ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிகுறிகள் அல்லது முன்கூட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்களுக்கு எவ்வாறு தெரிந்திருக்கின்றன? இது எலும்பு-அடர்த்தி ஸ்கேன் மீது குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி (BMD) வரையறுக்கப்படுகிறது. எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஸ்கேன் காண்பித்தால், நோயாளி ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது முன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் நோயறிதல் பெறுகிறார். BMD கணிசமாக குறைவாக இருந்தால், நோயறிதல் எலும்புப்புரை ஆகும்.
நீங்கள் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எலும்பு உடைத்து அதிக விட சராசரி ஆபத்து எதிர்கொள்ளும்.
உங்கள் மருத்துவர் முன்கூட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் சிலவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வார், உங்களுக்கு ஒரு எலும்பு அடர்த்தியை ஸ்கேன் செய்ய நீங்கள் அனுப்பும்.
எலும்பு ஆரோக்கியம் அடிப்படைகள்
எலும்புகள் (எலும்போடைஸ்டுகள்) மற்றும் எலும்புகள் (எலும்பு முறிவுகள்) படிப்படியாக உடைக்க உதவும் சிறப்பு உயிரணுக்களில் எலும்புகள் உள்ளன. எலும்புகள் மற்றும் எலும்போடைஸ்ட்ஸ் ஆகியவை சிறிய கட்டுமானக் குழுக்கள் தொடர்ந்து எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் பராமரிக்கத் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் நல்லது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால், ஒரு சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது. இழந்த எலும்பு ஒவ்வொரு பிட், ஒரு சம அளவு மீளுருவாக்கம். இருப்பினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயினால், எலும்புகள் உருவாகின்றன. இடைவெளிகள் எங்கும் ஏற்படலாம் என்றாலும், மிகவும் பொதுவான பகுதிகள் இடுப்பு மற்றும் மணிகட்டைகளும் அடங்கும், இவை ஒரு வீழ்ச்சியின் தாக்கத்தை அதிகமாக பாதிக்கின்றன.
பின்புறத்தின் எலும்புகள் (முதுகெலும்புகள்) பாதிக்கப்படாமல் இருப்பினும் அவை பாதிக்கப்படலாம். உடலின் எடை முதுகெலும்புகளை அழுத்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, இதனால் பெருஞ்செழிய எலும்புகளில் சிறு எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன.
காலப்போக்கில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உண்மையில் சுருக்கமாக முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முதுகெலும்பு அமுக்கப்படுவதை அவர்கள் சிறிது உயரத்தில் இழக்கின்றனர்.
வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உடற்பயிற்சியானது எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, இது எளிய கணிதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது: எலும்புகள் அதிக பயன்பாட்டைப் பெறும்போது வலுவாகின்றன. சிலர் என்ன நம்புவதற்கு மாறாக, எடை சேர்க்கும் எடையை உண்மையில் உருவாக்க உதவுகிறது.
அது சரிதான் - இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரும்போது, மெல்லிய பெண்கள் தங்கள் கனரக தோற்றத்தைவிட அதிக அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளனர். கொழுப்பு விட எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் ஒட்டுமொத்த எடை இன்னும் வலுவான எலும்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் குறைந்த உடல் எடை இருந்தால், உங்கள் ஒல்லியான வெகுஜன உருவாக்க மற்றும் உங்கள் எலும்புகள் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை கொடுக்க வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்ய குறிப்பாக விடாமுயற்சி வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து சிறந்த சவால்
இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு அல்லது சிகிச்சைக்கு வரும்போது, இரண்டு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகும்.
கால்சியம் (கால்சியம், தயிர், பால் (மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் மாற்று), கால்சியம் (ஊட்டச்சத்து முத்திரை சரிபார்க்கவும்), சோயாபீன்ஸ் (எடமாம்), வெள்ளை பீன்ஸ், போக் சாய், காலே, கூல்ட் கிரீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பாதாம், பாதாம் வெண்ணெய்.
வைட்டமின் D கால்சியம் சுரக்கும் நாளிலிருந்து தேவையான எலும்புகள் உட்பட உடலின் பகுதிகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கிறது. வைட்டமின் D சூரிய ஒளியில் தோலின் பிரதிபலிப்பு மூலம் உடலில் செய்யப்படலாம். நிச்சயமாக, அதிக சூரியன் தோல் பாதிப்பு, முன்கூட்டிய வயதான, மற்றும் தோல் புற்றுநோய் வழிவகுக்கும். எனவே, வைட்டமின் D யை காட்டு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி (மன்னர் அல்ல), சர்டெய்ன்ஸ், ஹெர்ரிங், ஃபோர்டு பால் (மற்றும் பால் மாற்று) மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கருக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
அபாயத்தை குறைத்தல்
சில ஆபத்து காரணிகள் தவிர்க்க முடியாதவையாகும், மற்றொன்று இல்லை. உங்கள் குடும்ப வரலாறு அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளை ( குஷிங் நோய் அல்லது தைராய்டு சுரப்பு போன்றவை ) மாற்றுவதற்கு அதிகமானவற்றை செய்ய முடியாது என்றாலும், புகைத்தல் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளிட்ட ஊட்டச் சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி.