வாங்க சிறந்த கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்

வெவ்வேறு வடிவங்களில் அமெரிக்கா மற்றும் கனடா முழுவதும் கால்சியம் சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன. நான்கு வகையான கால்சியம் சத்துக்கள் வாங்குவதற்கு கிடைக்கின்றன. கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட் ஆகியவை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பயனுள்ள கால்சியம் கூடுதல் . மற்ற இரண்டு, கால்சியம் குளுக்கோனேட் மற்றும் கால்சியம் லாக்டேட், குறைவான அடிப்படை கால்சியம் அடங்கியுள்ளன, இவை மற்ற வகைகளில் கிடைக்கவில்லை.

இங்கே ஒவ்வொரு வகை கால்சியம் சப்ளிடமிருந்து நீங்கள் எதை எதிர்பார்த்தாலும், தெரிந்த தெரிவு செய்யலாம்.

அடிப்படை கால்சியம்

அனைத்து கால்சியம் உப்புகளும் அடிப்படை கால்சியம் அதே அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கால்சியம் குளூக்கோனேட்டை விட கால்சியம் கார்பனேட் உள்ள அடிப்படை கால்சியம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் மூலம் உண்மையில் உறிஞ்சப்படுகிறது கால்சியம் அளவு உள்ளது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கால்சியம் உற்பத்தியின் முத்திரை அடிப்படை கால்சியம் அளவு, மொத்த கால்சியம் ஆகியவற்றை பட்டியலிடுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். "அடிப்படை கால்சியம்" என்ற சொற்றொடர் பட்டியலிடப்பட்டால், மற்றொரு கால்சியம் யானை கண்டுபிடிக்கவும்.

கால்சியம் கார்பனேட்

கால்சியம் கார்பனேட் (calcium carbonate), கால்சட்டை எனவும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எலும்புப்புரைக்கு ஏற்படும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவும் ஒரு கனிம அல்லது உப்பு ஆகும். கால்சியம் கார்பனேட் என்பது டாம்ஸ் போன்ற பெரும்பாலான ஓ.டி.சி ஆண்டிசீட்களில் செயல்படும் பொருளாகும். கால்சியம் கார்பனேட் மலிவானது மற்றும் மாத்திரைகள் (மெல்லிய மாத்திரைகள் உட்பட), காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் திரவத்தில் வருகிறது. கால்சியம் கார்பனேட் 40% உறுப்பு கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது, இது அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலுக்காக இணைந்த வடிவத்தில் கால்சியம் அதிக அடர்த்தியை உருவாக்குகிறது.

இந்த வகை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பொதுவாக தினமும் மூன்று முதல் நான்கு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. காலை உணவு என்பது கால்சியம் கார்பனேட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல சிறந்த நேரம், ஏனென்றால் குறைந்த இரும்பு உணவை உட்கொள்ளும் போது உடல் அதை உறிஞ்சிவிடும்.

கால்சியம் சிட்ரேட்

கால்சியம் சிட்ரேட் அத்துடன் கால்சியம் கார்பனேட்டையும் உறிஞ்சும்; இருப்பினும், குறைந்த அளவு வயிற்று அமிலங்களுடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்த கால்சியம் கூடுதலாக இருக்கும்.

வலுவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் கால்சியம் சிட்ரேட் மலேட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன. உணவில் எடுக்கப்பட்ட போது கால்சியம் கார்பனேட் சிறந்ததை உறிஞ்சும் போது, ​​கால்சியம் சிட்ரேட் உணவையோ அல்லது உணவையோ எடுப்பதற்கு சமமாகவே செயல்படும். கால்சியம் குளூசெப்டேட், வாய்வழி கால்சியம் குளுக்கோனேட், கால்சியம் லாக்டேட் மற்றும் கால்சியம் பாஸ்பேட் ஆகியவற்றில் கால்சியம் மற்ற வகைகளாகும்.

உறிஞ்சுதலுக்கான மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம்

கால்சியம் சத்துக்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இதனால் உங்கள் கூடுதல் அதிகபட்ச நன்மைகளை நீங்கள் அடைவீர்கள். பல கால்சியம் கூடுதல் வைட்டமின் டி சேர்க்கிறது. நீங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இருவரும் ஒன்றாக கால்சியம் கூடுதல் காணலாம். உறிஞ்சுதல் பற்றி மற்றொரு புள்ளி கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதால் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் இருந்து சாப்பிடுவதை தடுக்கலாம், எனவே இது பொதுவாக உணவுக்கு இடையில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும், குறைந்தது 2 மணி நேரம் கழித்து அந்த எதிர்மறை பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது.

எவ்வளவு கால்சியம் உள்ளது?

ஒரு முறை 500 மில்லி கால்சியம் எடுத்துக் கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் 500 மில்லி கால்சியம் அதிகம் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. நாளொன்றுக்கு 500 மில்லிகிராம் கால்சியம் அளவு எடுத்துக் கொண்டால், நாளின் போக்கில் உங்கள் டோஸ் பரவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கால்சியம் தினசரி அளவு தொடர்பான கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{CDC ஆன்லைன். அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்து. அடிப்படைகள்.}

_{கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியம். UpToDate ல். உணவு துணை இணைப்பு தாள். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.}