ப்ரோபியோடிக் மருந்து: உங்கள் குடல் பாக்டீரியா புரிந்துகொள்ளுங்கள்

அது மட்டுமல்லாமல், 100 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்களையும் உண்டாக்குகிறதா? Prebiotic , புரோபயாடிக் , symbiotic - அது என்ன அர்த்தம்-நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார? குடல் பாக்டீரியா மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் பற்றிய ஆய்வு தரையில் உடைந்து வருகின்றன. நுண்ணுயிரிகளால் அழிக்கப்பட்டு, உங்கள் கைரேகைகளில் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை, மற்றும் உங்கள் நாளின் சுழற்சி முழுவதும் மாறும், உடலின் நுண்ணுயிர் - பாக்டீரியா சமநிலை - ஒரு முக்கியமான மற்றும் வெட்டு-தலைமுடி சுகாதாரத் தலைப்பு.

கடந்த காலத்தில் குட் பாக்டீரியா மற்றும் குட் ஃபுளோரா , நுண்ணுயோட்டா அல்லது நுண்ணுயிரியம் என அறியப்பட்டவை, மனித உடல்நலத்திற்கு மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த 1,000 வகையான பாக்டீரியாக்களின் தொகுப்பாகும். அவர்கள் முக்கியமாக குறைந்த இரைப்பை குடலில் வாழ்கின்றனர் . உங்கள் தோலில் பாக்டீரியா, உங்கள் நுரையீரல்களில் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ளன. ஆரம்பத்தில் இருந்தே இந்த பாக்டீரியாக்கள் நம்முடன் இருக்கின்றன: நஞ்சுக்கொடி அதன் சொந்த ஒரு நுண்ணுயிரியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கருதப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சி நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நுண்ணுயிரியலின் முக்கியத்துவத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது. நுண்ணுயிர் சத்து தற்போது உடலில் ஒரு உண்மையான உறுப்பு கூட சில நிபுணர்கள் கருதப்படுகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியின் சில செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• நுண்ணுயிர் உதவியானது சமச்சீரற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதோடு, குடல் நுண்ணலை நோய்க்காரணிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது
• நுண்ணுயிரியை செரிமானத்தில் உதவுகிறது, வீக்கம் குறைக்க, மற்றும் அழற்சி எதிர்வினை குறைக்க

• வைட்டமின் பி மற்றும் கே போன்ற வைட்டமின்கள் நுண்ணுயிரிகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன
• நுண்ணுயிர் அழற்சி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது
• நுண்ணுயிர் அழற்சி நிறைந்த உணவுப்பொருட்களை மாற்றுதல் - ஃபீல்கல் பாக்டீரியோதெரபி அல்லது ஃபெல்க் மைக்ரோபைட்டா டிரான்ஸ்லேஷன் - கிளஸ்டிரீடியம் டிஸ்டிகில் இன் தொடர்ச்சியான தொற்றுநோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த நோய்த்தொற்றை நீக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு விரைவான, மலிவான, மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையை நிரூபித்துள்ளது.

இத்தகைய தொலைநோக்கு சுகாதார நலன்களைக் கொண்டு, நமது நுண்ணுயிரியை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது ஒரு முன்னுரிமை. துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பினை தடுக்கும் பல வழிகள் உள்ளன, ஆண்டிபயாடிக் அதிகப்பயன்பாடுகளும், பட்டியலின் மேல் உள்ள உணவுகளும் உள்ளன.

வைட்டமின் OVERUSE மற்றும் மைக்ரோபியூஜனுக்கு ஆபத்துகள்

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் ஆகும். அவர்கள் மனித உடலில் பாக்டீரியாவை பலவீனப்படுத்தவும் கொல்லவும் வேலை செய்கின்றனர். உயிர் காக்கும் போது, ​​நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" பாக்டீரியாவிற்கு இடையில் வேறுபாடு இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்வது அவசியம்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அதிகப்பயன்பாடு மற்றும் அதிகபட்சம் அசாதாரணமான ஆபத்தான, ஆண்டிபயாடிக்-எதிர்ப்பு பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்துள்ளது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) உலகெங்கிலும் உள்ள ஆண்டிபயாடிக் உட்கொள்ளல் பாதிப்பு பற்றி எச்சரிக்கிறது:

• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இனி பாக்டீரியாவுக்கு எதிராக வெற்றிகரமாக இல்லை.
• தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா, மற்ற வகையான பாக்டீரியாக்களுக்கு பாதுகாப்பான மரபணுக்களை விரைவாகச் செலுத்துகிறது, இதனால் "சூப்பர்பர்குகள்" உருவாக்கப்படுகின்றன.
• மயக்கமருந்து மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் மரண வழக்குகளில் மருந்துகள் எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. மருந்து தடுப்பு காசநோய் அதிகரித்து வருகிறது.
• மனிதநேய நோய்க்கு சிகிச்சையின் செலவுகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், முன்னர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இனி ஆபத்தான பாக்டீரியாவை தடுக்கின்றன.
• ஆன்டிபயாடிக்குகள் ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் ஒரு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பினை குறைக்கிறது மற்றும் நுண்ணுயிரியின் செயல்பாட்டை தடை செய்கிறது.

• உணவு விலங்குகளுக்கு உண்ணும் மருந்துகளிலிருந்து ஆண்டிபயாடிக் எச்சம் ஆபத்தான சர்பர்க்குகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும், மேலும் நீர் வழங்கல் ஊடுருவி வருகிறது.

குறிப்பாக முக்கியமான ஆய்வுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகளில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு, மைக்ரோபோட்டா மாற்றங்கள், மற்றும் வயதுவந்த நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றுடன் டிஸ்யூபிஸிஸ் விளைவை ஏற்படுத்துகின்றனர். Dysbiosis என்பது நுண்ணுயிரியலில் உள்ள ஒரு சமநிலையின்மை ஆகும், சில சந்தேகங்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS), தன்னுடல் நோய்கள், பெருங்குடல், புற்றுநோய், நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்கள் போன்றவற்றிற்கான அபிவிருத்திக்கு அடிப்படையாகும்.

ஆரோக்கிய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். உண்மையில்.

நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள், செரிமானம், மற்றும் உங்கள் குடல் மூலம் இணைக்கப்பட்டது. உடல் மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்காக ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான உணவு தேவை.

Prebiotics மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் இயற்கையாக காணப்படும் கலவைகள், மற்றும் கூடுதல் உள்ள, செரிமான மேம்படுத்தலாம், மற்றும் சுகாதார சுற்றி. ஒரு synbiotic உணவு அல்லது துணை ஒரு prebiotic மற்றும் புரோபயாடிக் இருவரும் கொண்டிருக்கிறது.

அநேக அமெரிக்கர்கள் உணவை சாப்பிடுகின்றனர், மேலும் நுண்ணுயிர் கொல்லி மருந்துகளை பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு குடல் அமைப்பை மறுசீரமைக்க அல்லது செயற்கையான பாக்டீரியா வளங்களைப் பயன்படுத்தும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். குறிப்பிட்ட முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் இல்லை என்றாலும், புரோபயாடிக் கூடுதல் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது மற்றும் சந்தையில் பரவலாக கிடைக்கின்றன.

மன ஆரோக்கியம் உட்பட உடல் மீது புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கியமான விளைவை சுட்டிக்காட்டுவதற்கான ஆதாரங்களைக் காட்டிலும், ஒரு ஆய்வானது குடல்-மனம் தொடர்பை ஆய்வுசெய்தது மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிக ஆபத்துள்ள தனிநபர்களில் சமூக கவலைகளை குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

முழு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கலாம் . ஒரு 2013 ஆய்வில் மெல்லிய மக்கள் குடல் தாவரங்களில் அதிக நுண்ணுயிர் வேறுபாடு கண்டறியப்பட்டது.

ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் குறைக்கும் ஒரு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் குடல் சுகாதார ஊக்கமருந்து.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆன்டிபயோடிக் மருந்துகள் அவசியமானவர்களுக்கு உயிரற்ற உயிரைக் காக்கின்றன - ஆனால் நீங்கள் ஒரு பொதுவான குளிர், காய்ச்சல் அல்லது சில சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தால், உதாரணமாக - ஒரு ஆண்டிபயாடிக் பணவீக்கம் என்பது ... உங்கள் நுண்ணுயிரியல்.

PROBIOTIC-RICH FOODS மற்றும் பானங்கள்

உண்ணும் உணவுகளை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் செயலூக்கமாக இருங்கள் - உங்கள் 100 டிரில்லியன் நண்பர்கள். பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்:

• Prebiotic: அவர்கள் உங்கள் குடல் அடைய ஒருமுறை, புரோபயாடிக் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். ப்ரோபியோட்டிக்ஸ் என்பது புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவை உணவளிக்கும் நொதித்த நார்ச்சத்து. வருகையைப் பொறுத்த வரை, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பாளர்களுக்கு அதன் புரவலனை நீங்கள் ஆதரிப்பதற்கு புரோபயாட்டிகளுடன் பிரியர்போடிக்குகள் இணைந்திருக்கின்றன. ப்ரிபியோட்டிக்கில் நிறைந்த உணவுகள் ஆரூபிகோக்கள், பிளம்ஸ், ஆப்பிள்கள், தக்காளி, வெங்காயம், வெங்காயம், பூண்டு, வாழைப்பழங்கள், தேன், ஓட்ஸ், கோதுமை, கம்பு, மற்றும் தவிடு போன்ற முழு தானியங்கள். மேலும், ப்ரோக்கோலி தண்டுகள் போன்ற நாகரீக தண்டுகளுடன் கூடிய உணவைப் பாருங்கள். (நீராவி அல்லது சிறிது சமைக்கவோ, ஞாயிற்றுக்கிழமையான சாத்தியத்தை குறைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.)
  
  லேபிள்களை ஸ்கேன் செய்யும் போது, இன்சுலின் பார்வை. 30,000 க்கும் அதிகமான தாவரங்களில் காணப்படும் இன்குலின் இயற்கையான தாவர ஃபைபர் மற்றும் ப்ரோபியோடிக் ஆகும், இது பெரும்பாலும் ஃபைபர் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உணவு சேர்க்கையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• புரோபயாடிக்: புரோபயாடிக்குகள் நுண்ணுயிரிகளை வாழ்கின்றன, அவை சரியான அளவுகளில் வழங்கப்படும் போது ஒரு ஆரோக்கியமான பயனை வழங்க முடியும். பல தயாரிப்புகள் இப்போது நேரடி கலாச்சாரங்கள்-கூட உறைந்த தயிர் வழங்க. மிகவும் புரோபயாடிக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் நொதிக்கப்பட்ட பொருட்கள், மற்றும் தயிர், கஃபீர் எனப்படும் புளிக்க பால், கொப்பளிக்கும் சோயாபீன் தயாரிப்பு, மற்றும் சில மென்மையான சோஸ் ஆகியவை அடங்கும். கடைசியாக சிறந்ததைச் சேமிப்பது, ஆமாம், அது உண்மைதான், இருண்ட சாக்லேட் புரோபயாடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

• புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள்: நொதித்தல் ஒரு நொதித்தல் செயல் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மற்ற நொதிக்கப்பட்ட உணவுகள் Lactobacillus காய்கறி மற்றும் இனங்கள் இணைப்பதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது வைட்டமின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வரலாற்று ரீதியாக pasteurization மற்றும் குளிர்பதன கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு, மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், பூண்டு, வெங்காயம், ஆலிவ், வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் டூனிப்ஸ் போன்ற காய்கறிகள் பாதுகாக்க முடியும். மேலும், kombucha, kimchi, sauerkraut, மற்றும் miso போன்ற பிற நொதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் கருதுகின்றனர்.

• Synbiotic: ஜோடி முன் மற்றும் புரோபயாடிக் என்று இணைக்கும் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை Synbiotic என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சுவையான synbiotic ஜோடிகள் தயிர் மற்றும் ஒரு வாழை, தயிர் மற்றும் தானியங்கள், சியா விதைகள் kombucha, வெங்காயம் கொண்டு feta சீஸ், அல்லது பீன்ஸ் மற்றும் ஊறுகாய் அடங்கும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் கலவையுடன் வர உங்கள் கற்பனை மற்றும் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் பயன்படுத்தவும்.

PROBIOTIC SUPPLEMENTS

Prebiotic மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் பல்வேறு உணவுகளில் அதிகமாக உள்ளன போது, ​​அது உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த உணவுகள் போதும் எளிதாக இருக்க முடியாது. அந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் துணை வேண்டும். (நீங்கள் டாக்டர் கேட்டி வோங் கட்டுரை, அசிடோகிலஸ் மற்றும் புரோபயாடிக்ஸ் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் பற்றி மேலும் அறிய முடியும்.

நீங்கள் எப்போதும் எளிதாக இல்லாத நல்ல தரமான கூடுதல் பெற வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், தேவையற்ற கலப்பான் மற்றும் பிற பொருட்கள் பற்றி கவனமாக இருக்கவும். (உதாரணமாக, சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் குழு புளூட்டௌன் சப்ளிமெண்ட்ஸில் "பசையம் இல்லாத" என்று பெயரிட்டனர்.)

உங்கள் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தை வைத்துக் கொள்ள உதவும் சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள்:

• புரோபயாடிக் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நோயற்ற நிலை அல்லது நிலைமை இருந்தால்.
• உங்கள் நுண்ணுயிரியல் தனித்தன்மை வாய்ந்தது, மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒரு தவிர, சிறந்த நுண்ணுயிர் வகை எதுவுமில்லை.
• தேசிய யோகர்ட் அசோசியேசன் (NYA) இலிருந்து லைவ் மற்றும் செயற் கலாச்சாரங்களின் முத்திரையைப் பாருங்கள்.
• உறைந்த தயிர் அல்லது செயலாக்கத்தைப் பொறுத்து நேரடி கலாச்சாரங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.

தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு, உடல்நலம் மற்றும் தன்னியக்க சக்தி, மற்றும் குறிப்பிட்ட நட்பு, தைராய்டு நோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை ஆய்வு செய்கிறது . நுண்ணுயிர் எதிர்மின்மை, கசிவு குடல் நோய்க்குறி / குடல் ஊடுருவுதல் மற்றும் தைராய்டு நோய்க்கு இடையேயான இணைப்புகளை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து ஆராய்கிறது .

பாக்டீரியாக்கள் நம் நண்பர்களே, அவர்கள் இல்லையென்றாலும் தவிர. நுண்ணுயிரியால் கையாளப்பட்ட செயலில், முக்கியமான பங்கிற்கு ஆரோக்கியமான மரியாதை முக்கியம். முன்- மற்றும் புரோபயாடிக்குகள், உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருள்களில், நம் சூழலில் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை பராமரிக்க உதவுகிறது-உள்ளே மற்றும் வெளியே.