என்ன என் தட்டு முறை நீரிழிவு பொருள்
ஆரோக்கியமான உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கீழே இருந்து ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது - நீண்ட காலமாக உணவு உணவு வழிகாட்டி பிரமிடு - ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி நினைத்தேன். இந்த மாதிரி பல ஆண்டுகளாக இருந்தது, ஆனால் அமெரிக்க மார்க்கெட்டிங் துறை (யுஎஸ்டிஏ) 2010 இல் புதிய மாதிரியை மாற்றியது - ஒரு எளிய உணவு திட்டம் MyPlate என்று அழைக்கப்பட்டது.
MyPlate என்றால் என்ன?
MyPlate என்பது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது நீரிழிவு மற்றும் பொது ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றிற்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தட்டுகளை நீங்கள் கற்பனை செய்து, உணவோடு வேறு உணவு வகைகளிலிருந்து நிரப்புங்கள். தானியங்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பிரமிடுத் தளத்தை கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரை தட்டில் நிரப்பவும் MyPlate உங்களைக் காட்டுகிறது. புரதத்துடன் முழு தானியங்கள் மற்றும் மீதமுள்ள (ஒரு காலாண்டை விட சற்றே குறைவாக) உங்கள் தட்டில் கால் பகுதிக்கு மேல் சற்றே அதிகமாக உள்ளது. பக்கத்தில், MyPlate பால் ஒரு கண்ணாடி காட்டுகிறது. ஒரு relatable மாதிரி அடிப்படையில், ஒரு பிரமிடு விட ஒரு தட்டு நினைத்து ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
புதிய மாடலைப் பார்க்க, ஒரு கணக்கை உருவாக்கி, அதை உணவுப் பாதையில் பயன்படுத்தவும், MyPlate ஐ தேர்வு செய்யவும். தளம் விரிவான உணவு குழு பட்டியலை அச்சிட உதவுகிறது. SuperTracker உங்கள் உயரம், எடை, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.
நீரிழிவு உணவுத் திட்டத்திற்கான MyPlate எப்படி வேறுபடுகிறது?
இந்த புதிய MyPlate உணவு வழிகாட்டி மற்றும் நீரிழிவு உணவு திட்டமிடல் பயன்படுத்தப்படும் தகடு முறை வித்தியாசம் தட்டு இடது பக்க உள்ளது.
நீரிழிவுக்கான உணவு திட்டமிடுகையில், உங்கள் தட்டுகளில் பாதி காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும். தட்டுப்பாட்டில் பாதிக்கும் மேலான காய்கறி மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்படும் பொது மக்களுக்கு சிறிது உயர்ந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அனுமதிக்கிறது என்பதை MyPlate பரிந்துரைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இந்த தளங்களில் காணப்படும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் தட்டில் அரைக்கடலை காய்கறிகளை நிரப்புங்கள், ஆரோக்கியமான மிதவைகளுடன் (கால்சட்டை காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்கள்) ஒரு கால் நிரப்பவும், தட்டு புரதத்துடன் தட்டு.
MyPlate இலிருந்து என்ன காணப்படுகிறது?
MyPyramid இருந்து நிச்சயமாக ஒரு முன்னேற்றம் போது, MyPlate இன்னும் சரியான இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு காட்சி, அதை கொழுப்பு இணைத்துக்கொள்ள ஒரு வழி கொடுக்க முடியாது. காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றின் பிரித்தெடுக்கப்படும் பெட்டிகளுக்குப் பதிலாக, கலப்பு உணவைப் பார்த்தால், அது ஒரு பிட் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உங்கள் தட்டு எவ்வளவு பெரியது? குறைந்தபட்சம் அதைப் பார்த்தால், உங்களுடைய சேவைகளின் அளவு எவ்வளவு பெரியதாக இருக்கும் என்பதைக் கூறவில்லை (MyPlate வலைத்தளம் பகுதி அளவீடுகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை அளிக்கிறது). இருப்பினும், உணவுகளின் சரியான விகிதத்தை கண்டறிவதில் இது மிகவும் எளிது. ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிலுமுள்ள nonstarchy காய்கறிகள் வேண்டும். மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் சிறிய அளவில் சிறிய அளவில் இருக்கும். அதை பின்பற்ற ஆரோக்கியமான ஆலோசனை தான்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தட்டச்சு முறை உள்ளிட்ட பல வழிகளைப் பற்றி மேலும் தகவல்களுக்கு, நீரிழிவு உணவு திட்டமிடல் குறித்த இந்த கட்டுரையை நீங்கள் பார்க்கலாம்.