே ஒரு மருத்துவரிடம் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வடிவம் பொறுத்து மாறுபடும்:
- இது மூட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது
- வீக்கம் அளவு
- மூட்டுகள் எவ்வளவு நிலையானவை
- ஒரு கூட்டு மாற்று நடைமுறை செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பது
கீல்வாதம் கொண்ட மக்கள் மருத்துவ மற்றும் புனர்வாழ்வு தேவைகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்த ஒரு திறமையான மருத்துவர், ஒரு நோயாளியின் தேவைகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்த ஒரு மருத்துவர், ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும்.
கீல்வாதம் உடற்பயிற்சி வேண்டுமா?
ஆய்வுகள் பல வழிகளில் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு மற்றும் அதிகரிக்கிறது:
- நெகிழ்வு
- தசை வலிமை
- இதய உடற்பயிற்சி
- பொறுமை
இது எடை குறைப்புடன் உதவுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான ஒரு மேம்பட்ட உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.
உடற்பயிற்சிகளால் வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பது எப்படி?
உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விரிவான வாதம் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். சிகிச்சை திட்டங்கள் கூட இருக்கலாம்:
- ஓய்வு மற்றும் தளர்வு
- சரியான உணவு
- மருந்து
சிகிச்சையில் மேலும் அறிவுறுத்தல்கள் இருக்கலாம்:
- மூட்டுகளின் சரியான பயன்பாடு
- ஆற்றல் பாதுகாக்க வழிகள்
- மற்ற வலி நிவாரண முறைகள்
உடற்பயிற்சி 3 வகைகள் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தவை
- வீச்சு-ன்-இயக்க உடற்பயிற்சி (எ.கா. நடனம்) சாதாரண கூட்டு இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் விறைப்புத்திறனை விடுவிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் இந்த வகை நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- வலிமை பயிற்சி (எ.கா. எடை பயிற்சி) தசை வலிமையை வைத்து அல்லது அதிகரிக்க உதவுகிறது. வலுவான தசைகள் கீல்வாதம் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் ஆதரவு மற்றும் பாதுகாக்க உதவும்.
- ஏரோபிக் அல்லது பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி (எ.கா. சைக்கிள் சவாரி) இதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த, எடை கட்டுப்படுத்த உதவும், மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு மேம்படுத்த.
அதிக எடை அதிக மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதால், கீல்வாதம் இருப்பவர்களுக்கு எடை கட்டுப்பாடு முக்கியம். சில ஆய்வுகள் வயோதிபக் உடற்பயிற்சி சில மூட்டுகளில் வீக்கம் குறைக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
பெரும்பாலான சுகாதார கிளப் மற்றும் சமூக மையங்கள் உடல் வரம்புகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டங்களை வழங்குகின்றன.
கீல்வாதம் ஒரு நபர் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்க எப்படி?
கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் தங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார வழங்குநர்களுடன் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். கீல்வாதம் பல மக்கள் எளிதாக, எல்லை-இயக்கம் பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த தாக்கம் ஏரோபிக்ஸ் தொடங்கும். கீல்வாதம் கொண்ட மக்கள் பல்வேறு பங்கேற்க முடியும், ஆனால் அனைத்து, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஏதேனும் ஏதாவது விளையாட்டு இருந்தால், அது வரம்புக்குட்பட்டது.
உங்கள் மருத்துவர் எப்படி தொடங்குவது அல்லது நோயாளிக்கு உடல் சிகிச்சை அளிப்பதைப் பற்றி ஆலோசனைகளை வழங்கலாம். கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு உழைக்கும் அனுபவமுள்ள ஒரு உடல் நல மருத்துவரைக் கண்டறிய இது சிறந்தது. உடல் சிகிச்சை ஒரு பொருத்தமான வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைத்து வாடிக்கையாளர்களைக் கற்பிப்பார்:
- வலி நிவாரண முறைகள்
- சரியான உடல் இயக்கவியல் (கொடுக்கப்பட்ட பணிக்கான உடலின் இடமாற்றம்)
- கூட்டு பாதுகாப்பு
- காக்கும் சக்தி
தொடங்குதல் எப்படி
- உங்கள் மருத்துவருடன் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை கலந்துரையாடுங்கள்.
- உடல் சிகிச்சை அல்லது தகுதிவாய்ந்த தடகள பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் தொடங்குங்கள்.
- புண் மூட்டுகளில் வெப்பத்தை பயன்படுத்துதல் (விருப்பமானது; மூட்டுவலி கொண்ட பலர் தங்கள் பயிற்சியை இந்த வழியைத் தொடங்குகின்றனர்).
- நீட்டிக்க மற்றும் பரந்த இயக்க இயக்கங்களை கொண்டு சூடு.
- சிறிய எடைகள் (1 அல்லது 2 பவுண்டு எடை ஒரு பெரிய வேறுபாட்டை உருவாக்க முடியும்) மெதுவாக பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தும் தொடங்க.
- மெதுவாக முன்னேற்றம்.
- உடற்பயிற்சி பிறகு குளிர் பொதிகள் பயன்படுத்தவும் (விருப்ப; மூட்டு வலி கொண்ட பல மக்கள் தங்கள் வழி இந்த வழி வழக்கமான முடிக்க).
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சேர்க்கவும்.
- மூட்டுகள் வலி, அழற்சி, அல்லது சிவப்பு, மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் வேலை கண்டுபிடித்து அதை அகற்றினால், எளிமையாக்கலாம்.
- நீங்கள் மிகவும் அனுபவிக்க மற்றும் ஒரு பழக்கம் செய்ய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்வு.
பொருத்தமான பொழுதுபோக்கு பயிற்சி (வரம்பின்-இயக்கம், வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை செய்து முடித்த பிறகு). கீல்வாதம் பாதிக்கப்படும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படுகின்றன, இது வரம்பிற்கு-இயக்கம், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு முன்னால் முடிந்தால், உங்கள் உடலில் சிறந்த நிலையில் கிடைக்கும்.
எப்படி அடிக்கடி கீல்வாதம் உடற்பயிற்சி வேண்டும்?
- வீச்சு-ன்-இயக்க பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் மூட்டுகளில் கடுமையான வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்படாத வரை, பல மணிநேர பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் மூட்டுகளில் கடுமையான வலி அல்லது வீக்கம் இல்லாவிட்டால் சோர்வு பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வாரம் மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். அமெரிக்கக் கம்யூனிகேஷன் ஆஃப் ருமாட்டாலஜி படி, 20 முதல் 30 நிமிட பயிற்சி நடைமுறைகள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கீல்வாதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
ஆய்வாளர்கள் தொடர்ந்து நோயாளிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதோடு நன்மைகள் பெறுகின்றனர்:
- முடக்கு வாதம்
- ஸ்பாண்டிலோவாதிரோபேதிஸ்
- லூபஸ்
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பழைய மக்கள் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் படிக்கும்.
கீல்வாதத்தின் குறிப்பிட்ட வகைகள் உடற்பயிற்சி
பல வகையான மூட்டுவலி உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட வகையிலான மூட்டுவலிக்கு குறிப்பாக உதவக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:
- அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள்
- உடல் சிகிச்சையாளர்கள்
- தொழில் சார்ந்த மருத்துவர்கள்
நோயாளிகளுக்கும் சிகிச்சையாளர்களுக்கும் குறிப்பாக வலியுடைய மூட்டுகளில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தெரியும். ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மூட்டுவலி அல்லது மூட்டுகள் வீங்கியிருக்கும் மற்றும் வீக்கமடைந்திருக்கும் நபர்களுக்கான எல்லைக்குட்பட்ட பயிற்சிகள் இருக்கலாம். கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். கீல்வாதத்துடன் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய டாக்டர்கள்:
- வாத சிகிச்சை
- எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை
- பொது பயிற்சியாளர்கள்
- குடும்ப மருத்துவர்கள்
- internists
- மறுவாழ்வு நிபுணர்கள்
வலுப்படுத்தும் திட்டம் எது சிறந்தது?
இந்த தனிப்பட்ட விருப்பம், சம்பந்தப்பட்ட மூட்டுவலி வகை , மற்றும் வீக்கம் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது. ஒருவரின் தசையை வலுவூட்டுவதால், வலி மூட்டுகளில் இருந்து சுமையைச் சுமக்க உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சி செய்யப்படலாம்:
- சிறிய இலவச எடைகள்
- உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்
- isometrics
- மீள் பட்டைகள்
- எதிர்க்கும் நீர் பயிற்சிகள்
சரியான நிலைப்பாடு முக்கியமானது, ஏனென்றால் தவறாக செய்தால், பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தலாம்:
- தசை கண்ணீர்
- மேலும் வலி
- மேலும் கூட்டு வீக்கம்
எவ்வளவு உடற்பயிற்சி அதிகம்?
பெரும்பாலான நிபுணர்கள், 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உடற்பயிற்சி வலி இருந்தால், அது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும்போது, அவர்களின் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்ய அவர்களுக்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர்களோ அல்லது மருத்துவர்களோ நோய்த்தொற்றுடன் இருக்க வேண்டும்:
- அசாதாரண அல்லது தொடர்ந்து சோர்வு
- பலவீனம் அதிகரித்தது
- குறைந்த அளவிலான இயக்கம்
- அதிகரித்த கூட்டு வீக்கம்
- தொடர்ந்து வலி (உடற்பயிற்சி விட 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்திருக்கும் வலி)
முடக்கு வாதம் எவருடனும் ஒரு பொது விரிவடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? ஒரு உள்ளூர் கூட்டு விரிவடைய நேரத்தில் எப்படி?
கடுமையான அமைப்புமுறை எரிப்பு அல்லது உள்ளூர் கூட்டு எரிப்புகளின் போது, ஓய்வு நாட்களோடு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இயக்கத்தின் முழு அளவிலான இயக்கம் மூலம் மெதுவாக மூட்டுகளை மூடுவதற்கு ஏற்றது.
நோயாளிகள் பொதுவான அல்லது கூட்டு எரிப்பு போது எவ்வளவு ஓய்வு சிறந்த பற்றி தங்கள் மருத்துவர் பேச முடியும்.
கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு சில வலி நிவாரண முறைகள் என்ன?
குறுகிய காலத்தில் காலத்தைத் தடுக்க வலியை நிறுத்த உதவும் முறைகள் உள்ளன. இந்த தற்காலிக நிவாரண உடற்பயிற்சி கீல்வாதம் கொண்ட மக்கள் எளிதாக செய்ய முடியும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான சிறந்த முறையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த முறைகள் பல மக்களுக்கு வேலை செய்தன:
ஈரமான வெப்பம்
சூடான துண்டுகள், சூடான பொதிகளில் , குளியல் அல்லது மழை மூலம் வழங்கப்படும் ஈரமான வெப்பம் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு மூன்று முறை அறிகுறிகளை விடுவிக்க ஒரு நாளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
ஆழமான வெப்பம்
ஒரு சுகாதார தொழில்முறை பயன்படுத்தி அல்லாத nonflamed கூட்டு பகுதிகளில் ஆழமான வெப்ப வழங்க முடியும்:
- குறுகிய அலைகள்
- நுண்ணலைகள்
- அல்ட்ராசவுண்ட்
ஆழமான வெப்பம் கடுமையான வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆழமான வெப்பம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிப்பதற்கு முன் இறுக்கமான தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க தோள்பட்டை சுற்றி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
குளிர்
பனிக்கட்டி அல்லது உறைந்த காய்கறிகள் ஒரு பையில் வழங்கப்பட்ட குளிர் ஒரு துண்டு உள்ள மூடப்பட்டிருக்கும் வலி நிறுத்த மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படும் போது வீக்கம் குறைக்க உதவுகிறது. இது பெரும்பாலும் கடுமையான வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரேயனாட்டின் நிகழ்வின் மக்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
நீர்சிகிச்சையை
ஹைட்ரோரோதெரபி (நீர் சிகிச்சை) வலி மற்றும் விறைப்பு குறைக்கலாம். ஒரு பெரிய குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தண்ணீர் வலுவான மூட்டுகளில் சில எடை எடுக்கும். பல சமூக மையங்களில் வாதம் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உள்ளன . சில நோயாளிகளும் வெப்பம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணத்தைப் பெறலாம்.
மொபைல்மயமாக்க
அணிதிரட்டல் சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- இழுவை (மென்மையான, நிலையான இழுப்பு)
- மசாஜ்
- கையாளுதல் ( கடுமையான மூட்டுகளில் சாதாரண இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க கைகளை பயன்படுத்தி)
பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தொழில்முறை மூலம் செய்யப்படும் போது, இந்த முறைகள் வலியை கட்டுப்படுத்தவும் கூட்டு இயக்க மற்றும் தசை மற்றும் தசைநாண் நெகிழ்வு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
TENS அலகுகள்
TENS (டிரான்ஸ்குட்டானேஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல்) சில வலி நிவாரணத்தை வழங்கலாம். TENS இல், ஒரு மின் அதிர்ச்சி தோல் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படும் எலெக்ட்ரோடுகளால் பரவுகிறது. நோயாளிகள் நாள் முழுவதும் ஒரு TENS அலகு அணிய முடியும் மற்றும் அதை வலி மற்றும் கட்டுப்பாடு கட்டுப்பாடு தேவைப்படும்.
பயோஃபீட்பேக்
உயிர் பிழைத்திருத்தம் தசைகள் நிதானமாகவும், வலியை உங்கள் பதில்களை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
தளர்வு
தளர்ச்சி சிகிச்சை வலி குறைக்க உதவுகிறது. வலி நிவாரணம் பெற தசைகளில் பதட்டத்தை வெளியிட நோயாளிகள் கற்றுக்கொள்ள முடியும். சிகிச்சையாளர்கள் தளர்வு உத்திகள் கற்பிக்க முடியும்.
அக்குபஞ்சர் / அக்குபிரசர்
குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பாரம்பரிய சீன முறை வலி நிவாரணமாகும். இயற்கையான வலி நிவாரணிகளை வெளியிட மூளையைச் சொல்லும் ஆழமான உணர்ச்சி நரம்புகளை ஊசிகள் ஊக்குவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
குத்தூசி மருத்துவம் குத்தூசி மருத்துவம் போலவே உள்ளது, ஆனால் ஊசிகள் பயன்படுத்தி பதிலாக அழுத்தத்தை பயன்படுத்துகிறது.
ஆதாரம்:
NIH வெளியீடு இலக்கம் 01-4855