நீர் உடற்பயிற்சி கீல்வாதத்துடன் நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது

நீர் உடற்பயிற்சி மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

நீர்ப்பாசனம் (பூல் நீர் சிகிச்சை அல்லது நீர்த் துடிப்பு) எனப்படும் நீர் உடற்பயிற்சி (காற்றுச்சீரமைப்பு, நீர் சிகிச்சை அல்லது ஹைட்ரோதெரபி என்றும் அழைக்கப்படும்) காற்றுச்சக்தி அல்லது பொறையுடைமை நடவடிக்கைகள், பயிற்சிகளை நீட்டுதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், சூடான நீரில் நிகழ்த்தப்படும் வரம்பின்-இயக்கம் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் கருத்துப்படி, பெரும்பாலான பூல் பயிற்சிக்கான ஒரு நல்ல வெப்பநிலை வீதம் 82 F முதல் 86 F ஆகும். வழக்கமாக 92 F முதல் 98 F வரை வெப்பமண்டல குளங்கள் உள்ளன, மென்மையான வீச்சு-இயக்க-இயக்கத்திற்கு பொருத்தமானதாகும்.

ஏன் நீரை உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது?

தண்ணீர் மிதக்க உடலின் எடையை ஆதரிக்கிறது. இடுப்பு ஆழமான நீரில், உங்கள் எடை 50% வரை தாங்க. மார்பு-ஆழ்ந்த நீரில், உங்கள் உடல் எடையில் மற்றொரு 25% குறைக்கிறீர்கள். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் நிற்கவும், நடக்கவும் போராடும் நோயாளிகளுக்கு, நீரில் மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தம் உள்ளது. தண்ணீரில் நிகழ்த்தப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சிக் கருவி இன்னமும் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும் - நீர் 12 முறை காற்றின் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. நீரில் நடைபயிற்சி கீல்வாதம் நோயாளியை உருவாக்க மற்றும் தசை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நிலத்தில் வேதனையுறும் உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுவலி கொண்ட மக்களுக்கு நீரில் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கிறது.

நீர் உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறதா?

முழங்கால் கீல்வாதம் மற்றும் சூடான நீரில் பயிற்சிகள் செய்ய யார் இடுப்பு கீல்வாதம் மக்கள் சில நன்மை கிடைக்கும். அக்டோபர் 17, 2007 அன்று வெளியிடப்பட்ட கோக்ரேன் ஆய்வு கூற்றுப்படி, ஆய்வாளர்கள் 800 ஆஸ்டியோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ.

6 ஆய்வுகள் உள்ள நான்கு முழங்கால் அல்லது இடுப்பு ஒன்று கீல்வாதம் நோயாளிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வு மட்டுமே இடுப்பு கீல்வாதம் நோயாளிகள் மற்றும் பிற மட்டுமே முழங்கால் கீல்வாதம் நோயாளிகள் இருந்தது. ஆய்வுகள், நோயாளிகள் நேரம் மற்றும் பல்வேறு அமர்வுகள் பல்வேறு நீளம் நீர் உடற்பயிற்சி செய்தார். நிலத்தில் அல்லது வேறுவழியில்லாமல் மற்ற நோயாளிகள்.

பெரும்பாலான நோயாளிகள் 3 மாதங்களுக்கு பிறகு மதிப்பிடப்பட்டனர்.

இடுப்பு அல்லது முழங்காலில் கீல்வாதம் அல்லது முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கு, வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கலாம், மேலும் 0 முதல் 20 வரை 3 புள்ளிகளால் செயல்படலாம். சிறிய அளவிலான முன்னேற்றம், செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை தரத்திற்காக, வலி ​​மட்டத்தில் ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டது.

தண்ணீர் உடற்பயிற்சி பிறகு உடனடியாக நடைபயிற்சி அல்லது விறைப்பு எந்த விளைவு காணப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீர் உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதம் மீது நன்மைக்கு குறுகிய கால விளைவுகள் உண்டு என்று. நீண்டகால விளைவுகள் இதுவரை கண்டறியப்படவில்லை. நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

தண்ணீர் நடைபயிற்சி: நீங்கள் சரியானதா?

உடற்பயிற்சியின் எந்த வகையிலும் முயற்சி செய்வதற்கு முன், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். தண்ணீர் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல விஷயம் போல் இருக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு நன்மைகள், அபாயங்கள் (போன்ற சேதமடைந்த மூட்டுகளில் overusing) விட குறைவு.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் குறுகிய காலத்திற்கு வலி ஏற்படலாம் என்பதால், பெரும்பாலான கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். நீண்ட காலமாக, உடற்பயிற்சி உண்மையில் மூட்டுகள் சுற்றி அந்த தசைகள் வலுப்படுத்தும் மூலம் வலியை குறைக்க முடியும். இது மிகவும் உடற்பயிற்சி அல்லது அதை overdoing மீது கடந்து முன் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு பொருத்தமானது என்று தந்திரமான.

தண்ணீர் நடைபயிற்சி பிரபலமாகிறது. மூட்டுவலி மீது நீர் வாக்கி எளிதில் கருதப்படுகிறது, கீல்வாதம் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி. நீங்கள் குளத்தின் மேலோட்டமான முடிவில் நடக்கலாம் அல்லது ஆழமான முடிவில் ஒரு மிதவை பெல்ட்டை கொண்டு நடக்கலாம். நீங்கள் பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டிலும் நடக்கலாம், அதே போல் பூல் முன், வெவ்வேறு தசைகள் தொனியில். பூல் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, கிக்குகள் அல்லது குந்துகைகள் செய்து உங்கள் நீர் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கின்றன.

நீங்கள் தண்ணீர் பயிற்சியில் ஆர்வம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு கொடுக்கிறார் என்றால், குறைந்தபட்சம் தொடக்கத்தில் - சில வழிகாட்டல் மற்றும் ஆலோசனையைப் பெற ஒரு உடல்நல சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு கீல்வாதம் சிகிச்சையின் நீர்ம உடற்பயிற்சி. பார்டெல்ஸ் மற்றும் பலர். கோக்ரன் விமர்சனம். கோக்ரன் கூட்டு. அக்டோபர் 17, 2007.}

_{நீர் நடைபயிற்சி. கீல்வாதம் இன்று. கேமில் நாய் பேகன். 1/25/2008.}

_{கீல்வாதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி: அனைத்து பற்றி நீர் உடற்பயிற்சிகளையும். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகம். 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{கீல்வாதத்திற்கான நீர் சிகிச்சை. Caremark. ஜனவரி 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}