இரும்பு குறைபாடு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

ஹீமோகுளோபின் மற்றும் மயோகுளோபின் ஆகியவற்றை தயாரிப்பதற்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும் இரண்டு புரோட்டீன்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இரும்பு நிறைய பெற வேண்டும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் அனைத்து விஷயங்களை செய்ய போதுமான ஆற்றல் வேண்டும்.

போதுமான இரும்பு கிடைக்காதபோது, ​​இரும்புச் சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜனை இயலாமலிருக்கக் கூடும்.

இரும்பு குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருக்கலாம்:

• களைப்பு
• பலவீனம்
• நினைவு மற்றும் சிந்தனையுடன் சிக்கல்கள்
• குளிர் உணர்கிறேன்
• சிவப்பு, அழற்சி நாக்கு

இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணாவிட்டால் இரும்புச் சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம், அல்லது இரும்பு உறிஞ்சும் சிக்கல் இருந்தால். மாதவிடாயிலிருந்து இரத்த இழப்பு ஏற்படுவதால் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வளரும் கருவுக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது. புண்கள் அல்லது பிற செரிமான அமைப்பு குறைபாடுகள் காரணமாக இரத்த இழப்பு ஒரு இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

இரும்பு குறைபாடு அறிகுறிகள் இருந்தால், இரத்தப் பரிசோதனையை ஆர்டர் செய்யலாம், இரும்புச் சத்து குறைபாடு அல்லது பிற காரணங்கள் இருந்தால், தீர்மானிக்க ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்களைக் கண்டறிந்து உங்களை நடத்த முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

தாவரங்கள் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்கள் (இரும்பு-அல்லாத இரும்பு என்று அழைக்கப்படும்) இரும்புச் சத்து, இறைச்சி, கோழி, மற்றும் மீன் (ஹீம் இரும்பு) ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஹீம் இரும்பு உட்கிரகிப்பதில்லை என்பதால், காய்கறிகளும் வெஜின்களும் இரும்புச் சத்து குறைபாடுடையதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உறிஞ்சப்படாத ஹீமின் இரும்பு அளவு அதிகரிக்கலாம் (உதாரணமாக, பச்சை மிளகுத்தூள் கொண்ட கருப்பு பீன்ஸ் பரிமாறுதல் அல்லது கீரை ஒரு தட்டில் ஒரு ஆரஞ்சு சாற்றை ஒரு குவளை குடிக்க).

எத்தனை இரும்பு சாப்பிடுவது ஒவ்வொரு நாளும்

இது உங்கள் பாலியல் மற்றும் உங்கள் வயது பொறுத்தது. வயது வந்தோருக்கு 8 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவைப்படுகிறது, மற்றும் பிரேமோனோபஸல் வயது வந்த பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 18 மில்லிகிராம் தேவைப்படுகிறது.

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் 8 மி.கி மட்டுமே தேவை.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதால் இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் இரும்பு குறைபாட்டைத் தடுக்க சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். இறைச்சி, கோழி, பருப்பு வகைகள், சிப்பிகள், சூரை, பன்றி இறைச்சி, பருப்புகள், கறுப்பு பச்சை காய்கறிகள், தக்காளி பழச்சாறு, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை உணவுப் பொருட்களின் அனைத்து மூல ஆதாரங்களாகும்.

ஒரு உணவு உபகாரியாக இரும்பு எடுத்துக்கொள்வது

பெரும்பாலான ஆண்களும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களும் உணவிலிருந்து போதிய இரும்பை பெற்றுள்ளனர், மேலும் உடல்நல பராமரிப்பாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருள்கள் பொதுவாக இரும்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கனமான காலத்தோடு பெண்களுக்கு துணை இரும்பு தேவைப்படலாம்.

இரும்புச் சத்துகளுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அதிகமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுமாறு கட்டாயப்படுத்தாதபட்சத்தில் நாள் ஒன்றுக்கு 45 மில்லியனுக்கும் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். இதை விட அதிகமானவை எல்லாம் இரும்பு நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

இரும்புச் சத்து குறைபாடுகள், ஹெட்மோக்ரோமாட்டோசிஸ் கொண்டிருக்கும் மக்களுக்கு இரும்புச் சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. வயதுவந்த இரும்புச் சத்துக்கள் இளம் பிள்ளைகளுக்கு விரைவாக நச்சுத்தன்மையும், அதனால் இரும்புச் சத்துக்கள் இறுக்கமாக மூடிய, குழந்தைக்குரிய பாட்டில்களில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். "இரும்பு மற்றும் இரும்பு குறைபாடு." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.}

_{உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம், சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள். "உணவு உட்கொண்டது உண்மை: இரும்பு." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.}