கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D எலும்பு ஆரோக்கியம் முக்கியமான முக்கியமான சத்துக்கள். போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இல்லாமல், உடல் சாதாரண எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைப்பு பராமரிக்க முடியாது, மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாத மக்கள் எலும்புப்புரை மற்றும் எலும்பு முறிவு உட்பட எலும்பு பிரச்சினைகள் எளிதில் இருக்க முடியும்.
பின்வரும் தேசிய மருத்துவ அகாடமி வெளியிட்டுள்ளபடி கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவூட்டல் (RDA) ஆகும்.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D சரியான எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரே அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து அல்ல, அவை இரண்டு முக்கியமான பாகங்களாக உள்ளன, மற்றும் பெரும்பாலும் தனிநபர்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளுவதில்லை. நல்ல செய்தி உங்கள் உணவு போதுமான கால்சியம் இல்லை என்றால் கூட, உங்கள் உட்கொள்ளும் கூடுதலாக வழிகள் உள்ளன. மக்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இல்லையென்றால், அவர்களது உட்கொள்ளுதலை எப்படி அதிகரிக்க முடியும் என்பதை அவர்களது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
தினசரி கால்சியம் அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு மக்கள் நுகரும் கால்சியம் பரிந்துரை செய்யப்பட்ட அளவு:
குழந்தைகள்
- வயது 1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: 700 மி.கி
- வயது 4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 1000 மி.கி
பெண்கள்
- வயது 9 முதல் 18 ஆண்டுகள்: 1300 மிகி
- வயது 19 - 50 ஆண்டுகள்: 1000 மி.கி.
- வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது 51: 1200 மி.கி
கர்ப்பிணி பெண்கள்
- வயது 19: 1300 mg கீழ்
- வயது 19 மற்றும் மேல்: 1000 மில்
பாலூட்டும் பெண்கள்
- வயது 19: 1300 mg கீழ்
- வயது 19 மற்றும் மேல்: 1000 மில்
ஆண்கள்
- வயது 9 முதல் 18 ஆண்டுகள்: 1300 மிகி
- வயது 19 - 70 ஆண்டுகள்: 1000 மில்
- வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது: 1200 மில்
இந்த பரிந்துரைகளை தேசிய அறிவியல் அகாடமி 2010 இல் வெளியிட்டது.