குறைந்த கொழுப்பு, இதய ஆரோக்கியமான நன்றி

ஒரு இதயம்-ஆரோக்கியமான நன்றிக்கான ஏழு படிகள்

ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, இதய ஆரோக்கியமான நன்றி தயார் எப்படி ஆச்சரியமாக? வெற்றிக்கு முக்கியமானது எளிமையான மாற்றங்களுக்கான முன்னோக்கி திட்டமிடுகிறது. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பம் நேசிக்கும் ஒரு ருசியான, இதய ஆரோக்கியமான நன்றி உணவு இந்த ஏழு பயனுள்ள குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு நன்றி நன்றி சமையல் பாருங்கள். விருந்தினர்கள் உணவைக் கொண்டு வந்தால், அவர்கள் தயாரிக்க அல்லது வாங்கக்கூடிய உணவுகளில் இதய ஆரோக்கியமான வழிகாட்டு நெறிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், முட்டை மாற்று, அல்லாத கொழுப்பு சமையல் தெளிப்பு, கொழுப்பு இல்லாத சூப்கள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு விடுமுறை சமையல் முழு கோதுமை மாவு போன்ற பொருட்கள் உங்கள் சமையலறை பங்கு.

சூப்பர்ஃபூட்ஸ் மூலம் தொடங்கவும்

உங்கள் நன்றி இரவு உணவு மெனுவில் ஏராளமான கொழுப்பு நிறைந்த சூப்பர்ஃபூட்களைச் சேர்க்க திட்டமிட்டுள்ளோம்.

முக்கிய நிகழ்வு

அது வான்கோழிக்கு வரும்போது, ​​வெண்ணெயைக் காட்டிலும் அற்புதமான மூலிகை வாசனையுடன் சுவையைத் திட்டமிடுங்கள். இருண்ட இறைச்சி மீது ஒளி இறைச்சி தேர்வு, ஒரு 4 அவுன்ஸ் பகுதியை நோக்கம், மற்றும் தோல் நீக்க நினைவில்.

உங்கள் பகுதியை பாருங்கள்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 200 mg தினசரி கொழுப்பு கொண்ட நபர்களுக்கு உணவு கொழுப்பு அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் சிகிச்சை. ஒரு கப் வறுத்த வான்கோழி 105 mg உணவு கொழுப்பு உள்ளது, எனவே உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் குறைந்த வைத்து "உண்மையான காய்கறி" பக்கங்களிலும் வரை ஏற்ற.

காய்கறி பக்கங்களான சாத்துடனான பச்சை பீன்ஸ் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் சாப்பிட்ட பாதாம் மற்றும் எலுமிச்சை தொட்டிகளுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது, முழு கொழுப்புப் பாலாடை மற்றும் பாலுடன் கூடிய பாரம்பரிய பச்சை பீன்ஸ் கேஸிரோல் அல்ல.

குடி

ஆல்கஹால் குறைக்கவும், தண்ணீர், செட்ஸெர் மற்றும் உணவு சமைத்த தேநீர் போன்ற சுறுசுறுப்பான கலோரி இல்லாத திரவங்களைத் தட்டவும். இது மிகுந்த உற்சாகத்தை தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சில வகைகள் வேண்டுமா? உங்கள் சொந்த ருசியான வாசனையான தண்ணீரை உருவாக்குவதற்கு பனிக்கட்டி ஒரு குடம் கொண்டு பெர்ரி, முலாம்பழம் அல்லது வெள்ளரி எறியுங்கள்.

ஸ்மார்ட் செகண்ட்ஸ்

நீங்கள் உங்கள் தட்டு அழிக்கப்பட்டு வினாக்களைத் தேடிக்கொண்டிருந்தால், உருளைக்கிழங்கு அல்லது இறைச்சி மாமிசத்திற்கு முன்னால் சாலட் அல்லது காய்கறி பக்கங்களின் வினாடிகளோடு தொடங்குங்கள்.

பொழுதுபோக்குங்கள்

நன்றி உணவு நன்றி மட்டுமே பகுதியாக நினைவில்! உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதால், உங்கள் விருப்பத்தை எதிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது. குடும்ப விளையாட்டுகள் விளையாடும் அல்லது தொடு கால்பந்து விளையாட்டிற்காக ஒரு கும்பலுடன் ஒரு கும்பலைப் பெற திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு நன்றி நன்றி!