ஆரோக்கியமான குட் பாக்டீரியாவை எப்படி பெறுவது

உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவைப் பற்றி இதுவரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடல் ஃபுளோராவின் ஒரு பகுதி, எதிர்காலத்தில் இந்த தலைப்பைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதாக இருக்கும். முன்னதாகவே கண்காணிக்கப்பட்ட பாக்டீரியாக்கள் இப்போது மனித உடல்நலத் தீர்வுகள் மற்றும் சிக்கல்களின் பரந்தளவில் இணைந்துள்ளன. இந்த விஞ்ஞான விஞ்ஞானத்துடன் சேர்ந்து நீங்கள் பின்பற்றுவதால், உங்கள் குடல் பாக்டீரியாக்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவையாக இருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்து செயல்களையும் நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

இங்கே உங்கள் குடல் பாக்டீரியா, என்ன சமநிலை வெளியே அனுப்புகிறது மற்றும் அதை செழித்து உதவுகிறது என்ன தெரியுமா என்ன பார்ப்போம்.

குட் ஃப்ளோரா என்ன?

எங்கள் குடல்வளையிலுள்ள பாக்டீரியாவைப் பிரித்த நுண்ணுயிரிகள் நுண்ணுயிரிகளால் ஆனவை. நுண்ணுயிரிகள் என்று அழைக்கப்படும் இந்த நுண்ணுயிர்கள் சுமார் 100 டிரில்லியன் ஆகும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் பெரும்பாலும் பாக்டீரியா பல்வேறு விகாரங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சில பூஞ்சை மற்றும் புரோட்டோசோவையும் உள்ளன. குடல் தாவரங்களுடன் நமது உறவு பரஸ்பர நன்மைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. நுண்ணுயிரி, மைக்ரோபோட்டா அல்லது நுண்ணுயிரி போன்ற நுண்ணுயிரிகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஜட் ஃப்ளோரா ஆராய்ச்சியில் நாம் குடல் தாவரங்களுடன் பிறந்திருக்கவில்லை, ஆனால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு ஒரு யோனி பிறப்பின் போது அவர்களின் தாயிடமிருந்து தாவரங்களைக் கொண்டிருக்கும் செரிமான அமைப்புகள் உள்ளன . (அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் மூலம் பிறந்த குழந்தைகள் தங்கள் குடல் ஃபுளோராவின் தோற்றத்தில் வேறுபாடுகள் காட்டுகின்றன என்று சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சி உள்ளது).

மார்பக-ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் சூத்திர சத்துள்ள சிறுநீரகங்களுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் காணப்படுகின்றன. இரண்டு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பாலூட்டுபவையாகிவிட்டால், அவற்றின் தாவரங்கள் இன்னும் வளர வளர வளருகின்றன.

குடல் தாவரங்கள் கருதப்படுகின்றன:

• செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும்
• தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை வையுங்கள்
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தூண்டுகிறது

• சில வைட்டமின்களைத் தயாரிப்பது
• ஆதரவு குடல் இயக்கம்
• ஊட்டச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுங்கள்

குட் பாக்டீரியாவைத் தூண்டுவது

உகந்த சுகாதார நிலையில், பாக்டீரியாவின் நன்மையான விகாரங்கள் காசோலைகளைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் கொண்டிருக்கும் விகாரங்களை வைத்திருக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான சமநிலை உள்ளது. " குடல் டிஸ்பிபிசிஸ் " என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மிகவும் தொந்தரவல்லாத விகாரங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு கற்பனையான நிலையை விவரிக்கிறது. மாற்றம் ஃப்ளோராவின் தோற்றத்தில், அவை எப்படி விநியோகிக்கப்படுகின்றன, எப்படி செயல்படுகின்றன என்பதில் மாற்றம் காணப்படலாம்.

பின்வரும் காரணிகள் அனைத்தும் குடல் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக கருதுகின்றன:

• ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாடு
• நவீன உணவு
• பெரிஸ்டல்ஸ் செயலிழப்பு
• உடல் அழுத்தம்
• உளவியல் அழுத்தம்
• கதிர்வீச்சு

குட் பாக்டீரியா மோசமாக செல்கிறது

குடலிறக்கம் dysbiosis மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் பல்வேறு இடையே ஒரு இணைப்பு பார்த்து ஆராய்ச்சியாளர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் பின்வரும் பட்டியலைப் பார்க்கையில், இரண்டு குடல் சீர்குலைகளை பார்க்க ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மற்ற நாள்பட்ட, கணினி அளவிலான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு ஆச்சரியம் என்னவாக இருக்கலாம். தற்போதைய சிந்தனை, இந்த நோய்க்கான நீண்டகால அறிகுறிகளில் ஒரு பகுதியாக விளையாடுகின்ற ஒரு அசாதாரண நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பதிலுக்கு டிஸ்போசிஸ் பங்களிப்பு செய்கிறது.

கட்டிங் விளிம்பில் ஆராய்ச்சி குடல் பெருவெடிப்பு சுகாதார குடல் ஊடுருவி (லீக்கி குடல் நோய்க்குறி) மற்றும் எப்படி என்று ஆட்டோ இம்யூன் நோய் தொடர்புடையது வகிக்கிறது என்று பாத்திரம் பார்த்து.

• அன்கோலோசிங் ஸ்போண்டிலிடிஸ்
• அட்டோபிக் எக்ஸிமா
• அழற்சி குடல் நோய் (IBD)
• எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS)
• முடக்கு வாதம்

ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவின் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற குடல் பாக்டீரியாவை உருவாக்குவது பற்றி ஆராய்ச்சியின் மூலம் அறியப்பட்டதன் அடிப்படையில், பின்வரும் மாற்றங்கள் உங்கள் உள் உலகின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

1. குறைந்தபட்சம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கடுமையான நோய் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை எச்சரிக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் ஆலோசனையை பின்பற்றவும் மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்கான மருந்து பரிந்துரைக்க வேண்டாம்.

1. வலுவான அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை அறிக. நவீன வாழ்வு மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு கூட்டத்தால் நிறைந்துள்ளது. குறைவான உடைகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் கண்ணீர்ப்புகை விளைவிக்கும் விதத்தில் இந்த சவால்களுடன் சமாளிக்க உங்களுக்கு திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
2. தேவைப்பட்டால், புரோபயாடிக்குகள் எடு. ப்ரோபியோடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாக்டீரியாவின் விகாரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மனிதர்களுக்கு நன்மை பயக்கின்றன. புரோபயாடிக்குகளின் நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலந்ததாக இருந்தாலும், இன்றுவரை, உங்கள் குடல் ஃபுளோராவின் முகத்தை மாற்றியமைக்க கடினமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை, அவை பொதுவாக நன்கு பொறுத்து, பாதிக்கப்படுகிற மக்களில் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளன. ஐபிஎசு. கரைசல் எல்லாவற்றையும் போலவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து பயன்பாட்டிற்கு முன்பு அனுமதி பெற வேண்டும்.

குட் பாக்டீரியா மற்றும் உணவு

இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி மிகவும் பூர்வாங்க என்றாலும், உங்கள் நட்பு குடல் பாக்டீரியா மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பதில் பின்வரும் உணவு மாற்றங்கள் உதவியாக இருக்கும், நிச்சயமாக உங்களுக்கு தீங்கு எதுவும் ஏற்படாது:

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்தல். இந்த உணவு பொருட்கள் நொதித்தல் ஒரு செயல்முறை மூலம் குடல் பாக்டீரியாவுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் வாயு மற்றும் வீக்கம் அதிக அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். குடல் பாக்டீரியா பற்றி மேலும் மேலும் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் பிர்பயோட்டிக்ஸ் பற்றி மேலும் மேலும் விசாரிக்கப்படுவீர்கள். ப்ரோபியோடிக்ஸ் என்பது நன்மை பயக்கும் தாவரங்களின் வளர்ச்சியை உற்சாகப்படுத்தும் உணவுகள். ப்ரோபியோடிக்ஸ் முதன்மையாக காய்கறிகளாகவும், பழங்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இலைகளிலும் அதிகமாக காணப்படும். இரண்டு புஸ் வார்த்தைகள் "ஃபுருடோ-ஒலிகோ-சக்கார்டுகள்" மற்றும் "இன்சுலின்ஸ்"; இந்த prebiotic கூறுகளை கொண்ட உணவுகள் குறிப்பாக குடல் ஃப்ளோரா நட்பு தெரிகிறது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• கூனைப்பூக்கள்
• அஸ்பாரகஸ்
• வாழைப்பழங்கள்
• அவுரிநெல்லிகள்
• சிக்கரி
• பூண்டு
• மணத்தை
• வெங்காயம்
• ரெய்

மேலும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுங்கள். புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள் ஏற்கனவே பாக்டீரியாவின் நன்மை பயக்கும் பழக்கவழக்கங்களின் வாழ்கையில் உள்ள உணவுகளை கொண்டிருக்கின்றன. இந்த உண்மையில் கவர்ச்சியான ஒலி, ஆனால் நீங்கள் பட்டியலில் இருக்கும் என, நீங்கள் ஒருவேளை இரண்டு உதாரணங்கள் மிகவும் தெரிந்திருந்தால்:

• kefir
• kimchi
• Kombucha
• சார்க்ராட் (மளிகைக் கடையில் குளிர்சாதனப் பிரிவில் இருந்து கச்சா, unpasteurized வகையைப் பதிவு செய்யவில்லை)
• யோகர்ட்

எலும்பு குழம்பு கருத்தில்: ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், பல மாற்று சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் குடல் மிகவும் சிகிச்சைமுறை என எலும்பு குழம்பு ஒப்புதல்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கேலன்ட், எல். & பார்ரி, எஸ். "குடல் டிஸ்பயோசிஸ் அண்ட் த காரணங்கள் ஆஃப் டிசைஸ்" சுற்றுச்சூழல் நோயுற்ற வளங்கள் இணையத்தளம்.}

_{கிப்சன், ஜி. & ரோபர்ட்ராய்ட், எம். "டைட்டரி மாடுலேஷன் ஆஃப் தி ஹ்யூமன் காலனி மைக்ரோபோட்டா: அறிமுகம் தி கான்செப்டின் ப்ர்பியோடிக்ஸ்" ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் 1995 1401-1412.}

_{கிப்சன், ஜி., Et.al. "மனித பெருங்குடல் நுண்ணுயிரிகளின் உணவுப் பண்பேற்றம்: பிரியோபியோடிக்ஸின் கருத்தை புதுப்பித்தல்" ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மதிப்பீடுகள் 2004 17: 259-275.}

_{Hawrelak, JA & Myers, SP "குடல் Dysbiosis காரணங்கள்: ஒரு விமர்சனம்" மாற்று மருத்துவ விமர்சனம் 2004 9: 180-197.}