இரும்பு குறைபாடு அனீமியா மற்றும் பக்க விளைவுகளை உண்பதற்கான உணவுகள்

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு அனீமியா என்பது மிகவும் பொதுவான வகை இரத்த சோகை ஆகும், மேலும் பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பெரும்பாலும் பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் ஏற்படுகிறது. அதிகமாக இரத்த இழப்பு பொதுவாக இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்படுத்துகிறது, இரும்பு உணவு நிறைந்த உணவுகளில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது இரண்டும் உங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த இரும்பு அளவுகளை தடுக்கவும், சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது.

பலவீனம், தலைச்சுற்றல், சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு உட்பட பல்வேறு சுகாதார சிக்கல்களுக்கு அனீமியா ஏற்படலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை தடுக்கும், எனவே உங்கள் இரத்த அளவை மேம்படுத்த சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

என்ன சிகிச்சை சிறந்தது?

உங்களுடைய இரத்த சோகைகளின் தீவிரத்தைச் சார்ந்து உங்கள் சிகிச்சை சிறந்தது. உதாரணமாக, கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு பெரும்பாலும் இரத்தம் தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இரும்பு குறைபாடுகளின் மிதமான மற்றும் மிதமான நிகழ்வுகளில் பொதுவாக இரும்புச் சத்துக்கள் அல்லது உணவு மாற்றங்கள் போன்ற சிகிச்சைகள் நீங்கள் உட்கொள்ளும் இரும்பு அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரும்புப் பற்றாக்குறை இரத்த சோகை ஒரு கடுமையான அல்லது லேசான வழக்கு என்பதை, இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை ஒரு ஆய்வு என்பது உங்கள் உணவில் மாற்றம் என்பது பொருள். இதன் பொருள், நீங்கள் உண்ணும் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

உங்கள் இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகைகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச் சத்துகளையும், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

இரும்புச் சத்து குறைபாடுள்ள பெண்களும் பெண்களும், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கல்லீரல் போன்ற சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், இறைச்சி இரும்பு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரும்பை விட எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

உணவு இரும்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்

உணவு இரும்பு மற்ற நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• முட்டை மஞ்சள் கரு
• மீன் மற்றும் மட்டி

• கோழி
• பன்றி இறைச்சி
• புருவம் சாறு
• உலர்ந்த பழங்கள், போன்ற திராட்சையும், சர்க்கரை, மற்றும் peaches போன்ற
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பாதாம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு, வெள்ளை மற்றும் வேகவைத்த பீன்ஸ்
• முழு தானிய ரொட்டி
• இரும்புச் சத்துள்ள தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தா
• அத்தகைய கீரை மற்றும் பிற கீரைகள் போன்ற கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள்

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் (பழ சாறுகள் உட்பட)
• கிவி பழம்
• மாங்காய்
• இலந்தைப்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• பரங்கி
• தர்பூசணி
• ப்ரோக்கோலி
• மிளகுத்தூள்
• தக்காளி
• முட்டைக்கோஸ்
• உருளைக்கிழங்கு
• கீரை மற்றும் ரோமெய்ன் கீரை போன்ற இலை கீரைகள்

இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி கூடுதல் பக்க விளைவுகள் இருண்ட மலம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது பிற வயிற்று எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும். அயர்ன் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி சப்ளைகளை உபயோகிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு மலடி மென்மைப்படுத்தி எடுக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, நீங்கள் உட்கொள்வதால் இரும்பு அதிகம் ஆபத்தானது மற்றும் ஹீமொக்ரோமாட்டோசிஸ் அல்லது இரும்புச் சுமை எனப்படும் நிலைமையை ஏற்படுத்தும். இரும்பு அல்லது வைட்டமின் சி சப்ளைகளைப் பயன்படுத்தும் போது எந்த பக்க விளைவுகளையும் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், இரும்புச் சத்துடன் உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குறைந்த இரும்பு அளவுகள் உங்கள் மாத சுழற்சியின் பொதுவான பகுதியாக இருந்தாலும், சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் காலத்தில் பலவீனமான, சோர்வாக அல்லது களைப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் மாத சுழற்சியின் போது இரத்த சோகை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{என்ஹெச்எல்பிஐ. அயன் பற்றாக்குறை அனீமியா சிகிச்சை எப்படி? 2008.}

_{மெட்லைன் பிளஸ் மருத்துவ என்சைக்ளோபீடியா. இரும்பு குறைபாடு அனீமியா. 2008.}