குறைந்த பின்புல நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் குறைந்த முதுகில் முதுகெலும்பு கீல்வாதம் இருப்பின், அது எவ்வளவு வேதனை தரும் மற்றும் அதை கட்டுப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தேவையில்லை.
கீல்வாதம் (உடலில் எங்கும்) மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு அரிப்புடன் தொடங்குகிறது. (மிருதுவாக்கு என்பது ஒரு மென்மையான விட எலும்பு பொருளாகும், இது இணைந்த இடத்தில் இணைத்தல் மற்றும் இணைத்தல் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, கூட்டு இரு பகுதிக்கும் இடையில் இருக்கும் இரு எலும்புகளுக்கு இடையில் கூட்டு இடம் உள்ளது.)
கீல்வாதம் நீடிக்கும் போது, உங்கள் வழமையான வழக்கமான வழியைப் பற்றி உங்கள் எலும்பு முறிவு முற்றிலும் எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம். நான் எவ்வளவு பயமுறுத்துகிறேனோ அதை உன்னால் சொல்ல முடியாது என்று எனக்கு தெரியும்!
ஆனால் அது இல்லை.
முதுகெலும்பு மாற்றங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு கீல்வாதம்
முறிவு மற்றும் குருத்தெலும்பு அரிப்பு மிகவும் அடிக்கடி கூட்டு அதன் வடிவத்தை மாற்ற வழிவகுக்கும். இது எலும்பு மறுசுழற்சி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும், இது நியூ யார்க் நகரில் சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையிலுள்ள ஜியோனிட்டி மொபிலிட்டி சென்டரில் உள்ள மருத்துவ உடல்நல மருத்துவர், ஹகிட் ராஜெட்டர் கூறுகிறார்.
" எலும்பின் மறு முனை எலும்பு எலும்புகளின் விளிம்பில் எலும்பு முனைகள் மற்றும் நீர்க்கட்டிகள் ஏற்படலாம்."
கீல்வாதத்தில் முதுகெலும்பில் இருக்கும் போது குறைவான பின்புறம் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது. குறைந்த உடல் உங்கள் உடல் எடையில் தினசரி தினசரி இயந்திர அழுத்தங்களை எடுக்கும் என்பதால், ராஜ்டர் கருத்துக்கள் தெரிவிக்கின்றன. "வலியைக் குறைத்து, ஏற்கனவே காய்ச்சல் மற்றும் எரிச்சல் அடைந்த மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் காரணமாக, வலியை அதிகரிக்க முடியும்," என்று கூறுகிறார். பொதுவாக, முகப்பரு மற்றும் மூட்டு வட்டுகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன.
(வட்டு உயரத்தை இழக்கிறது.)
உங்கள் குறைந்த முதுகில் உள்ள கீல்வாதம் உங்கள் இடுப்பு செயல்பாடு மற்றும் முக்கிய வலிமையுடன் சேர்ந்து உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடும் என்ற ஆதாரத்தை ஆதாரமாக ஆதரிக்கிறது என ராஜட்டர் குறிப்பிடுகிறார். இந்த திறனை குறைப்பது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு பழக்கமாக இருக்கும் மட்டத்தில் உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் செய்ய கடினமாக இருக்கும்.
அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகிவிடும். "இவை முள்ளந்தண்டு கீல்வாதத்தின் மறைமுக விளைவுகளாகும்," என்று ராஜ்டர் கூறுகிறார். "அவர்கள் நோய் இல்லை, ஆனால் அவை நிச்சயமாக ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்."
உங்கள் குறைந்த விலையில் முதுகெலும்பு கீல்வாதம் என்ன செய்யலாம்?
கீல்வாதத்திற்கு உண்மையான சிகிச்சை இல்லை. சிகிச்சை பொதுவாக நிவாரணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, நிலை முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது, மூட்டுகளில் வீக்கம் கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்ய உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
சிகிச்சை உங்கள் தேவைகளுக்கு தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்படலாம், மேலும் பெரும்பாலும் பல்நோக்கு சிகிச்சை அணுகுமுறை எடுக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான முறைகள் பொதுவாக முதுகெலும்பிற்குரிய சிகிச்சையில் (மருந்து எடுத்துக் கொள்வது, உடல் சிகிச்சை மற்றும் கூட்டுப் பாதுகாப்பு உதவிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை) சேர்க்கப்பட்டாலும், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் முக்கியத்துவத்தை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது.
நீங்கள் வலி இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டுதல்
எனக்கு தெரியும். எனக்கு தெரியும். உன்னுடைய வலியைச் செயல்படுத்தும் போது, உன்னைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள கடினமாக உழைத்து, உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள கடினமாக உழைக்கிறாய், ஆனால் என்னைக் கேள். உடற்பயிற்சி உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான பகுதியாக புறக்கணிக்க பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி உங்கள் விறைப்பு குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்த, உங்கள் வலி நிவாரணம் மற்றும் கீல்வாதம் விளைவாக உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முன்னேற்றம் கூட மெதுவாக இருக்கலாம்.
கூடுதலாக, இதய நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் பல நோய்களுக்கு எதிராக இது பாதுகாக்கப்படலாம்.
உடற்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கருவி பொதுவாக உங்கள் கூட்டு வரம்பை அதிகரிக்க கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நடவடிக்கைகள். இந்த, கூட்டு எல்லை-இயக்க இயக்கம் உங்கள் கவனம் மிகவும் தகுதி இருக்கலாம். ரஜ்தெர் கூறுகிறார், வரம்பிற்குள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகள், விறைப்புத்தன்மை, அசையாமல், கூட்டு மாற்றங்கள் மற்றும் வலியை அடிக்கடி வாதத்துடன் தொடர்புடைய தீய சுழற்சியில் குறுக்கிடலாம்.
பாதுகாப்பான, ஆனால் குறிப்பாக ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத ஒரு அடிப்படை குறைந்த-மீண்டும், வரம்பு-இயக்க-இயக்கத்திற்கு , கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மூன்று பயிற்சிகளை ராஜெட்டர் பரிந்துரை செய்கிறார். உங்கள் மருத்துவ அறிகுறிகள் இருந்தால், அல்லது உங்களுடைய அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் உங்களிடம் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு மதிப்பீட்டிற்கான மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கான உடல்நல சிகிச்சையுடன் ஒரு சந்திப்பு செய்ய வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு, படுக்கையில் அவற்றை செய்ய வேண்டாம். தரையில் ஒரு பாய் அல்லது போர்வை பயன்படுத்தவும். நான் கீழே ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காக ஒரு பொது எழுத அப் வழங்கும்; படங்களுடன் விரிவான வழிமுறைகளில் ஆர்வம் இருந்தால், ஒவ்வொரு விளக்கத்தின் இடதுபக்கத்திற்கான இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.
- முழங்கால்கள்- to- மார்பு நீட்சி. உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தி, உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் மார்பு நோக்கி ஒரு முழங்காலில் இழுக்க. மென்மையாக இருங்கள், இந்த செயலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. 15 விநாடிகளுக்கு அங்கேயே வைத்திருங்கள், பிறகு உங்கள் கால் தரையில் திரும்பவும். 10 முதல் 15 லிஃப்ட் வரை செய்யுங்கள். மார்பில் முழங்கால்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒருமுறை அல்லது இருமுறை செய்யப்பட வேண்டும், ராஜ்டர் கூறுகிறார். காலையிலும், நாள் முடிவிலும், உங்கள் முதுகெலும்பில் சுருக்கத்தை விடுவிப்பதற்காக, முதல் வேலையைச் செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் வலி இல்லாமல் ஒரு கால் முழங்கால் முதல் மார்பு செய்ய முடியும் என்றால், இரண்டு கால்கள் தூக்கி முயற்சி.
- ஜென்டில் ஸ்பைன் ட்விஸ்ட். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் பற்றவைத்துவிடும். கூட உங்கள் தோள்களில் நன்றாக மற்றும் தரையில் உறுதியாக வைத்து. மெதுவாக இரண்டு பக்கங்களிலும் முழங்கால்கள் மூடி, 10 முதல் 15 விநாடிகள் வரை தங்கலாம். ப்ரீத்! தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் எதிர் பக்கத்தில் திரும்பவும். முழங்காலில் இருந்து மார்பு நீளத்தைப் போலவே, இந்த முறை 10 அல்லது 15 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
- பூனை-மாட்டு நீட்சி. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் நிலைநிறுத்துங்கள். முதலில், உங்கள் முதுகெலும்பு மெதுவாக மெதுவாக உங்கள் வயிற்றுப் புணர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு இடமளிக்கும் நிலையில் மெதுவாக நகரும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் துணை அதிகபட்சமாக மட்டுமே செல்லுங்கள். பூனை மாடு, பறவை நாய் பயிற்சிக்கான சிறந்த சூடானவைகளை உருவாக்குகிறது , மேலும் உங்கள் முதுகின் பின்புறத்தில் உங்கள் முகம் மூட்டுகளை திரட்ட உதவுகிறது.
> மூல:
> தொலைபேசி நேர்காணல். ராஜ்டர், ஹகிட், பி.டி., எம்.எஸ்.எஸ்.டீ., ஷ்ரோத் ஸ்கோலியோசிஸ் தெரபிஸ்ட், சட். மெக்கென்ஸி தெரபிஸ்ட், மேம்பட்ட மருத்துவ நிபுணர் உடல் நல மருத்துவர், கூட்டு மொபிலிட்டி சென்டர், சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனை, நியூயார்க் நகரம். செப்டம்பர் 2011.