கீல்வாத நோய்க்கான வலிமையை நிர்வகிப்பதற்கு இந்த எல்லா விஷயங்களையும் நீங்கள் செய்கிறீர்களா?
ஆஸ்துரோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஅஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ நீண்டகால கீல்வாதக் காய்ச்சலுடன் வாழும் ஒரு நபர் தங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டின்கீழ் கொண்டு, இன்னும் உற்பத்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ முடியுமா? பின்வரும் ஆலோசனைகளை வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக மூட்டு வலி ஏற்படுத்துவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு வழங்குகின்றன :
1 - கீல்வாதம் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த புதிய அறிகுறிகளையும் கவனிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் முக்கியம்.
மூட்டு வலியைப் பொறுத்தமட்டில் பொதுவாக கீல்வாத நோயாளிகளால் பாதிக்கப்பட்ட முதல் அறிகுறியாகும், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நீடித்தால் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
- ஆரம்பகால கீல்வாதம் அறிகுறிகள்: ஒற்றை கூட்டு உள்ள வலி
- கீல்வாதம் மற்றும் அறிகுறிகள்
- ஆஸ்டியோரேரிடிஸ் அபாய காரணிகள்
2 - நீங்கள் நம்புகிற டாக்டருடன் ஆலோசிக்கவும்
உங்கள் முதல் ஆலோசனை உங்கள் முதன்மை கவனிப்பு மருத்துவர் இருக்க வேண்டும், யார் உங்கள் அறிகுறிகள் ஆரம்ப மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். நோய் கண்டறிதல் என்பது ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் நீங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் மரியாதை செலுத்தும் யாருடைய கருத்தை மதிக்கிற ஒரு மருத்துவருடன் செயல்முறைக்கு செல்ல இது சிறந்தது, மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருப்பவர் யார்.
- கீல்வாதம் நோய் கண்டறிதல்
- நீங்கள் சரியான டாக்டர் தேர்வு எப்படி
- உங்கள் முதல் ருமேடாலஜிக்கு வருகை
3 - உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் இணக்கமாக இருங்கள்
உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனையடைந்த பிறகு, உங்கள் பரிசோதனைப் பரிசோதனை முடிவுகள் திரும்ப வந்துவிட்டன, உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். உங்கள் வலியை நிர்வகிப்பதற்கு சிறந்த வாய்ப்பைப் பெற, நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
இயக்கியது போல் மருந்துகளை எடுத்து, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் சிகிச்சை முறையுடன் டிராக்கில் தொடர்ந்து இருக்கவும், நீங்கள் மோசமாக அல்லது மோசமாக உணர்கிறீர்கள் போது குறிப்புகள் செய்யவும் உதவியாக ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்ளலாம்.
4 - வலியை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு முக்கியம். மென்மையான உடற்பயிற்சி செல்பவர்களின் மொபைல் மற்றும் ஒழுங்காக இயங்குகிறது. வழக்கமான உடற்பகுதி தசை நீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலி குறைக்க கூடும். வாக்கிங், டாய் சிஐ , யோகா, நீர் பயிற்சிகள் , மற்றும் சைக்கிள் கீல்வாதம் ஆகியவை கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கலாம் . உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்களுக்கு வழிகாட்டல் தேவைப்பட்டால், உடல் சிகிச்சை அல்லது தகுதி வாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் பாருங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: கீல்வாதத்திற்கான அத்தியாவசிய சிகிச்சை
- நீங்கள் கீல்வாதம் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி எப்படி
- கீல்வாதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும்
5 - நன்கு சாப்பிட்டு, ஐடியல் எடை பராமரிக்கவும்
அதிக எடையுள்ள, கூட மிதமான, எடை தாங்கும் மூட்டுகள் தாக்கம் மற்றும் கீல்வாதம் வலி அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் நடக்கையில், உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு உங்கள் மொத்த உடல் எடை. ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் நீங்கள் அதிக எடையுள்ளவர்களாக இருக்கின்றீர்கள், மூன்று அல்லது ஐந்து பவுண்டுகள் மதிப்புள்ள அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதால் ஒவ்வொரு முழங்கால்களிலும் நீங்கள் நடக்கிறீர்கள். மாறாக, ஒரு 10-பவுண்டு எடை இழப்பு 30 முதல் 50 பவுண்டுகள் கூடுதலான அழுத்தத்தை மூட்டுகளில் இருந்து விடுவிக்கும்.
- கூடுதல் பவுண்டுகள் கீல்வாதம் வலி அதிகரிக்கும்
- ஆண்டி ஆக்ஸிஜினண்ட்ஸ் மே மாத வார்டின் முதுகெலும்பு உள்ள உணவுகள்
- கீல்வாதம் மற்றும் உணவு பற்றி மேலும்
6 - வலியை குறைக்க உதவுங்கள்
கூட்டு பாதுகாப்பு மூட்டு வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். பல கூட்டுப் பாதுகாப்புக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு இருந்தால், சக்தியைப் பாதுகாப்பதோடு, கூட்டுச் செயல்பாட்டை பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. ஆலோசனை மிகவும் எளிது, ஆனால் நீங்கள் சரியான இயக்கங்கள் கவனத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் சமிக்ஞைகள் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
- கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு கூட்டு பாதுகாப்பு அறிவுரை
- கீல்வாதத்துடன் கூடியவர்களுக்கு சரியான உடல் இயக்கவியல் முக்கியம்
7 - வலி எளிதில் தளர்ச்சி மற்றும் திரிபு முயற்சி
எல்லோரும் நாள்பட்ட வலியுடன் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்கிறார்கள். வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ்நாள் முழுவதும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான தனிப்பட்ட மறுமொழிகள் உள்ளன - விட்டுச்செல்லாத வாழ்நாள் நிலை.
அது போதிலும், நாள்பட்ட வலி உங்கள் வாழ்வின் ஒவ்வொரு தருணமும் சாப்பிட கூடாது என்று உணர முக்கியம். ஓய்வெடுக்க நேரத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்கத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். வலி இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப வழிகளை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கிறீர்கள்.
8 - ஆதரவு மதிப்பு அளவிடமுடியாதது
நாட்பட்ட வலியைக் கொண்டிருக்கும் கஷ்டங்களைப் புரிந்துகொள்பவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றியே முக்கியம். நீங்கள் ஒரு உதவி தேவைப்படும் போது உங்களுக்கு உதவுதல், உங்களுக்கு உதவுதல், நீங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பல், மற்றும் - மிக முக்கியமாக - புரிதல் ஆகியவற்றைக் கேட்பதன் மூலம் ஆதரவளிக்கும் குடும்பமும் நண்பர்களும் இதைச் செய்ய முடியும். வெறுமனே நகைச்சுவை பகிர்ந்து அல்லது ஒன்றாக ஒரு படம் பார்த்து வலியை குறைக்க உதவும்.
- ஹீலிங் ஐந்து நகைச்சுவை
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்: அவர்கள் உங்கள் கீல்வாதத்தை புரிந்து கொள்ளலாமா?
- சிக்கல் தீர்க்க: உங்கள் சுதந்திரத்தை அறிவிக்கவும்
9 - உங்களை நம்பி மறக்காதே
ஆஸ்டியோஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆஆ நீங்கள் கீல்வாதம் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அனுபவித்த அவ்வப்போது பீர் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவின் இனிப்பு போக்கை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி குறித்த யதார்த்த இலக்குகளை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண வேண்டும். முக்கியமாக, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஏதோ ஒன்றைச் செய்து உங்களைச் சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள். இது ஸ்பா ஒரு நாள் செலவு என்பதை, ஒரு புதிய ஹேர்கட் கிடைக்கும், வசதியாக காலணிகள் ஒரு புதிய ஜோடி வாங்கும், அல்லது மூன்று - நீங்கள் முடிவு.
10 - உங்கள் முன்னேற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் மற்றும் சரிசெய்தல் செய்யுங்கள்
உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வலியை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பட்டியலை உருவாக்கவும்:
- நீங்கள் டாக்டர் உத்தரவுகளைப் பின்பற்றுகிறீர்களா?
- நீங்கள் இயக்கிய மருந்துகள் எடுத்து பற்றி இணக்கமாக இருந்ததா?
- நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா?
- நீங்கள் கூட்டு பாதுகாப்பு நுட்பங்களை பின்பற்ற வேண்டுமா?
- நீங்கள் உங்கள் இலட்சியத்தை எடை போட்டு வைத்திருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைத்ததா?
நேர்மையாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்தீர்கள், உங்கள் வலிமையை நிர்வகிப்பதில் என்ன வேலை செய்யவில்லை. உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்படுத்துங்கள், உங்கள் வலி மேலாண்மை திருப்திகரமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்று விவாதிக்கவும். இது புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்ய அல்லது நீங்கள் செய்கிற ஏதாவது ஒன்றை ஏற்படுத்தும் நேரம் இருக்கலாம். உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யாதீர்கள்.