நாற்காலி யோகா ஆஸ்டியோரேரிடிஸ் நிர்வகிக்க உதவும்

சாயல் யோகா வலி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது

சேயர் யோகா கீல்வாதம் கொண்டிருக்கும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஒரு தீர்வு இருக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வைத்து கடினமாக கண்டறிய. கீல்வாதம், முழங்கால் , முழங்கால்கள் போன்ற நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் முக்கியம் என்பதை நன்கு ஆவணப்படுத்தியிருக்கும் போது, ​​பலர் நிற்க முடியாது, பயிற்சிக்காக குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் தாழ்நிலையில் உள்ளவர்கள், கணுக்கால் , அல்லது கால் .

அந்த மூட்டுகளில் ஈடுபடும் மக்கள் கணிசமான மூட்டு வலி, தசைக் குறைபாடு , சமநிலை பிரச்சினைகள் அல்லது வீழ்ச்சிக்கு ஒரு நியாயமான பயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். சேரில் யோகா பல பிரச்சினைகள் ஈடுசெய்கிறது.

நாற்காலி யோகா ஆய்வு முடிவுகள்

அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக் சொசைட்டி (டிசம்பர் 2016) இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, முதல் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை (குறிப்பு: சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளாகும் மிக உயர்ந்த தர பரிசோதனைகள்), யோகா கீல்வாதம்.

கீல்வாதம் கொண்ட வயது வந்தோருக்கான ஒரு குழு, அவர்களில் 131 பேர் சரியாக இருக்க வேண்டும், சிடி என் ஃபிட் சயர் யோகா திட்டத்திற்கு அல்லது ஒரு சுகாதார கல்வி திட்டத்திற்கு அனுமதியளிக்கப்பட்டது. ஆய்வின் பங்கேற்பாளர்கள் இரு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம், 45 வார காலத்திற்கு 8 வார காலத்திற்கு சென்றனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலி, வேதனை, தினசரி வாழ்க்கை, சமநிலை, நடத்தை வேகம், சோர்வு, மற்றும் செயல்பாட்டு திறன் உள்ளிட்ட அமர்வுகள் முன், போது, ​​மற்றும் பின்னர் சில அளவுருக்கள் அளவிடப்படுகிறது.

உடல்நலக் கல்விக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​நாற்காலியில் யோகா குழுவினர் வலி மற்றும் வலி குறுக்கீடுகளில் அதிகமான குறைப்பு இருப்பதாக முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. வலுவான குறுக்கீடு குறைப்பு 3 வார காலம் நீடித்தது. நாற்காலி யோகா புரோகிராம் 8-வார ஆய்வுப் பருவத்தில் குறைவான சோர்வு மற்றும் சிறந்த நடை வேகத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் பின்னர் இல்லை.

2014 ஆம் ஆண்டில், ஜீட் ஹோலிஸ்ட் நர்சிங் பிரகடீஸ் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்டது. ஆய்வில், சீட் என் ஃபிட் சயர் யோகாவின் வலி, மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உளவியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில், எலும்பு முறிவுகளுடன் கூடிய வயது வந்தோருக்கான வயதினரின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுகின்றன. ஒரு நாற்காலியில் யோகா குழு ஒரு கவனத்தை கட்டுப்பாட்டு குழு (ஒரு சுகாதார கல்வி திட்டம்) ஒப்பிடும்போது. நாற்காலி யோகா குழுவானது கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட மனச்சோர்விலும் வாழ்க்கைத் திருப்தியிலும் அதிக முன்னேற்றம் காணப்பட்டதாக கூறப்படுகிறது.

முடிவுகள் உறுதியளிப்பதாக இருக்கும்போது, ​​எதிர்மறையான அம்சம் இருந்தது. ஹோமியோபதி மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு (அக்டோபர் 2016), முதுகெலும்பு வயிற்றுவலி யோகா சோதனை முடிந்ததை உறுதிப்படுத்திய கருத்தியல் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டது, அவர்கள் குழு அமைப்பிற்கு வெளியே இருந்தவர்கள், நாற்காலியில் யோகா திட்டத்தை ஒரு வழிகாட்டிய புத்தகத்தை வழங்கியபோதும் வீட்டில் தங்களுடைய சொந்த வீட்டில் இருந்தார்கள்.

அவர் கண்டுபிடிப்புகள் கீல்வாதம் கொண்ட பழைய மக்களுக்கு குழு திட்டங்கள் தேவை பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் அல்லாத மருந்தியல் சிகிச்சைகள் காப்பீட்டு காப்பீடு ஒவ்வொரு வழக்கில் உறுதி இல்லை. இது வீட்டில் நாற்காலியில் யோகா திட்டங்களை கடைபிடிப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கான அறிவு தேவை என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.

உட்காருங்கள் என் ஃபிட் சாய் யோகா

சீட் என் ஃபிட் நாற்காலி யோகா திட்டம் யோகா நின்று செய்ய முடியாதவர்களுடனான முதிர்ந்த வயது முதிர்ந்தவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மேற்கூறிய படிப்புகளில் இது பயன்படுத்தப்பட்டது.

உட்காருடன் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும் போது உட்காருபன் தலைவலி யோகா நிகழ்ச்சி நடைபெறுகிறது. இந்த திட்டம் சர்வதேச சுகாதார யோகா கூட்டமைப்பு மூலம் அனுபவம் மற்றும் சான்றிதழ் பெற்ற சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மற்றும் ஒரு யோகா ஆசிரியர் (கிறிஸ்டின் லீ) உருவாக்கப்பட்டது.

உடலின் சுவாசம் (10 நிமிடங்கள்), உடல் சரியான (20 நிமிடங்கள்), உடலில் வீரர் (5 நிமிடங்கள்), மற்றும் மனதில் உடல் இணைப்பு (10 நிமிடங்கள்). நிரலின் நன்மைகள், குறைந்த வலியுடன் சேர்ந்து அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேஷன், சுழற்சி, நெகிழ்வு, சமநிலை, வலிமை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை ஆகியவை அடங்கும். கிறிஸ்டின் லீ எழுதிய ஒரு 46-பக்க சீட் என் ஃபிட் சாய் யோகா புத்தகம், நிகழ்ச்சியுடன் மக்களுக்கு உதவுவதற்காக புகைப்படங்களுடன் நிரம்பியுள்ளது.

சாய் யோகாவிற்கு பிற இல்லஸ்ட்ரேடட் வளங்கள்

நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் "ஒய்" அல்லது சில உடற்பயிற்சி கழகங்களில் ஒரு நாற்காலியில் யோகா குழுவைக் காணலாம். உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தில் கிடைக்கக்கூடிய பல எளிமையான, யதார்த்தமான யோகா புத்தகங்கள் உள்ளன.

ஆன்லைனில் விளக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் உள்ளன. இங்கே சில நாற்காலி யோக வளங்கள்:

• 10 நாற்காலி யோகா வீட்டு பயிற்சி, அன் Pfizer ஐந்து நிலைநிறுத்துகிறது
• யோகா-யோகா-யோகா-இது மூத்தவர்களுக்கு அல்ல, பாட்ரிசியா க்வின்
• யோபு மீது உட்கார்ந்து பேசுகிறீர்களா? 9 ஈஸி சேரில் யோகா நிலைநிறுத்துங்கள் (விளக்கப்படம்), க்ளீவ்லாண்ட் கிளினிக்

> ஆதாரங்கள்:

> மெக்கஃபிரே ஆர் ​​மற்றும் பலர். நாற்காலி யோகா: பழைய சமூகத்துடன் கூடிய சாத்தியம் மற்றும் நிலைத்தன்மையின் ஆய்வு ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் உடன் பெரியவர்கள். ஹோலிஸ்டிக் நர்சிங் பயிற்சி.

> பார்க் ஜே மற்றும் பலர். ஆங்கிலத்தில் Biopsychosocial மாற்றங்கள் மீது சாய் யோகா விளைவு- மற்றும் ஸ்பானிஷ் பேசும் சமூகம்-குறைந்த வயதான ஆஸ்டியோஆர்த்ரிட்டிஸ் வயது முதியவர்கள். ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரோண்டலாஜிக்கல் சமூக வேலை.

> பார்க் ஜே மற்றும் பலர். கீழ்க்காணும் உயிர்க்கொல்லி ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் நோயாளிகளுடனான வலுவான மற்றும் வலுவான செயல்பாட்டின் மீது சாய் யோகாவின் விளைவுகள் ஒரு பைலட் சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் த அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டி.

> பார்க் ஜே மற்றும் பலர். சமுதாயத்தைச் சேர்ந்த வயதான பெரியவர்களுடனான சிட்னி என் ஃபிட் சயர் யோகாவின் விளைவு ஆஸ்டியோரேரிடிஸ் உடன். ஹோலிஸ்டிக் நர்சிங் பயிற்சி.