வாழ்க்கை முழுவதும், எலும்புகள் நிலையான இழப்பு மற்றும் வளர்ச்சியடைந்த நிலை வழியாக செல்கின்றன, ஆயினும் நாம் இழப்பு வயதாகும்போது, regrowth வைத்திருக்க முடியாது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகக்கூடும் என்ற புள்ளியை அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்புகளை மெல்லியதாகவும், பலவீனமாகவும் ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சிறு காயத்தால் உடைக்கப்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும்
இழந்த எலும்புகளை மாற்றுவது கடினம் என்பதால், தடுப்பு முக்கியமானது.
நீங்கள் இளம் வயதிலேயே உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான வாழ்நாள் உறுதிப்பாட்டைத் தொடங்கிவிட்டால், வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் இந்த சூழ்நிலையை வளர்க்கும் ஆபத்தை குறைக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பதை பற்றி சிந்திக்க மிகவும் இளமையாக இருக்கவில்லை.
உடற்பயிற்சியானது மெனோபாஸ் முன் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மெனோபாஸ் பிறகு எலும்பு இழப்பை குறைக்க உதவுகிறது. எடை வலிமை போன்ற உடற்பயிற்சியும் சிறந்த உடற்பயிற்சியுடன் எலும்பு வலிமை அதிகரிக்கிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் அவசியம். கால்சியம் நல்ல ஆதாரங்கள் பால் பொருட்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், மற்றும் கடல். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு கால்சியம் பாதியாக சுமார் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படுகிறது, எனவே கால்சியம் யானை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எலும்பு இழப்பை தடுக்க கால்சியம் சிறந்த வடிவம் கால்சியம் கார்பனேட் ஆகும். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளைஸ் ஒன்றை உபயோகிக்க விரும்பினால், உடலில் 500 மில்லி கால்சியம் மட்டுமே உறிஞ்சுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் அந்த அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் அளவு என்றால் உங்கள் டோஸ் பிரிக்க வேண்டும்.
கால்சியம் உட்கொண்ட உடலுக்கு வைட்டமின் D அவசியம். வைட்டமின் D உடன் வலுவாக இருக்கும் பால் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். சூரிய ஒளி என்பது வைட்டமின் டி யின் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. உண்மையில், சூரியன் சூரியனை 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு உடல் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் டி செயல்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா?
பெண்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைந்து, எலும்புப்புரை ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
தங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள், வாழ்க்கையில் பிற்பாடு எலும்புருக்கி நோய்க்கான ஆபத்துக்களைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் அநேக வாய்வழி கிருமிகளைக் கொண்ட ஈஸ்ட்ரோஜென் காரணமாக இருக்கலாம். எஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை எலும்பு இழப்பு எதிராக பெண்கள் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
இந்த விஷயங்கள் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாக்க வேண்டாம் என்று உறுதி செய்ய பெரியது, ஆனால் எலும்பு சீரழிவு நோய் ஆபத்து நீங்கள் வைக்கும் என்று பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- மாதவிடாய், ஏனெனில் கருப்பைகள் உற்பத்தி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கணிசமாக எலும்பு இழப்பு அதிக ஆபத்து வழிவகுக்கும் குறைகிறது.
- அறுவைசிகிச்சை மாதவிடாய், ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜென் மாற்று சிகிச்சை துவங்காத வரை, கருப்பை அகற்றுதல் விரைவான மட்டத்திற்கு எலும்பு இழப்பை முடுக்கி விடுகிறது.
- கால்சியம் முழுவதும் எலும்புகளில் உள்ள முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும் என்பதால் உயிர் முழுவதும் கால்சியம் உட்கொள்வதால் போதிய அளவு உட்கொள்வதில்லை.
- வெள்ளை பெண்கள் மற்றும் ஆசிய பெண்கள் எலும்புப்புரையின் மிகப்பெரிய ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.
- ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையானது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியின் அதிக ஆபத்தில் பெண்களை வைக்கிறது.
- மற்ற பெண்களை விட மெல்ல மெல்ல அதிகமான எலும்பு இழப்பை அனுபவிக்கும் பெண்கள்.
- உணவு சீர்குலைவுகளின் வரலாறு எலும்புப்புரை ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் எலும்புப்புரையை எலும்புப்புரைக்குள்ளேயே வைத்திருக்கும் பெண்களுக்கு எலும்புப்புரையை அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
- டையூரிடிக்ஸ், ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஆன்டிகோன்வால்ஸ்கள் போன்ற சில மருந்துகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன.
- ஆல்கஹோரிஸோசிஸ் அதிகமாக இருப்பதனால் மதுபானம் புகைக்கிற அல்லது குடிக்கிற பெண்கள் அதிகம்.
எலும்பு இழப்பு அறிகுறிகள் மீண்டும் வலி அல்லது மென்மை, உயரம் இழப்பு, மற்றும் மேல் திரும்ப ஒரு சிறிய வளைவு அல்லது 'கட்டி.
நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்தில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன் ஆர்டர் செய்யலாம், இது எலும்பு அடர்த்தி அளவிட எளிய மற்றும் வலியற்ற கருவி. நீங்கள் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம். எலும்புப்புரைக்குப் பிறகு எஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக் கொள்ளாத பெண்கள் எலும்புப்புரையை தடுக்கும் பிற விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது கால்சிட்டோனின் மருந்துகள் உட்பட எலும்புகள் இழப்புகளை குறைக்கிறது.
உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சை எது என்பதை தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.
> மூல:
எலும்புப்புரை. ACOG கல்வி பம்போல் AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.