கீல்வாதத்திற்கான பைலேட்டுகளின் நன்மைகள்

கீல்வாதம் உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால் பிலேட்ஸ் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்? நீங்கள் கீல்வாதம் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் வலியைக் கொண்டிருக்கும் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்கக் கூடாது. பிலேட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வு இருக்க முடியும்.

பிலேட்ஸ் என்றால் என்ன?

பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி அமைப்பு அதன் படைப்பாளரான ஜோசப் பிலேட்ஸ் பெயரிடப்பட்டது. உடல் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான சீரமைப்பு உள்ள முதுகெலும்பு வைத்திருக்கும் முக்கிய பிந்தைய தசைகள் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஜோசப் பிலாத்துவின் உடல்நலம் மற்றும் சக உலகப் போரின்பேரில் நான் போர் கைதிகளை முன்னேற்றுவதற்கு 1900 களின் தொடக்கத்தில் பிலேட்ஸ் முதலில் உருவாக்கப்பட்டது. 1980 களில் பிலாத்துகள் உடல்நல நன்மைகளில் ஆர்வம் காட்டிய நடிகர்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் புகழ் பெற்றனர்.

தனியார் அல்லது அரை-தனியார் அமைப்புகளிலுள்ள சிறப்பு பிலேட்ஸ் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி பிலேட்ஸ் கற்பிக்கப்படலாம். பிலேட்ஸ் கருவிகளைப் பயன்படுத்தாத பாய்கள் மீது குழு வகுப்புகள் உள்ளன. பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளருடன் அமர்வுகளில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் செலவை ஒத்ததாக இருக்கலாம். ஒரு குழு வகுப்பு மிகவும் மலிவுடையதாக இருக்கும், ஆனால் குறிப்பாக தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் தேவைப்படாது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பருவத்திலிருந்தான ஒரு நபர், அவற்றை கற்றுக் கொண்டிருக்கும் போது பயிற்சிக்கான மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

பிலேட்ஸ் உபகரணங்கள்

முக்கியமாக, பிலேட்ஸ் பயன்பாட்டில் மூன்று துண்டுகள் உள்ளன:

• சீர்திருத்தவாதி
• காடிலாக்
• வுண்டா சியர்

முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது உடற்பகுதி தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுவதில் மாட் பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகின்றன.

பிலாத்துவின் நன்மை என்ன?

பாய்டெஸ் பயிற்சியை விட்டு வெட்கப்பட வைக்கும் மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய வடிவம், அவர்கள் அதை செய்ய முடியாது என்று இது. பிலேட்ஸ் மென்மையானது; அது உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை அல்லது மூட்டுகளில் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகள் ஆகியவற்றை சுமத்துவதில்லை. மாறாக, பைலட் இந்த கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• மென்மையான கவனம் சரியான இயக்கங்கள் மற்றும் தசை கட்டுப்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சி போது சரியான முதுகெலும்பு நிலை பற்றிய விழிப்புணர்வு முக்கியம்.
• பின் மற்றும் வயிறு ஆழமான தசைகள் வளர்ச்சி முறையான காட்டி ஆதரிக்கிறது.
• மன அழுத்தம் நுட்பங்கள் மன கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மையப்படுத்த பயன்படுகிறது.
• தசையில் அதிகப்படுத்துதல், வலுப்படுத்தல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

எப்படி பிலடெட்ஸ் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் உதவலாம்

பிலேட்ஸ் பல உடல் நலன்களை வழங்க முடியும். கீல்வாதத்திற்கு, பிலேட்ஸ் இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை நீட்டிக்க வேண்டும், இது சிரமப்படுவதைத் தடுக்க உதவும். நீர்ப்பிடிப்பு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் செய்ய ஊட்டச்சத்து விநியோகம் உதவி என்று கருதப்படுகிறது. சிறந்த சுழற்சி கூட வலிகள் மற்றும் விறைப்பு விடுவிக்க உதவும். தோரணையில் மிகச் சிறந்த முன்னேற்றங்கள் குறைவான வலிகள் மற்றும் வலியை விளைவிக்கலாம்.

அனைத்து பைலட் பயிற்சிகளும் உங்கள் மையத்தில் (உங்கள் அடிவயிற்றில்) தொடங்குகின்றன, உங்கள் மையத்தில் உங்கள் முக்கிய மற்றும் முடிவில் இருக்கவும். பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் முன்பு, உங்கள் மையத்திலிருந்து எப்படி நகர வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் பிலாட்டினுடைய முழு பயனை உணர முடியும்.

இன்று ஒரு Pilates திட்டம் தொடங்க வேண்டுமா?

உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பைலட் திட்டத்தை ஆரம்பிக்க மறுக்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் மருத்துவர் அதை ஊக்குவிக்க விட உங்கள் பங்கு ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் டாக்டரின் ஒப்புதல் கிடைத்தவுடன், பைலட்டுகள் கற்றுக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஆஸ்டின், டெனிஸ். "பிலேட்ஸ் என்ன செய்ய முடியும்?" தடுப்பு . நவம்பர் 2011.}

_{"மீண்டும் உடல் நலத்தை ஊக்குவிப்பதற்கு Pilates உடற்பயிற்சி அமைப்பு." Spine-health.com. 12/12/2007.}