கால்சியம் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க முடியுமா?

எலும்புகள் வலுப்படுத்தும் போன்ற கால்சியம் பல ஆரோக்கியமான நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அது இதயப்பூர்வமான நட்பாகவும் இருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் கால்சியம் கொழுப்பை குறைக்கிறது என்று கண்டுபிடித்துள்ளன.

கொழுப்பு குறைக்க கால்சியம் திறன் பல ஆண்டுகளாக அறியப்படுகிறது. கடுமையான தண்ணீருடன் வாழ்கின்ற மக்கள் மரணம் மற்றும் மென்மையான தண்ணீரை குடிக்கிறவர்களிடமிருந்து இதய நோய்களால் ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கு குறைந்த அளவிலான நோயாளிகளாக உள்ளனர், மேலும் இது கால்சியம் இதற்கு ஏதுவாக இருக்கலாம் என நம்பப்படுகிறது.

சில ஆய்வுகள் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சிறிது குறைக்க கால்சியம் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது. கொலஸ்டிரால் அளவைக் குறைப்பது மிக சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பாகும், ஆனால் ஆய்வுகள் உண்மையில் செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி கலந்துரையாடப்படுகின்றன.

கால்சியம் லோயர் கொலஸ்டிரால் எப்படி?

விஞ்ஞானிகள் உண்மையில் கால்சியம் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பது தெரியாது. இது பைபர் மற்றும் பைல் அமில ரெசின்கள் வேலை போலவே சிறிய குடல் உள்ள பித்த அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு பிணைப்பு மூலம் வேலை கருதப்படுகிறது. சிறு குடலில் உள்ள கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பு இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக மலம் கழித்த உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

ஆய்வுகள் பரிந்துரை என்ன?

கால்சியம் குறைவின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சில ஆய்வுகள் பரவலாக மாறுபடுகின்றன ஆனால் குறைந்தபட்சம் 1000 மி.கி. அடிப்படை கால்சியம் குறைவாக மொத்த கொலஸ்டிரால் குறைக்கப்படுவதால் 2 முதல் 4% வரை குறைகிறது. ஒவ்வொரு ஆய்விலும் கால்சியம் ஒரு டோஸ் அல்லது 400 மி.கி. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் உயர் மற்றும் சாதாரண கொழுப்பு அளவுகள், அதே போல் ஒரு மேற்கத்திய அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவு உள்ளெடுக்கும் நபர்களை மக்கள் பார்த்து.

அடிப்படை கல்சியம் குறைந்த கொழுப்பு அளவுக்கு தோன்றிய ஆய்வுகள், HDL மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் முக்கியமாக பாதிக்கப்பட்டன. உண்மையில், நடப்பு ஆய்வுகள், சுமார் ஒரு கிராம் கால்சியம் HDL ஐ 1 முதல் 5% மற்றும் குறைந்த எல்டிஎல் 2 முதல் 6% வரை எழும். இந்த ஆய்வுகளில் டிரிகிளிசரைடுகள் பாதிக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், கால்சியம் நுகர்வு அதிகரித்ததால், கொழுப்புகளில் எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தையும் இப்போது காட்டிய பிற ஆய்வுகள் இருந்தன.

எனக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

கால்சியம் குறைவான கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் இருந்த போதினும், கொழுப்புகளில் கால்சியம் அதிகம் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று மற்ற ஆய்வுகள் உள்ளன. இதன் காரணமாக, உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க மட்டுமே கால்சியம் பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் உங்கள் உடல்நலக் கட்டுப்பாடுக்கு கால்சியம் சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

வயது வந்தோருக்கான அடிப்படை கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு தினமும் 1000 முதல் 1200 மி.கி. வரை உணவாக உள்ளது - உணவுகளுக்கு பதிலாக - கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கொலஸ்டிரால் குறைவாக உள்ள கால்சியம் திறனைக் காணும் சில ஆய்வுகள் மீது பயன்படுத்தப்பட்ட அதே அளவுதான்.

பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற உணவில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகம். இருப்பினும், கால்சியம் கொண்ட கூடுதல் வகைகள் பரவலாக கிடைக்கின்றன. நீங்கள் கால்சியம் சப்ளைகளை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த ஆய்வுகள் அடிப்படைக் கால்சியம் அளவை அளவிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒவ்வொரு கால்வாயிலுமுள்ள கால்சியம் அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் கால்சியம் சப்ளைகளின் லேபிள்களைப் படிக்கவும். மேலும் அவசியமாக இருப்பது அவசியம் இல்லை - நுகர்வு அதிக கால்சியம் சுகாதார பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> போஸ்டிக் > ஆர்எம், ஃபோஸ்டிக் எல், கிராண்டிட்ஸ் ஜிஏ மற்றும் பலர். சீரம் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கால்சியம் கூடுதல் விளைவுகள். ஆர்க் ஃபாம் மெட் 2000; 9: 31-39.

> டிட்ச்சைட் பி, கெல்லர் எஸ், மற்றும் ஜாஸ்ரீஸ் ஹெகார்ட். மனிதர்களில் கால்சியம் பாஸ்பேட் கூடுதலாக கொலஸ்டிரால் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. ஜே நூத் 2005; 135: 1678-1682.

> பெல் எல், ஹால்ஸ்டென்சன் CE, ஹால்ஸ்டென்சன் CJ, மற்றும் பலர். கால்சியம் கார்பனேட் என்ற கொலஸ்டிரால்-குறைக்கும் விளைவுகள், மிதமான மற்றும் மிதமான ஹைபர்கோளேஸ்ரோலெமியா நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கு உதவுகின்றன. ஆர்ச் > இன்டர் மெட் 1992; 152: 2441-2444

> ரீட் ஐஆர், மேசன் பி, போலாண்ட் எம்.ஜே. மற்றும் பலர். லிப்பிடுகளில், இரத்த அழுத்தம், மற்றும் உடல் அமைப்பை ஆரோக்கியமான மூப்படைதல்களில் கால்சியம் அளிப்பதன் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஆம் ஜே கிளின் ந்யூட் 2010; 91: 313-139.

> டிபிரோ ஜேடி, மருந்தகம்: ஒரு நோய்க்குறியியல் அணுகுமுறை., 9 வது பதிப்பு. மெக்ரா ஹில் கல்வி 2014.