இரும்பு குறைபாடு அனீமியாவை நிர்வகிப்பதற்கான உணவு வழிகள்

சரியான உணவை உட்கொள்வது இரத்த சோகைக்கு உதவும்

பல்வேறு வகையான இரத்த சோகை புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான வகை இரத்த சோகை இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை ஆகும் . இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ள, உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஆக்சிஜன் செயல்படுத்த போதுமான இரும்பு இல்லை. இரும்பின் இந்த பற்றாக்குறை நீங்கள் களைப்பு, மூச்சு, சோர்வு, மற்றும் வெளிப்படையான வெளிச்சம், மற்ற அறிகுறிகளில் காணலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் இரத்த சோகை சந்தேகம் இருந்தால், அவர்கள் ஒரு முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை (சிபிசி) செய்ய மற்றும் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் ஹீமாடாக்ஸி அளவுகளை சரிபார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவுக்கு இரும்பு-பணக்கார உணவுகள் இணைத்தல்

உங்களுடைய இரத்த சோகை குறைந்த இரும்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், சில உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படலாம். உங்கள் மருத்துவ குழு ஒரு இரும்புச் சப்ளை உபயோகிப்பதை எதிர்த்தாலும், ஆரோக்கியமான, இரும்பு நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும், மீட்கவும் உதவுகிறது.

மாட்டிறைச்சி மற்றும் பிற விலங்கு உணவுகள் இரும்பு நிறைய உள்ளன. இருண்ட இறைச்சி, சிறந்த இரும்பு மூல. உதாரணமாக, சமையல் செய்வதற்கு முன்னர் கறுப்பு சிவப்பு மாமிசத்தை ஒரு மாமிசத்தை மிகவும் இரும்பு வேண்டும். டார்க் வான்கோழி இறைச்சியானது ரொட்டி வான்கோழி இறைச்சியை விட அதிக இரும்பு உள்ளது. பெரும்பாலான விலங்கு உணவுகளில் சில இரும்பு உள்ளது. நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, மீன், அல்லது வேறு எந்த இறைச்சியையும் சாப்பிட்டால், உணவு நச்சு ஆபத்தை குறைக்க இறைச்சியை சமைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விலங்கு உணவை சாப்பிட விரும்பவில்லை அல்லது விரும்பாவிட்டால், அதிக இரும்பு தாது ஆலை உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்:

• காய்கறிகள். ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலே, டர்னிப் கீரைகள், மற்றும் கொல்ட்ஸ் போன்ற இலை காய்களைப் பாருங்கள்; தோல் உருளைக்கிழங்கு; லிமா பீன்ஸ்; பச்சை பட்டாணி; சிறுநீரகம், கருப்பு, கடற்படை, போன்றவை. மற்றும் தக்காளி சாஸ்.

• பழம். உலர்ந்த apricots, உலர்ந்த அத்தி, raisins, prunes, மற்றும் ப்ரூனே சாறு போன்ற பழங்கள் எடு.
• தானியங்கள். இரும்பு-பலப்படுத்தப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி, தானியங்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உணவு அடையாளங்கள் மற்றும் இரும்பு மற்றும் தினசரி மதிப்பில் 20 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றைத் தேடுங்கள்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சில இரும்பு கொண்டிருக்கும். வேர்கடலை, முந்திரி, சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் பருப்பை முயற்சி செய்யவும். நட் பட்டர் சில இரும்பு கொண்டிருக்கிறது.

• கருப்பு வெள்ளம் வெல்லம். ஒரு பொதுவான உணவு தேர்வு இல்லையென்றால், கருப்பு நிறத்தில் உள்ள வெல்லம் இரும்பு நிறைய உள்ளது. ஓட்மீல் போன்ற சூடான தானியங்களில் இதை முயற்சி செய்க. நீங்கள் சுவை விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இரும்பு அதிகரிக்க எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு ஸ்பூன்ஃஃஃஃபென்னைக் கொண்டிருங்கள்.

மேலும் இரும்பு பெற மற்ற வழிகள்

உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு அப்பால், உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு அதிகமான இரும்புகளை பெற மற்ற வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நடிகருடன் சமையல். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லையென்றால், உங்களுடைய உணவு இரும்புச் சங்கிலியால் நிரப்பப்பட்ட இரும்புச் சங்கிலியால் நிரப்பப்படும். இது தக்காளி, மற்றும் தக்காளி சார்ந்த சுவையூட்டிகள் போன்ற அமில உணவுகள் குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கிறது.
• "சி" வைட்டமின் சி உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து உங்கள் உடலை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக, ஆரஞ்சு பழச்சாறு கொண்ட உணவு (கால்சியம்-வலுவற்றது அல்ல) உங்கள் உடலில் அதிக இரும்புத்தியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
• உங்கள் கால்சியம் காசோலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் கடினமாக்குகிறது. பால், மற்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள், அல்லது கால்சியம் சப்ளை ஆகியவற்றால் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது சாப்பிட வேண்டாம். இது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட சரி, உங்கள் இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் விட வெவ்வேறு நேரங்களில் அவற்றை உறுதி.
• காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த உடைகள் இரும்புச் சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கடினமாக உண்டாக்குகின்றன. காபி, தேநீர் அல்லது சோடா ஆகியவற்றால் இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவோ அல்லது உண்ணவோ கூடாது.

• உயர் ஃபைபர் தானியங்களைத் தவிர்க்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் போன்ற தாகம் தானியங்கள், உங்கள் உடலுக்கு இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கடினமாக்குகின்றன. உயர் ஃபைபர் உணவுகளை சாப்பிடும் போது இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அல்லது இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடாதீர்கள்.

• எளிதாக இரும்பு கூடுதல். உங்கள் மருத்துவர் இரும்புச் சத்துக்களை பரிந்துரை செய்திருந்தால், அவை உங்களை மலச்சிக்காமலோ அல்லது வயிற்றுத் தொந்தரவு செய்தாலோ, இரும்பு மெதுவாக வெளியீடு வடிவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு "லே ஃபீ" அல்லது "மெதுவாக இரும்பு" என்று பெயரிடப்பட்டது.

ஒரு இரும்பு துணை எடுத்து போது

உங்களுக்கு அனீமியா இருந்தால், உங்கள் உடல்நலக் குழுவிற்கு ஒரு இரும்புச் சப்ளை தேவைப்பட்டால் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு இரும்பு துணையினை பரிந்துரைத்தால், உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தக்கூடிய இரும்பு வகைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நல்ல இரும்புச் சத்துகள் இரும்பு சல்பேட், இரும்பு குளுக்கோனேட், இரும்பு அஸ்கார்பேட் அல்லது ஃபெர்ரிக் அம்மோனியம் சிட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன. லேபிள் சரிபார்த்து, இந்த வகையான இரண்டில் ஒன்றைக் கொண்ட துணை நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இரும்பு உட்செலுத்தப்படலாம் (IV).

அனைத்து அனீமியாக்கள் இரும்பு குறைபாடு தொடர்பில் இல்லை, எனவே ஒரு இரும்பு துணியை எடுத்து முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பொதுவாக, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் மருத்துவருடன் பயன்படுத்தும் எந்த உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மேலதிக-கவுன்சிலர் மருந்துகளையும் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். சில மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற மருந்துகளுடன் குறுக்கிடலாம் என்பதால் இது நம்பமுடியாத முக்கியம். பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும், இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரின் முத்திரை ஒப்புதல் பெறுவதும் சிறந்தது.

புற்றுநோய் சிகிச்சையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும். உங்களுடைய சுகாதாரப் பாதுகாப்புக் குழு எந்த மருந்துகளையோ, உங்கள் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்கும். ஒரு மருந்து மற்றும் அனுபவம் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் பரிந்துரைத்தால், அதைத் தொடர முடியாமல் போகலாம், உங்கள் மருத்துவரை உடனடியாக அழைத்து, அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு சங்கம், ஆன்காலஜி ஊட்டச்சத்து உணவுமுறை பயிற்சி குழு. ஆன்காலஜி ஊட்டச்சத்துக்கான மருத்துவ வழிகாட்டி , இரண்டாம் பதிப்பு. ஈடிஎஸ். எலியட் எல், மோல்ஸீட் எல்எல், மெக்கல்லம் பி.டி, கிராண்ட் பி.}

_{யுஎஸ்டிஏ தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் தரநிலை குறிப்பு.}