நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு நீரிழிவு உணவுக்கு ஏற்றவாறு சோர்வடையாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இவை "கைகள்-அணைக்க" காலை உணவுகள் அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு வெளிரிய மென்மையான தோற்றத்துடன் பங்களிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் உணவைச் சுற்றியுள்ள புரதத்தையும் கொழுப்புச் சத்தையும் வழங்குகிறது.

மாலை நேரத்தில் இந்த நீரிழிவு காலை உணவு சுத்திகரிப்பு பொருட்கள் (மினுக்கால் பனி) உங்கள் ப்ளெண்டர் தயார் செய்யலாம், எனவே காலையில் கலக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி ஸ்மூத்தி ரெசிபி

• 1 1/2 கப் பாதாம் பால்
• 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 1/4 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
• 4 முதல் 5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 350 கலோரிகள், 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு இருந்து 18% கலோரி

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை ஸ்மூத்தி ரெசிபி

• 1 1/2 கப் பாதாம் பால்
• 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 4 அவுன்ஸ் வாழை
• 4 முதல் 5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 350 கலோரிகள், 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு இருந்து 18% கலோரி

சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி ரெசிபி

• 1 1/2 கப் பாதாம் பால்
• 6 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணிலா தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 4 அவுன்ஸ் வாழை
• 1 பாக்கெட் இல்லை சர்க்கரைகள்-சேர்க்க சாக்லேட் உடனடி காலை உணவு தூள்
• 4 முதல் 5 ஐஸ் க்யூப்ஸ்

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்: 450 கலோரிகள், 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு இருந்து 16% கலோரிகள்

அனைத்து 3 சமையல் திசைகள்

• மென்மையான வரை ஒரு கலப்பான் மற்றும் கலவை அனைத்து பொருட்கள் வைக்கவும்.

நீரிழிவு நோய்க்கான கூடுதல் காலை உணவுகள்

நீரிழிவு நோய்க்கான இடைநீக்கம்

நீரிழிவு உடனடி காலை உணவு மிருதுவாக்கிகள் சமையல்

வகை-2 நீரிழிவு நோய் மேலாண்மை உள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ஜாய் பாவர், திருமதி, ஆர்.டி., மகளிர் நல நிபுணர், வேர்க்கடலிகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் இயற்கையாக குறைவாக இருப்பதால், இரத்தம் சர்க்கரை மூட்டுவகைகளை தடுக்க உதவுகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சரியான உணவை வழங்கும்.

"நிச்சயமாக, நீங்கள் முழு ஜாடி (மன்னிக்கவும்!) மூலம் உங்கள் வழியில் கரண்டியால் முடியாது.

எந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எஃகு கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம் (இது ஒரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 100), எனவே இது 2-டீஸ்பூன் பரிமாறும் அளவுக்கு உங்களை குறைக்க சிறந்தது, "என்று பாயர் கூறுகிறார்.

அனைத்து வேர்க்கடலை வெண்ணெய்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது லேபிள்களைப் படிக்கவும். ஹைட்ரஜன் எண்ணெய்கள் (டிரான்ஸ் கொழுப்புக்கள்), சர்க்கரைகள் மற்றும் பிற சந்தேக பொருள்கள் சேர்க்கப்படாத இயற்கை வகைகளைப் பார்க்கவும்.

"பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வில் காலை உணவுக்கு வேர்க்கடலை அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்ட நபர்கள் 12 மணி நேரம் வரை உண்ணும் விருப்பத்தில் கணிசமான குறைப்பு ஏற்பட்டுள்ளதாகக் கண்டறிந்தது."