உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் பையை கீழே வைக்கவோ அல்லது டோனட் பாக்ஸை மூடிவிடவோ முடியாது என்பதால் உங்கள் காலம் வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் மனநிலை மாற்றங்களோடு அல்லது வலுவான உணவு உட்கொண்டால் வலுவான உணவையும் உங்களிடம் உள்ளதா?
நீங்கள் செய்தால், உங்கள் மனநிலையிலும் உணவிலும் ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். ஆனால் கவலைப்படாதீர்கள், உங்கள் மூளை மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த அல்லது மனச்சோர்வை உண்டாக்குவதற்கான சில திறன்களைக் கொடுப்பது, உங்கள் இரண்டையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் அறிவியல்
நீங்கள் உணவு பசி பற்றி யோசிக்கும்போது கேரட் அல்லது அரிசி கேக்குகள் உடனடியாக மனதில் வராது ஏன் காரணம் இருக்கிறது. இந்த தேர்வுகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதால், உங்களுடைய வலியுறுத்தப்பட்ட மூளைக்கு அது தேவைப்படாது. உண்மையில், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் - மிகவும் சாந்தமான உணவுகள் அறியப்படுகிறது என்ன தள்ளும் கடினமாக உள்ளது.
இந்த வகை உணவு உங்கள் மூளை வெகுமதி மையங்களை பாதிக்கிறது. இது உங்கள் மூளையின் சில பகுதிகளில் இரசாயன மற்றும் வாங்கிகளை வேலை செய்வதன் மூலம் ஒரு உற்சாகம் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். சுவாரஸ்யமாக, இந்த வகை உணவு மூலம் தூண்டப்பட்ட மூளை மையங்கள் போதை மருந்து அடிமைகளால் தூண்டப்பட்ட மையங்களாகும்.
அதிக கொழுப்பு, உயர் சர்க்கரை உணவுகளின் உயிர்வேதியியல் விளைவுகள் உங்களுக்கு சில தற்காலிக ஆறுதலையும் நிவாரணத்தையும் கொண்டு வரலாம் என்றாலும், நீண்ட கால விளைவுகள் உண்மையில் சம்பந்தப்பட்டவை. காலப்போக்கில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் சமநிலையைத் தூண்டுகிறது.
அதிகமாக அதிக கொழுப்பு உட்கொள்வது, அதிக சர்க்கரை உணவு உண்மையில் மன அழுத்தம் இன்னும் உணர்திறன் செய்ய முடியும்.
மன அழுத்தம் இந்த அதிகரித்த உணர்திறன் இன்னும் "அழுத்தம் உணவு." இதையொட்டி, இது கணிசமான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் விளைவாக ஒரு தீய சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம்.
பகற்கனவு உணவு கோபத்தை எப்படி நிர்வகிப்பது?
உங்கள் மனநிலை உங்கள் உணவு தேர்வுகளை பாதிக்கிறது, ஆனால் தலைகீழ் உண்மைதான் - உங்கள் உணவு தேர்வுகள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம்.
மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் மூளையின் பதிலை மேம்படுத்த இந்த மூன்று உத்திகளைக் கருதுங்கள்:
- உங்கள் பொதுவான உணவு பழக்கங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, நன்கு சீரான உணவு அடிப்படை கொள்கைகளை பின்பற்ற உறுதி.
- உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கொழுப்பு நிறைந்த, உயர் கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றுவதற்கு உங்களால் முடிந்ததை செய்யுங்கள். உங்கள் இனிப்பு பசி திருப்தி செய்ய ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகளை பாருங்கள். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை குறைக்க முடியும் என்பதால், உறிஞ்சும் விருப்பத்தேர்வுகள் சாத்தியமான தீர்வுகள் ஆகும்.
- நீங்கள் உற்சாகம் நிறைந்த உணவுகள் மூளை-இனிமையான விளைவுகளை உறிஞ்சுவதற்கு குடலிறக்க கட்டத்தில் நீங்களே பேரம் பேசுங்கள். இந்த கடினமாக இருக்கும் மற்றும் நேரம் எடுக்கும். ஆனால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உணர்வை-நல்ல மூளை இரசாயன (எண்டோர்பின்) செயல்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு சிற்றுண்டையுடன் உட்கார்ந்ததற்கு முன், ஒரு எளிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் ஒரு நிமிடம் முயற்சி செய்யுங்கள், ஜாக்ஸ் ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங்-இன்-இடம் போன்றவை. காலப்போக்கில், நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளைச் செய்து, மற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம், இறுதியில், உடற்பயிற்சிக்கு மன அழுத்தம் விளைவிக்கும் விளைவுகளால் மோசமான உணவு-மூளை-மனதை மாற்றுவீர்கள்.
உங்கள் உணவை உங்கள் மனநிலையில் வைக்க உதவுங்கள்
மனநிலையை அதிகரிப்பதாக அறியப்படும் பல உணவுகள் உள்ளன. நீங்கள் முன்கூட்டியே மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் இந்த உணவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உண்ணுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கூடுதலாக, PMDD இன் மனநிலை அறிகுறிகளை உங்கள் மூளையை நிர்வகிக்க உதவுவதில் இரண்டு பொதுவான மசாலா சில நன்மைகள் இருக்கலாம் எனக் கூறும் சான்றுகள் உள்ளன. திட்டவட்டமான பரிந்துரைகள் செய்யப்படுவதற்கு முன்னர் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் சமையலறையில் இந்த மசாலாவை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் மனநிலையும், உங்கள் உணவையும் அதிகரிக்கலாம்.
மஞ்சள்
உங்கள் மூளை-செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றிற்குப் பொறுப்பேற்கிற உங்கள் மூளையில் இரண்டு முக்கிய இரசாயனங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கு curcumin என்றழைக்கப்படும் ஒரு பொருள் உண்மையில் ஆராய்ச்சி செய்கிறது. மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு உழைக்கும் உங்கள் மூளையில் புரதம் BNDF (மூளை-பெறப்பட்ட நரம்பியல் காரணி), புரதத்தை ஆதரிக்கவும் இது உதவுகிறது.
குங்குமப்பூ
குங்குமப்பூ என்பது மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றொரு ஸ்பைஸ். உங்கள் மூளை, குறிப்பாக செரோடோனின் பராமரிக்க உங்கள் குவளைகளில் குங்குமப்பூ குறிப்பிட்ட சில இரசாயனங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. குங்குமப்பூ, மிதமான மன அழுத்தம் கொண்ட பெண்களில் குங்குமப்பூ ஒரு மனத் தளர்ச்சி விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், குங்குமப்பூ PMS / PMDD இன் சில உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணவு இடையே உறவு கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உங்கள் மூளை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் பதில் ஆதரவு உதவ முடியும். இது உங்கள் லுடெல் கட்டம் மனநிலை மாற்றங்களை தூண்டுகிறது என்று ஹார்மோன் உணர்திறன் அடங்கும்.
ஆரோக்கியமற்ற ஆறுதல் உணவை மாற்றுவதற்கான உத்திகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை-அதிகரிக்கும் விருப்பங்களை அறிமுகப்படுத்துதல், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் கூட, நீங்கள் வாழவும், சிறப்பாகவும் உதவ முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
ஏகா-ஹோசீனி, எம், கஷானி, எல், ஏலேசேன், ஏ, கோரிஷிஷி, ஏ., ரஹ்மான்பூர், எச்., ஜாரினாராரா, ஏ. மற்றும் அகான்சாட்சே, எஸ். (2008), குரோஸ் சாடிவிஸ் எல் (குங்குமப்பூ) முன்கூட்டிய நோய்க்குறி சிகிச்சை: இரட்டை குருட்டு, சீரற்ற மற்றும் மருந்துப்போலி கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. BJOG: ஒரு சர்வதேச பத்திரிகை மகப்பேறியல் & பெண்ணோயியல், 115: 515-519. டோய்: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> சிங், எம். (2014). மனநிலை, உணவு, மற்றும் உடல் பருமன். உளவியல் எல்லைகள் , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925