பெண்கள் மற்றும் கால்சியம் சப்ளை பயன்பாடு குறித்த குறிப்பிட்ட சிக்கல்கள்
குழந்தை வளர்ப்பு வயது குழந்தைகளுக்கு மற்றும் வலுவான, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வளர வளர குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படும் கால்சியம் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். பிற்பாடு மாதவிடாய் நின்ற பெண் பிற்பகுதியில் வாழ்க்கையில் எலும்புப்புரைகளைத் தடுக்க கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு குழந்தை வேண்டும், அல்லது கால்சியம் கூடுதல் எடுத்து மாதவிடாய் வழியாக செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. எந்தவொரு பெண்மணியும் கால்சியம் அளிப்பின் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
நான் ஏன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?
கால்சியம் அதிகப்படியான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்த்தடுப்புக்கு முக்கியமானது, இருப்பினும் வயதானவர்கள் பெரிய அளவில் கால்சியம் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்; சிலர் அது இளைஞர்களையும் இளைஞர்களையும் உறிஞ்சக் கூடாது. கால்சியம் அதிக இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. மற்றொரு போனஸ்? நீங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 1200 மில்லி கால்சியம் உட்கொள்வதால், உங்கள் அறிகுறிகளை கிட்டத்தட்ட பாதி குறைக்கலாம்.
கால்சியம்-பணக்கார உணவுகள்
கால்சியம் கொண்டிருக்கும் தினசரி அளவைப் பெற சிறந்த வழி, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் நிறைந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும். அனைத்து பால் பொருட்கள் பால், (கொழுப்பு அல்லாத உலர், குறைந்த கொழுப்பு, சரும, அல்லது முழு), தயிர், பாலாடைக்கட்டி, டோஃபு, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஐஸ் பால் உட்பட கால்சியம் அளிக்கிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் கால்சியம் நிறைந்த சால்மன், சர்டெயின்ஸ் (3 அவுன்ஸ் உள்ள 370 மி.கி. கால்சியம் கொண்ட ஒரு சிறந்த ஆதாரம்), இறால், மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளான பல தாவர மூலங்கள் போன்றவை.
போதுமான கால்சியம் கிடைக்குமா?
உணவு போதுமானதாக இல்லை போது, கால்சியம் கூடுதல் நீங்கள் இடைவெளி பாலம் உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் தேவைகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது சிறந்த வழியாகும். வயிற்றுப்புண் அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒரு மருத்துவ நிலை சிகிச்சைக்கு எடுக்கும் ஸ்டெராய்டு மருந்துகள் போன்ற சில தனிநபர்கள் குறிப்பாக இந்த மருந்துகள் கால்சியம் இழப்பு ஏற்படலாம் என்பதால், கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
போதுமான எளிமையானது: ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பு வாங்கவும், ஒரு டேப்லெட்டைத் தட்டவும், நீங்கள் செல்ல நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் துணை வழியைப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் விஷயங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
சில நேரங்களில் மற்ற சுகாதார நிலைமைகள் கால்சியம் கூடுதல் உபயோகத்தை பாதிக்கலாம், ஏனெனில் அவை நிலை அல்லது அதன் பக்க விளைவுகள் மோசமடையக்கூடும். பின்வரும் சிக்கல்களை நீங்கள் பயன்படுத்த முன் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள்:
- வயிற்றுப்போக்கு
- இருதய நோய்
- தைராய்டு கோளாறு
- ஹைபர்கால்மீமியா (இரத்தத்தில் அதிக கால்சியம்) அல்லது ஹைபர்குல்குரியா (சிறுநீரில் அதிக கால்சியம்)
- ஹைபர்பார்திரைராய்டியம் அல்லது சர்க்கோயிடிசிஸ்
- Hypoparathyroidism
- சிறுநீரக நோய் அல்லது கற்கள்
கூடுதலாக, கால்சியம் சத்துக்கள் சில மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.
பார்க்கவும்: கால்சியம் மருந்து தொடர்பு
கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு கருத்தாகும்
கர்ப்பம் சரியான காலியாக உட்கொள்ளும் போது முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான கால்சியம் உள்ளிட்ட போதிய ஊட்டச்சத்து தினசரி வழங்குவதற்கு வளரும் கருவி அதன் தாயினை சார்ந்துள்ளது. இது நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் சுமைகளாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, இருப்பினும், தாயிடமிருந்து அல்லது / அல்லது வளரும் கருவுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைச் சமாளித்து, பாதுகாப்பாக அதைச் செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் குழந்தையை தாய்ப்பால் கொடுப்பதாக நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் குழந்தை சரியாக வளர வேண்டும் என்பதற்காக சரியான அளவு கால்சியம் கிடைக்கும். என்றாலும், அதை மிகைப்படுத்தாதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சரியான அளவைப் பெறுவீர்கள். இதனால் உங்களுக்கு / அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு ஏற்படலாம்.
கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரா?
நீங்கள் கால்சியம் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வது தெளிவாகத் தெரிந்தால், சரியான அளவு மற்றும் / அல்லது கால்சியம் சப்ளினை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.