நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

இதய துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துதல், நரம்பு தூண்டுதல்களை நடத்தி, ஹார்மோன் சுரப்பு தூண்டுதல்கள், இரத்தத்தை உறிஞ்சுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கால்சியம் முக்கியம். கால்சியம் என்பது பல உணவுகளில் காணப்படும் கனிமமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து போதும் முக்கியம், ஏனெனில் மனித உடல் அதை செய்ய முடியாது. தோல், நகங்கள், முடி, வியர்வை, சிறுநீர், மற்றும் மலம் ஆகியவற்றின் மூலம் தினமும் கால்சியம் கால்சியம் இழக்கப்படுவதால், வயது வந்தவர்களில் கூட, கால்சியம் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

இழந்த கால்சியம் தினசரி உணவை மாற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், உடலில் எலும்புகள் வெளியேறும் மற்ற செயல்பாடுகளை செய்ய கால்சியம் எடுத்து, எலும்புகள் பலவீனமாக மற்றும் காலப்போக்கில் உடைக்க வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 முதல் 1,200 மி.கி. கால்சியம் கிடைக்கும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உணவு சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து போதுமான கால்சியம் பெறவில்லை. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கால்சியம்-ஃபோர்டு செய்யப்பட்ட உணவுகள் கூடுதல் கால்சியம் அளிக்கும்.

அடிப்படை கால்சியம்

கால்சியம் இயற்கையில் மட்டுமே மற்ற பொருட்களுடன் இணைந்து உள்ளது. கால்சியம் கார்பனேட், கால்சியம் பாஸ்பேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட் உள்ளிட்ட பல்வேறு கால்சியம் கலவைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சேர்மங்கள் வெவ்வேறு அளவு அடிப்படை கால்சியம் (நிரப்பியில் கால்சியம் உண்மையான அளவு) கொண்டிருக்கின்றன. எலுமிச்சை கால்சியம் கூடுதலாகவும் எத்தனை அளவுகள் அல்லது மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும் லேபிள் கவனமாக படிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கால்சியம் துணை தேர்வு

ஒரு பெரிய குழப்பமான அனுபவத்தைத் தெரிவு செய்யக்கூடிய பலவிதமான ஏற்பாடுகள் மற்றும் பலவகைகளில், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. பெரும்பாலும், எடுக்கும் கால்சியம் துணியினை மக்கள் எடுப்பார்கள். உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் சிறந்த துணை யாகும், எனவே இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• என் உடல் ஒரு கால்சியம் சப்ளை எவ்வளவு பொறுமையாக உள்ளது?
• எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறதா?
• அது வசதியானதா?
• ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்படும் போது கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள எனக்கு நினைவிருக்கிறதா?
• எனது பட்ஜெட்டில் உள்ள செலவு என்ன?
• இது பரவலாக கிடைக்குமா?

தெரிந்த பிராண்ட் பெயர்களுடன் கால்சியம் கூடுதல் தேர்வு செய்யவும். யுஎஸ்பி (யு.எஸ் மருந்தகம்) சின்னம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது லேபிள்களைப் பாருங்கள். யூஎஸ்பி சிம்பொன்ட் இல்லாமல் இல்லாத சிப்பி குண்டுகள், எலும்பு உணவுகள் அல்லது டோலமைட் ஆகியவற்றிலிருந்து கால்சியம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அது அதிக அளவில் முன்னணி அல்லது பிற நச்சு உலோகங்கள் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான பிராண்ட்-பெயர் கால்சியம் பொருட்கள் உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் தயாரிப்பு பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அதை 30 நிமிடங்கள் (அவ்வப்போது கிளறி) ஒரு சிறிய அளவு சூடான நீரில் அதை வைத்து கரைக்க எவ்வளவு நன்றாக கண்டுபிடிக்க முடியும். இந்த நேரத்தில் அது கலைக்கப்படவில்லை என்றால், அது உங்கள் வயிற்றில் கரைக்காது. வயிற்றுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு அவை உடைந்து போயிருப்பதால், சாம்பல் மற்றும் திரவ கால்சியம் சத்துகள் நன்கு கலக்கின்றன.

கால்சியம், உணவு அல்லது சத்துக்கள் என்பனவற்றால், உடல் 500 மில்லிமீட்டர் அல்லது குறைவாக உள்ள ஒரு நாளில் பல முறை எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், உடனே உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் விடலாம். உணவில் எடுக்கப்பட்ட போது கால்சியம் கார்பனேட் சிறந்தது உறிஞ்சப்படுகிறது. கால்சியம் சிட்ரேட் எப்போது எடுக்கும்.

சில மக்கள், சில கால்சியம் கூடுதல் வாயு அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். எளிமையான நடவடிக்கைகள் (உங்கள் திரவங்கள் மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகளை உட்கொள்வது போன்றவை) சிக்கலை தீர்க்காவிட்டால், மற்றொரு கால்சியம் கால்சியம் முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் படிப்படியாக படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது முக்கியம்: ஒரு வாரத்திற்கு வெறும் 500 மி.கி ஒரு நாளைக்கு எடுத்து, மெதுவாக அதிக கால்சியம் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதி இல்லாமல் கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு விட எடுத்து கொள்ள வேண்டாம்.

கால்சியம் ஊடாடல்கள்

இது உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் பேசுவதற்கு முக்கியம், உங்கள் ஓவர்-தி-கர்னல் மற்றும் பரிந்துரை மருந்துகள், மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைவினைகள் பற்றி பேசுவதே முக்கியம்.

உதாரணமாக, கால்சியம் இரும்பு உட்கொள்தலுடன் குறுக்கிடுகிறது (அதே நேரத்தில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கால்சியம் சிட்ரேட் அல்லது இரும்புச் சத்து வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலன்றி) ஒரு இரும்புச் சத்து போன்ற ஒரு கால்சியம் சப்ளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். வெற்று வயிற்றில் எடுக்கப்படும் மருந்துகள் கால்சியம் சத்துகளுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்படக் கூடாது.

கூட்டு பொருட்கள்

கால்சியம் கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற கனிமங்களுடன் கூடிய கலவையாகும். கால்சியம் கூடுதல் பெரும்பாலும் வைட்டமின் D உடன் இணைந்து வருகிறது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு அவசியம். எனினும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்காக பொருட்டு ஒன்றாகவும் / அல்லது அதே தயாரிப்பில் எடுக்கப்பட வேண்டியதில்லை. மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற கனிம பொருட்கள் முக்கியம் ஆனால் உணவு அல்லது மல்டி வைட்டமின்கள் மூலம் பொதுவாக பெறப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள் சமச்சீரற்ற உணவிலிருந்து வந்திருக்கின்றன என்று பரிந்துரைக்கின்றன, உணவு குறைபாடுகளுக்குப் பயன்படும் பலவகை மருந்துகள். உங்கள் உணவில் அல்லது கூடுதல் உதவியுடன், உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும் போது, ​​கால்சியம் கிடைக்கும்.

கால்சியம் மற்றும் அழற்சி நிலைகள்

எலும்புப்புரைகளை தடுக்க கால்சியம் சத்துக்கள் பொதுவாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த குறிப்பாக முரட்டு கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு வலி மற்ற அழற்சி வகையான மக்கள் வழக்கு. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்வதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பதால், ருஸ்டிக் நோயாளிகளுக்கு கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இது எலும்புப்புரை ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

_{ஆதாரம்:}

_{கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி: ஒவ்வொரு வயதிலும் முக்கியமானவை. மே 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{ருமேடிக் நோய்களுக்கான முதன்மையானது. பதின்மூன்று பதிப்புகள். ஸ்பிரிங்கர். பக்கம் 699. கால்சியம்.}