நீங்கள் தைராய்டு பிரச்சனையுடன் கூடிய பல மக்கள் ஒருவராக இருந்தால், சோர்வு , அல்லது முடி இழப்பு , இரும்பு குறைபாட்டிற்கான வினா-விடை --- ஒரு இரத்த பரிசோதனையைத் தொடர்ந்து - மேலும் ஆற்றல் பெறுவதற்கான பாதையில் முதல் படிகள் இருக்கக்கூடும் முடி இழப்பு இணைந்து .
டாக்டர் Cathy Carlson-Rink படி, "கசிவு இரும்பு குறைபாடு மிகவும் பொதுவான அறிகுறி - வட அமெரிக்காவில் அனைத்து பெண்கள் 25% பாதிக்கும் ஒரு குறைபாடு."
உங்களிடம் இரும்பு குறைபாடு இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க, பின்வரும் கேள்விகளுக்கு "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என பதில் சொல்லுங்கள்:
- நீங்கள் களைப்பாக இருக்கிறீர்களா அல்லது ஆற்றல் குறைவாக இருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் மென்மையாக இருக்கிறீர்களா?
- உங்கள் கண்கள் கீழ் இருண்ட வட்டாரங்களில் இருக்கிறதா?
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைவான திறன் உள்ளதா?
- நீங்கள் விரல் நகங்கள் மற்றும் / அல்லது உடையக்கூடிய முடி முட்கரண்டி?
- நீங்கள் உற்சாகத்துடன் மூச்சுத் திணறல் இருக்கிறதா?
- உங்கள் துடிப்பு pounding அல்லது உங்கள் இதய பந்தய போன்ற அது உணர்கிறதா?
- நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
- உங்கள் காதுகளில் மயக்கமடைந்து அல்லது மயக்கமடைகிறீர்களா?
- உங்கள் நாக்கு, ஈறுகளில் மற்றும் / அல்லது உள் உதடுகள் வழக்கமான விட குறைவான சிவப்பு?
- நீங்கள் நோய்த்தொற்றை அதிகரித்திருக்கிறீர்களா?
- உங்கள் நாக்கு புண், அழற்சி, அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக மென்மையானதா?
- நீங்கள் ஸ்டார்ச், பனிக்கட்டி, களிமண் அல்லது அழுக்கை உண்ண வேண்டுமா அல்லது உண்ண வேண்டுமா?
- உங்கள் பசியின்மை குறைந்து விட்டதா?
- நீங்கள் மந்தமான தலைவலிகள் அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்?
- நாளொன்றுக்கு அந்த நான்கு கப் காய்கறிகளை நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களா?
- நீங்கள் ஒரு சைவமோ அல்லது சைவனுமோ?
- நீங்கள் அடிக்கடி எடை இழப்பு உணவுகளில் இருந்திருக்கிறீர்களா?
- உங்களுக்கு மிக அதிகமான மாதவிடாய் காலம் இருக்கிறதா?
- உங்களுக்கு வழக்கமான கவலை இருக்கிறதா?
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட தலைவலி இருக்கிறதா?
மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேள்விகளுக்கு "ஆமாம்" என்று பதிலளித்தால், உங்கள் இரும்பு மற்றும் ஃபெரிட்டின் (இரும்பு சேமித்து வைக்கப்பட்டிருக்கும்) அளவை சோதிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும் எந்த தைராய்டு நோயாளி அல்லது முடி இழந்து யார், (உங்கள் தலையில், அல்லது உங்கள் உடல் முழுவதும்), இரும்பு மற்றும் ஃபெரிட்டின் சரிபார்க்க வேண்டும்.
(இரும்பு குறைபாடு தொடர்பான முடி இழப்பைத் தவிர்க்கவும் ஃபெர்ட்டின் குறிப்பு வரம்பின் முதல் 25 சதவிகிதத்தில் இருக்க வேண்டும்.)
இரும்புச் சத்து குறைபாடு நீ சோர்வடையச் செய்கிறது ஏனென்றால் ஹீமோகுளோபின் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஒரு பாகமாகும், இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குறைந்த இரும்பு அளவு இருந்தால், ஹீமோகுளோபின் குறைகிறது, மற்றும் குறைவாக ஆக்ஸிஜன் உள்ளது, நீங்கள் சோர்வாக முடியும் இது.
உங்கள் உணவுக்கு இரும்பு சேர்க்கிறது
இரும்பின் மிக உயர்ந்த மூலங்கள் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் உறுப்பு இறைச்சி போன்றவை, கல்லீரல் மற்றும் கீற்றுகள் போன்றவை. இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு உதவும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய மற்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பன்றி இறைச்சி
- கோழி
- கடல் உணவு (சிப்பிகள், முத்தங்கள், மட்டிகள்)
- முட்டைகள்
- சுண்டல்
- பூசணி விதைகள், எள் விதைகள்
- பயறு
- உலர்ந்த பழங்கள் / உலர்ந்த பழங்கள் போன்றவை
- இரும்பு-புதைக்கப்பட்ட ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானிய
இரு இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் - ஒயிபியர்கள் மற்றும் கீரை - தைராய்டு-நட்பாக இருக்கக்கூடாது. தைராய்டு செயல்பாட்டை மெதுவாகச் சாப்பிடுவதால், சோயா பொருட்களின் அதிக உட்செலுத்துதலைக் காண்க. நீராவி அல்லது கீரைரோஜெனிக் (கூடை-ஊக்குவித்தல் மற்றும் தைராய்டு-மெதுவாக) திறன்களைத் தவிர்க்க ஸ்பைச் சமைக்க வேண்டும்.
உங்கள் இரும்பு அளவு அதிகரிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் மேலேயுள்ள பொருட்களை சேர்க்க முயற்சி செய்தால், உங்கள் உணவை நீங்கள் காபி குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இரும்பின் உறிஞ்சுதலைக் கட்டுப்படுத்துவதால், உங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.
இரும்புடன் இணைத்தல்
சில நேரங்களில் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவைச் சேர்த்துக் கொள்வது போதாது, மேலும் கூடுதலாக தேவைப்படலாம். இரும்பின் சரியான அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
வைட்டமின் சி உடன் உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம் இது உணவுக்கு இரும்புடன் பிணைக்க உதவுகிறது. போதுமான வைட்டமின் B-6, B-12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் தாமிர அளவு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதால் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
இரும்புச் சத்துகள் மலச்சிக்கல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம், ஆனால் சிலர் இரும்பு திரவ வடிவங்கள், குறிப்பாக ஃப்ளோலேட்ஸ் எனப்படும் திரவ வடிவில், இரத்தம் சம்பந்தப்பட்ட வயிற்றுத் திணறலுக்கு உதவலாம் என்று சிலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த இரும்புச் சத்துகளையும் எடுத்து தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் இடையே மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரங்களை அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மிக நெருக்கமாக எடுத்துக்கொள்ளும்போது, தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று மருந்துகளை உறிஞ்சுவதற்கு உடலின் திறனை இரும்புச் சத்துக்கள் தடுக்க முடியும்.