IBS-A இன் உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க எப்படி

கலப்பு வகை IBS உரையாற்றுவதற்கான உத்திகள்

மாற்று வகை எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சை (IBS-A) சவாலானதாக இருக்கலாம். மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் வயிற்றுப்போக்கு இருந்து மலச்சிக்கல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் குணமாகி வருகின்றன . ஒரு அறிகுறி தொடர்பாக எடுக்கப்படும் நடவடிக்கைகள் மற்றவரின் தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பிரச்சனைக்கு பங்களிப்பு செய்வது, இந்த "கலவையான வகை" ஐபிஎஸ்ஸில் நேரடியாக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் குறைவான ஆராய்ச்சி.

இருப்பினும், உங்கள் கணிக்க முடியாத மற்றும் ஒழுங்கற்ற குடல் முறையை இன்னும் வசதியாக நிர்வகிக்க முடியும்.

பின்வரும் பரிந்துரைகள் ஆராய்ச்சிக்கான ஆதரவு அல்ல, ஆனால் IBS-A இன் ஏமாற்றங்களைக் கையாள்வதற்கு ஒரு சாத்தியமான வழிகாட்டியாக பணியாற்றப்படுகின்றன.

செயல்பாட்டு முறைமையைக் காட்சிப்படுத்தவும்

ஒரு நீண்ட சரக்கு ரயில் உங்கள் குடல் முறையை படம்பிடிக்க உதவுகிறது . ஐபிஎஸ்-ஏ உடன், ரயில் நேரங்களில் கட்டுப்பாட்டை கவனித்துக்கொள்வதுடன், மற்ற நேரங்களில் குறுகிய காலத்திலேயே நிறுத்தி வைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இலக்கை ஒரு முறையான வேகத்தில் நகர்த்துவதற்கு ஊக்குவிப்பதை சாத்தியமாக்குவது, கால இடைவெளியில் நிறுத்தி வைக்கப்படும். இது மிகவும் அதிருப்தி (வயிற்றுப்போக்கு) மற்றும் ரயில் பயன்முறை (மலச்சிக்கல்) நிறுத்தப்படும் போது இயக்கங்கள் ஊக்குவிக்கும் போது அமைப்பை அமைப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

வழிகாட்டுதல் கற்பனையான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வசந்தகாலத்தை மேலும் வசதியாகவும் தொடர்ச்சியான வேகத்துடனும் ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் குடல்-இயக்கிய ஹிப்னோதெரபி உங்கள் பெரிய குடல் செயல்திறன் மேலும் தளர்வான மற்றும் குறைவான மிருதுவான முறையில் செயல்பட உதவும்.

ஒழுங்குமுறைக்கு நோக்கம்

உங்கள் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்கிக் கொள்ள உதவுவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் உடல் ஒரு வழக்கமான வழியிலேயே வைக்க உங்கள் சிறந்த முயற்சியாகும். உங்கள் நாள் முழுவதும் வழக்கமான தூக்க பழக்கங்களை நிறுவுவது மற்றும் உங்கள் உணவை சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதை தவிர்க்கும் வகையில் IBS ஐச் சந்திக்கும் உணவுகளை சமாளிக்கும் பலர்.

உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு சாப்பிடுவது நல்லது, ரயில் பெட்டியை வைத்து, பேசுவதற்கு.

உங்கள் செரிமான அமைப்பு தொடர்ந்து மலத்தை உருவாக்குகிறது. நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவை அளிப்பதன் மூலம், ஒரு நிறுவனம், நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட மலச்சிக்கல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். உங்கள் குடல்கள் சீராக செயல்படுவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.

குடல் ரெட்டிராயிங் பயன்படுத்தவும்

மலச்சிக்கல் தடுப்பூசி பொதுவாக மலச்சிக்கலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், இது IBS-A நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்குப் பெரும் உபயோகமாக இருக்கும். உங்களுடைய நோக்கம், உங்கள் உடம்பில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் காலியாக உள்ள நிலையில் உங்கள் உடலைப் பெற உதவும். கழிவறைக்கு உட்கார ஒரு நிம்மதியான மற்றும் வழக்கமான நேரத்தை அமைப்பது, உங்கள் உடலசைவு உயிர்-தாளங்களுக்கு மீண்டும் இணைக்க உதவும்.

நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அனுபவித்தால், இயற்கையாகவே கழிப்பறை இருக்கும். உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் நிகழும் நேரத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மலச்சிக்கல் நிலையில் இருக்கும்போது இந்த தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு மலச்சிக்கல் கட்டத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு குடல் இயக்கம் மிகவும் திறந்த இருக்கும் போது அந்த விழிப்புணர்வு பயன்படுத்த போது. இந்த நேரத்தில், ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட முயற்சி, ஒரு சூடான பானம் குடிக்க, ஒருவேளை சில காஃபின் எடுத்து. இவை அனைத்தும் உங்கள் குடல்களை காலியாக வைக்க உதவும்.

அமைதியாக சிந்தியுங்கள், வெற்று இல்லை

வயிற்றுப்போக்கு கையாளும் போது, ​​பல தாக்குதல்கள் சாத்தியக்கூறுகளை குறைப்பதற்காக முழுமையாக குடல்களை காலி செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

இது ஒருபோதும் மாறாது, ஏனென்றால் நம் ஒப்புமைக்கு ஏற்றவாறே, சமநிலையில்லாத ஒரு சரக்கு ரெயில் சுமாராக பயணிக்காது.

ஒரு வயிற்றுப்போக்கு எபிசோடில் இருக்கும் போது நீங்கள் கவனிக்கப்பட்டிருப்பதைப் போல, உங்கள் முதல் முதுகெலும்பு மிகவும் உறுதியானதாக இருக்கும். வயிற்றுப்போக்கு ஒவ்வொரு அலைவரிசையுடனும், ஸ்டூல் மேலும் தளர்வாகவும், தண்ணீரிலும் மாறும். குடலிலுள்ள குடலினுள் இருந்து மலச்சிக்கல் வெளியேற்றப்படுவதால் இது தான் இதற்கு காரணம். இந்த மலம் இதுவரை கிடைக்காத வாய்ப்பை நீக்கிவிடவில்லை. ஸ்டூலைத் தளர்ச்சியடையச் செய்வது, குடலுக்குப் பதிலாக அதை வைத்திருப்பதற்கு கடினமாக இருக்கிறது.

ஆகையால், முடிந்தால் எப்போது, ​​கழிப்பறைக்கு முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு பயணங்கள் முடிந்தவுடன், உங்கள் உடலை ஸ்டூல் மீது வைத்திருப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஊக்குவிப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும், மாறாக அது காலியாக இருப்பது முக்கியம் என்று நினைத்து விடாதீர்கள்.

அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை சமாதானப்படுத்த உதவுங்கள் , காலியாக இருக்க வேண்டுமென்றால் காலியாகி விடுங்கள் . அவசரநிலை தொடர்ந்து உயரும் என்றால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கழிப்பறைக்கு உங்கள் வழி செய்யுங்கள்.

நடைமுறையில், வயிற்றுப்போக்கின் அடுத்தடுத்த அலைகளை நீங்கள் எதிர்க்க முடியுமென நீங்கள் காணலாம். நாளொன்றுக்கு குடல் இயக்கத்தின் படி அமைக்க இடமளிக்கிறது.

மெதுவாக ஃபைபர் அதிகரிக்கும்

IBS கையாள்பவர்கள் அடிக்கடி ஃபைபர் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள் . மிக அதிக ஃபைபர் சேர்ப்பதால், விரைவில் வயிற்று வாயு மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி அதிகரிக்கும் . இருப்பினும், ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டை நார் மிகவும் முக்கியம்.

ஃபைபர் உங்கள் குடல் சரக்கு ரயில் அனைத்து கார்கள் நிரப்ப என்ன, இன்னும் சீராக இயக்க ஊக்குவிக்க உதவியது. தந்திரம் மெதுவாக உங்கள் உணவு ஃபைபர் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க தோன்றுகிறது. வாயு மற்றும் வீக்கம் அதிகரித்த அறிகுறிகள் ஒரு புரோபயாடிக் கூடுதலாக கூடுதலாக குறைக்கப்படலாம்.

ஒரு துணை முயற்சி

சில மூலிகை சத்துக்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலின் அறிகுறியை இலக்காகக் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இருவரும் அல்ல. ஐபிஎஸ் துணை வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதில் பயன்படும் சில விருப்பங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு கவுரவமான மூலிகையோ அல்லது நிரப்பையோ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை சோதிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• மிளகுத்தூள் எண்ணெய் - இது மிளகுக்கீரை எண்ணெய் குடல் சுருக்கங்களுக்கு பொறுப்பு என்று மென்மையான தசை மீது ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவை என்று நம்பப்படுகிறது. இதனால் பெருங்குடல் அழற்சிகளை குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் கணினியை இன்னும் சீரான முறையில் செயல்பட உதவுகிறது.
• சிலிப் எல்ம் - ஸ்லிப்ரி எல்ம் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவியாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது IBS-A இன் சாத்தியமான நிவாரணத்திற்கான பயனுள்ளது. மெல்லிய எல்மெட் எரிச்சலை அடர்த்தியாகச் சுத்தப்படுத்தி, குடலின் விளிம்புகளை மெதுவாக மூடிக்கொள்கிறது. எங்கள் தற்போதைய கலந்துரையாடலுக்கு மிகவும் முக்கியமாக, வழுக்கும் எல்மெட் மென்மையாகி மெதுவாக மலர்களை அதிகரிக்கிறது. மலடி உருவாக்கம் பற்றிய இந்த பயனுள்ள விளைவை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் குடல்கள் ஒரு வழக்கமான வேகத்தை எளிதாக்கலாம்.